Çocuğunuzun Stresini Yönetme

Çocukları, ana takıntıları yavru köpekler ve gökkuşağılar olan kaygısız yaratıklar olarak düşünmek istiyoruz. Ve yine de, gözyaşı lekeli 6 yaşındaki bir oyun alanı hakaretinden eve taze koşan herkesin bildiği gibi, bir çocuğun hayatında, herhangi bir yetişkin kadar tüketen hayal kırıklıkları ve endişeler vardır. Teksas, Austin'de bir evlilik ve aile terapisti Beth Block, “Kontrol etmediğimiz herhangi bir durum endişe ve stresi tetikleyebilir” diyor. Ve çocukların kontrol etmedikleri birçok şey var - yemek zamanı, yatma zamanı, tam olarak SeaWorld'den ne zaman ayrılacaklar. Çocuklarınızın çocuk stresinin (ve sonunda genç ve yetişkin stresinin) askıları ve oklarıyla baş etmesine yardımcı olmanın yolu, bu kontrolün bir kısmını restore etmektir. Nasıl? Onlara rahatlamalarına ve yeniden gruplandırmalarına yardımcı olacak basit yatıştırıcı teknikler öğreterek.

Stres Azaltma Tekniği: Meditasyon

Neden çalışıyor: Bu çok temel teknik, farkındalık adı verilen bir meditasyon türüne dayanmaktadır. “Bu, zihnin kaçak düşüncelerinin aksine, bedenin fiziksel hislerine odaklanmakla ilgilidir ve duygular, ”diyor Kuzey Karolina Asheville'de zihin-beden eğitimcisi Danny Dreyer ve bir ortak yazar nın-nin Chi Koşu ($16, amazon.com).
Nasıl öğretilir: Çocuğunuzdan bir kar küresi düşünmesini isteyin. Onu salladığınızda, net bir şekilde göremezsiniz. Bu, zihnimiz “En iyim arkadaşım benden nefret ediyor ”veya“ bu testi asla geçmeyeceğim. ”Durakladığımızda, duygular (dünyadaki kar gibi) yatışır ve odaklanır. Gözlerini kapat ve bir fiziksel sansasyona konsantre ol. Onunla konuş: “Ayaklarını düşün. İkisini de yerde hissedebiliyor musunuz? Ayak parmaklarınız ne yapıyor? ”Küçük çocuklara 5-10 nefes için bu sansasyona sadık kalmaları için koçluk yapın; büyük çocuklar bir dakika veya daha uzun sürebilir.
Deneme zamanı: Rutini bozulduğunda öfke veya kaygı için; her zaman bunalmış hissediyor.

Neden çalışıyor: Derin, göbek dolgu nefesleri almak, sinir sistemine gevşeme tepkisini tetikleyen tamamen net bir sinyal gönderir: Yazar M.B. Susan Biali, kalp daha yavaş atıyor, kan basıncı düşüyor ve kaslar gerginliği serbest bırakıyor. nın-nin Sevdiğiniz Bir Hayatı Yaşayın ($17, amazon.com).
Nasıl öğretilir: Çocuğunuzun oturmasını veya yatmasını sağlayın ve göbeğine hava girmesini ve tekrar boşalmasını sağlamak için burnuna girip çıkmasını sağlayın. Küçük bir çocuk için, nefes alırken karnını bir balon gibi doldurması için koçluk yapın ve sonra havayı burnundan su alıyormuş gibi dışarı bırakın. Ayrıca karnına bir el yerleştirebilir ve her nefeste elini yukarı ve aşağı hareket ettirmeye çalışabilirsiniz. Daha büyük bir çocuk için, ona barışı teneffüs etmeyi ve hayal kırıklığını ekshale etmeyi hayal etmesini söyleyin.
Deneme zamanı: Uykudan hemen önce yatakta yatmak; büyük bir sınavdan önce okulda; büyük bir ev ödevi oturumunda “beyin kırılması” gerektiğinde.

Neden çalışıyor: Çalışmalar, yatıştırıcı müziğin kalp atış hızını, kan basıncını ve stres hormonu seviyelerini düşürdüğünü göstermiştir. Ayrıca yumuşak bir ruh hali yaratır.
Nasıl öğretilir: Arabada veya yatmadan önce farklı müzik türlerini (klasik, akustik gitar, ninniler) çalın. Çocuğunuza müziğin kendisini nasıl hissettirdiğini sorun: Sakin? Mutlu? Georgia, Marietta'da bir çocuğun stres azaltma uzmanı ve CD serisinin yaratıcısı Lori Lite, “Müziğin vücudu ve zihni üzerinde nasıl olumlu bir etki yaratabileceğini görmek için ona rehberlik etmek istersiniz” diyor. Indigo Dreams (Her biri 16 ABD doları, amazon.com).
Deneme zamanı: Ne zaman bir ucube tezgahı; gece yarısı uyandırma. Lite, “Sizi aramak yerine CD çaları açabilirler” diyor. Birkaç seçim: Pış pış bebeğim! Beatles ve Red Hot Chili Peppers'ın ninni versiyonlarıyla (her biri 17 $, rockabyebabymusic.com); büyük çocuklar için, Klasik Çocuklar ’ Mozart'ın En İyileri ($15, amazon.com).

Neden çalışıyor: Çocuklara bir şeyler vermek yapmak üzücü duygularla, bir şey hayali olsa da, bu duyguları yönetmelerine ve olumlu düşüncelere dikkat çekmelerine yardımcı olabilir, diyor Block.
Nasıl öğretilir: “Kabarcıklar, çocukların duyguları görselleştirmeye ve bırakmalarına yardımcı olmak için harika bir yoldur,” diyor Lite. Gerçek baloncuklar eğlenceli bir görsel yardımdır - ya da bunları kullanıyormuş gibi yapabilirsiniz. Çocuklara baloncukları olumsuz duygular ile doldurmayı ve yüzmelerini seyretmeyi hayal edin. Lite, “Küçük çocuklar yere düştüklerinde baloncukları çıkarabilirler” diyor. “Başka bir teknik de onları sabır veya güçle ya da en çok ihtiyaç duydukları kaliteyle doldurmayı ve bunu dünyaya göndermeyi hayal etmektir.”
Deneme zamanı: Üzücü bir ruh halinin üstesinden gelmek için (baloncukları mavilerle doldurduğunuzu hayal edin); yeni bir sınıfa başlamadan önceki gece (baloncuklara herhangi bir korku gönderin); okuldan eve geçerken (kelimenin tam anlamıyla günün stresinden kurtulun).

Neden çalışıyor: Çocuğunuzdan kendisini egzersiz yoluyla konuşurken rahatlatıcı bir durumda hayal etmesini istersiniz. Sesiniz onu sakinleştirir ve takip etmesi için bir senaryo vererek odaklanmasına yardımcı olur.
Nasıl öğretilir: Işıklar soluk olarak çocuğunuzun yatakta yatmasını sağlayın. “Yatağınızın tüylerden yapılmış olduğunu ve hareket edemeyeceğiniz kadar yumuşak ve rahat olduğunu düşünün.” Deyin. Sonra ayaklardan başlayarak, küçük ışık ışınlarının ayak parmaklarının içinde yaşadığını hayal edin. “Çocuğunuzun dikkatini kafasından ve vücuduna sokmak için ayaklarla başlamak istersiniz. stresli ya da dikkat dağıtıcı düşünceleri düşünme olasılığının daha düşük olacağı anlamına gelir ”diyor yazar Linda Sparrowe nın-nin Kadının Yoga ve Sağlık Kitabı ($28, amazon.com). Sonra, ona ışığın ayak bilekleri, inciler, dizler, uyluklar, kalçalar, göbek, göğüs, kollar, boyun ve kafa boyunca yavaşça nasıl hareket ettiğini, vücudunu giderken nasıl ısıttığını açıklayın.
Deneme zamanı: Derin uyku için sahneyi ayarlarken; doktor ofisinde masanın üzerinde yatan bir atış için bekliyor.

Neden çalışıyor: Bu bir mantranın çocuk versiyonudur - “aklın aracı” (Sanskritçe'nin bir çevirisi) mantra) bazı özel kelimelerin sakinleştirici tekrarını içerir. Zihin bir cümleye bölünmemiş bir dikkat verebilirse, zıplama olasılığı daha düşüktür. (Bu, bir köpek yavrusu çiğneme oyuncağı verdiğinizde olanlara benzer.)
Nasıl öğretilir: Çocuğunuzla birlikte “Ben” deyin, sonra birlikte nefes alın; ikiniz de nefes verdikten sonra, “Rahat” deyin Sparrowe. Küçük çocuklarla, bunu birkaç kez yüksek sesle tekrarlayabilirsiniz. Sonunda, çocuğunuz mantrayı sessizce söyleyebilir, böylece daha sakin hissetmesi gerektiğinde kullanabilir.
Deneme zamanı: Oyun alanında üzgün; diş hekiminin randevuları; piyano resitali veya SAT'lardan hemen önce.