Sporla İlgili Yaralanmaların Bakımı
Muhtemelen nedeni: "Bel ağrısı, ağır cisimlerin kaldırılması veya basit bir şekilde bükülmesinden kaynaklanabilir, ancak çoğu zaman nedeni bilinmemektedir" diyor Stanley A. Herring, M.D., Seattle'daki Washington Üniversitesi'nde omurga bakımı tıbbi direktörü.
Kaçınılması gerekenler: Ağır kaldırma, koşma, yoga ve Pilates gibi öne eğilme ve bükülme gibi yüksek etkili aktiviteler. Hepsi omurganın şok emici diskleri üzerindeki baskıyı artırabilir. Ayrıca tenis ve golften uzak durmak isteyebilirsiniz.
Ne yapabilirsiniz: Yürü. Bisiklet (sarkma yok) ve yüzme de iyidir.
Daha iyi yapan şey: Karnınız, kalçalarınız ve pelvisinizdeki kasları güçlendirmek belinizi desteklemeye yardımcı olacaktır. Egzersizi ve arka uzatma egzersizlerini deneyin. Dinlenme en iyi yol gibi görünse de hareket etmeye devam edin. “Hareketsizlik daha iyi olmanıza yardımcı olmaz” diyor Herring “güç ve esnekliği kaybedebilirsiniz.”
Muhtemelen nedeni: "Dirsek ağrısı genellikle kötü teknikten veya yanlış ekipman kullanmasından kaynaklanır - eliniz için çok büyük bir tenis tutuşu, ya da çok ağır bir golf kulübü, "diye açıklıyor New York'taki Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi'nde spor tıbbı müdürü William Levine Kent. "Bilek burkulmaları aşırı kullanım veya düşmelerden gelebilir."
Kaçınılması gerekenler: Tenis, golf, yüzme, ağırlık kaldırma, şınav gibi kollara baskı yapan her şey, tepedeki aktiviteler (kaya tırmanışı gibi) ve dirsekleri düz tutan veya bilek. Dirsek ağrısı olan insanlar, alt kollara baskı yapan yol bisikletinden kaçınmalıdır.
Ne yapabilirsiniz: Koşmak, eliptik bir makine kullanmak ve yaslanmış veya sabit bisiklet gibi kollara dayanmayan aktivitelere konsantre olun.
Daha iyi ne yapabilir: Dirseğin yan tarafındaki kasları geren bilek uzatma egzersizleri yapın, hafif bir dambıl tutarak bileği tavana doğru kaldırmak ve sonra yavaşça ağırlığı azaltmak gibi. Alt kol kaslarını güçlendirmek için günde üç kez birkaç dakika lastik bir top sıkın.
Aşağıdaki durumlarda bir doktora danışın: Akut ağrınız var, yaralanmanız iki ila üç hafta içinde daha iyi hissetmiyor veya yeni semptomlar geliştiriyorsunuz. Doktorunuz sizi bir fizikçi, spor tıbbı doktoru veya yaralanma tipinizde uzmanlaşmış ortopedik bir cerraha yönlendirebilir.
İlk ziyaretinizde sakatlığınızla ilgili kayıtları getirin. Doktor kapsamlı bir muayene yapacaktır, ancak yaralanmanızın ne zaman acıdığı ve ne zaman olmadığı da dahil olmak üzere geçmişinizi açıkladığınızdan emin olun.
Sonuçta bir teşhis ile ayrılmak istiyorsunuz ve sonraki adımların ne olacağına dair bir fikir istiyorsunuz: Daha fazla teste mi ihtiyacınız var? Belirli egzersiz türlerini yapmalı ve başkalarından kaçınmalı mısınız? Fizik tedavi yardımcı olur mu?
Princeton Üniversitesi atletik tıp direktörü Margot Putukian, "Farklı tedavi türleri için seçeneklerinizi gözden geçirin" diyor. “Ziyaretin sonunda, bir eylem planınız olsun” ve kendinizi daha iyi hissetmeye ne zaman başlayacağınız hissi.