Hareket Halindeyken Besleyici Atıştırmalık Seçimleri Yapın
Sunduğumuz her ürün, yayın ekibimiz tarafından bağımsız olarak seçildi ve gözden geçirildi. Dahil olan bağlantıları kullanarak bir satın alma işlemi yaparsanız komisyon kazanabiliriz.
En iyi seçimler: Küçük bir sade simit - bal hardal veya yağ ekleyebilecek herhangi bir lezzet değil. “Simit, trans yağ veya ilave şeker içermeyen tatmin edici, az yağlı bir çıtırtıdır ve tek porsiyon boyutunda çanta, yerleşik porsiyon kontrolü, ”diyor New York'ta kayıtlı bir diyetisyen ve Snack Factor Diet (Crown, $12, amazon.com). Florida, St. Petersburg'da kayıtlı bir diyetisyen olan Sarah Krieger, bir saniye, sizi dolduracak proteinle dolu küçük bir fıstık veya badem torbası olduğunu söylüyor. Ve petite paketi, evde bir tehlike olabilecek büyük bir kavanozdan akılsız yemeyi önler.
Başka bir iyi seçenek: Fıstık ezmeli tam buğday krakerleri. Bu küçük sandviçler yağ veya kalorilerde bir pretzel porsiyonundan daha yüksek olabilirken, “daha iyi yağ ve biraz lifleri var” diyor Krieger, sizi daha uzun süre daha dolu tutacak.
En kötü seçimler: Patates cipsi, mısır cipsi ve tortilla cipsi. Size yağlı parmaklar verecekler, ama bu en kötüsü değil. Çoğu çerez cipsi protein ve lif bakımından düşüktür ve bazıları en kötü iki yağ türünde yüksektir: doymuş yağ ve trans yağlar.
En iyi seçimler: Az yağlı yoğurt. “Daha dolgun hissetmenize yardımcı olacak kalsiyum ve protein yüklüdür” diyor kayıtlı diyetisyen olan Katherine Tallmadge Washington, D.C. ve Diet Simple'ın yazarı: 192 Zihinsel Püf Noktaları, Değişiklikler, Alışkanlıklar ve İlhamlar (LifeLine Press, 27 $, amazon.com). Yoğurt bulamıyor musunuz? Özellikle bir parça meyve ile eşleştirildiğinde, az yağlı bir dizi peynir veya hatta küçük bir yağsız süt kartonu neredeyse doldurma olabilir.
Başka bir iyi seçenek: Şeker ve yağla dolu paketlenmiş iz karışımı satın almak yerine, quickie mart'ta satılan ürünlerden kendi karışımınızı karıştırın, kilo kaybı danışmanı Molly Gee diyor. Temel olarak Rendelenmiş Buğday veya Cheerios gibi düşük şekerli kuru bir tahılla başlayın. (Mini tahıl kutularına bakın.) Sonra kuru üzüm veya başka bir kuru meyve ve biraz fındık veya küçük simit ekleyin. Her şeyi bir araya getirmek için kese kağıdı isteyin. “Gevrek, tuzlu ve tatlı, yüksek lifli bir atıştırmalık yaptınız” diyor Gee.
En kötü seçim: Krem dolu bir çörek. Üzgünüm, Homer. Bu yüksek şekerli, yüksek trans yağ içeren kombinin paraya çevirme özelliği yoktur. Elbette, hızlı bir enerji artışı elde edeceksiniz, ancak bunu kan şekerinde eşit derecede hızlı bir düşüş izleyecek, bu da sizi yorgun, huysuz ve daha fazla şeker hissetmenizi sağlayacak.
En iyi seçim: Çocuk boyu patlamış mısır (yaklaşık beş bardak). Sekiz gram lif ile, sizi munch ve dolu hissetme isteğinizi tatmin edecektir. Kilo verme danışmanı Molly Gee, “tereyağı” (aslında tereyağı aromalı yağ) atladığınızda sadece 300 kalori olduğunu söylüyor.
Başka bir iyi seçenek: Junior Mints. Kayıtlı diyetisyen Keri Glassman “Onlarda sizin için özellikle iyi bir şey yok, ancak tiyatrodaki şeker çubuklarının çoğundan daha az yağ var” diyor. Kutuyu paylaşmaya çalışın, diyor Gee, çünkü sinema salonu bölümleri genellikle devasa.
En kötü seçim: Jumbo boyutu veya bir değer combo olarak adlandırılan herhangi bir şey. Örneğin, ekstra “tereyağı” ve büyük (44 ons) sodalı büyük patlamış mısır (20 fincan) neredeyse 2.000 kalori katar. Milk Duds'un tüm film boyutunda bir paketinde 595 kalori var.
En iyi seçimler: Buğday veya çok tahıllı ekmek üzerine hardal ve bol sebze ile yağsız hindi. Bütün tahıllar ve sebzeler, vitamin ve mineral sağlarken sizi dolduracak liflere sahiptir. Kayıtlı diyetisyen Sarah Krieger, Türkiye'nin yağ oranı düşük ve proteinin iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olduğunu söylüyor. Veya bir suşi sayacı varsa, bir somon rulosu ve az yağlı, yüksek lifli bir edamame sipariş edin. Kayıtlı diyetisyen Katherine Tallmadge, Balık, en düşük kalori miktarı için en fazla besin maddesi içeren protein kaynağıdır.
Başka bir iyi seçenek: Sebzeli çorba veya udon şehriye gibi et suyu bazlı bir sebze çorbası. “Bir kaç porsiyon sebze alacaksınız” diyor Krieger. çorba sizi daha az kalori ile doldurmanıza yardımcı olur. ”Genellikle yüksek olan süt ve krema bazlı çorbalardan uzak durun. şişman. Çorbalar da tuzlu olma eğilimindedir, bu nedenle sodyum alımınızı izliyorsanız atlayın.
En kötü seçim: General Tso’nun beyaz pirinçli tavuğu. Nereden başlamalı? Bu yemek, genellikle koyu etli (yağlı) tavukla kızartılır ve besin çorak beyaz pirinç ile servis edilir. Gıda mahkemesi Çin tek seçeneğiniz olduğunda, kahverengi pirinç üzerinde buharda pişirilmiş veya kızartılmış karışık sebzeler için gidin.
En iyi seçim: Kabuklu fıstık. Yağ kavurma işleminden fazla yağ almadan protein ve sağlıklı tekli doymamış yağ elde edersiniz. Ayrıca, yer fıstığının bombardımanı sizi yavaşlatır, bu da çok fazla yemeden önce dolu olduğunuzu fark edeceğiniz anlamına gelir, diyor kayıtlı diyetisyen Keri Glassman. Sadece porsiyon büyüklüğünü aklınızda tutun ve bir onsluk porsiyona veya 20 tam yer fıstığına (her kabukta iki fındık içeren) yapışmayı hedefleyin.
Başka bir iyi seçenek: Sosisli sandviç. “Eğer bir tane olacaksa, burası yapılacak yer. Stadyum köpekleri genellikle tüm sığır eti ve kalitesi sokakta satılanlara göre daha yüksek, ”diyor kayıtlı diyetisyen Sarah Krieger. Jumbo üzerinden normal boyutu seçtiğinizden emin olun ve biber veya başka bir yağlı tepesi yerine ketçap veya keskin hardal tercih edin.
En kötü seçim: Eritilmiş peynirli cips. Bu imtiyazlı standın floresan portakalından daha korkutucu olan tek şey yağ ve kalori sayımıdır: altı ila sekiz çip porsiyon başına 350 kalori ve 19 gram yağ. Yüksek sodyum içeriğinden bahsetmiyorum bile. Ve dürüst olalım: Sekiz fişte kim duruyor?
En iyi seçim: Gazetelikten bir protein veya enerji barı. Kayıtlı diyetisyen Sarah Krieger “200'den az kalori ve üç veya daha fazla gram lif içeren bir tane ara” diyor. Çikolata kaplı çubuklardan kaçının, çünkü bunlar genellikle yağda daha yüksektir ve şeker yüklüdür.
Diğer iyi seçenekler: Bulabileceğiniz tek şey granola barları ise, en kısa içerik listesine (yulaf, fındık, kuru meyve, bal ve başka bir şey değil) sahip olanı arayın. Ya da tuzsuz fındıkların küçük (bir veya iki ons) bir kısmı ile gelgit edin. Başka bir iyi seçenek, sanki çok uzun bir süredir ısı lambası altında değilse, bir dilim peynirli pizza. Krieger, “Peynirde kalsiyum var, domates sosu sebze porsiyonu sayılıyor ve biber gibi şeyler atladığınız sürece yağda ılımlı” diyor.
En kötü seçimler: Patates cipsi gibi tuzlu atıştırmalıklar. Bir uçağa binmek üzereyken, yemek istediğiniz son şey sodyumda yüksek bir şeydir, çünkü şişkin ve susuz hissetmenizi sağlayabilir. Bir şeker çubuğu bir saniyedir. Krieger, “Aç karnına şekeriniz varsa, kendinizi memnun hissetmeyeceksiniz ve sadece daha fazla şeker isteyeceksiniz” diyor.