Neden Şeker Arıyorsunuz, Artı Şeker İsteklerini Nasıl Durdurursunuz?
Görünen o ki, aşerme şeker genellikle zamanla koşullandırmanın sonucudur. Başka bir deyişle, bu bir alışkanlıktır. Dr. Crupain, "Bir uyarıcınız, bir davranışınız ve bir ödülünüz var" diyor. "Şekere aşerme durumunda, uyarıcı akşam yemeğini bitirmek olabilir, davranış tatlıları yemektir ve ödül nasıl hissettiğinizdir - bu durumda iyi." NS Dr. Crupain, en sevdiğimiz tatlıyı yedikten sonra salınan iyi hissetme hormonuna dopamin, kan şekerini düzenleyen hormona ise insülin denir. açıklar. "Şeker yediğimiz zaman, beynimizin ödül yolu olan ilkel kısımlarında insülin yükselir. Bu, kendimizi iyi hissetmemizi sağlayan ve şeker yeme davranışımızı bir alışkanlığa dönüştüren dopamin salınımının artmasına neden olur. Sonuç olarak, ne zaman yemek (veya başka bir şey) yesek, şeker yeme davranışına girersek kendimizi iyi hissedeceğimizi öğreniyoruz."
Çözüm: Sağlıklı bir değiştirme alışkanlığı bulmaya çalışın
Dr. Crupain, yemekten sonra aşırı tatlı yeme alışkanlığından kurtulmak için akşam yemeğinden sonra sağlıklı bir ikame alışkanlığı bulmanızı öneriyor. "beynini yeniden programlamak" için. Bu, telefonda bir arkadaşınızla konuşmayı, en sevdiğiniz programı dinlemeyi veya dinlenmeyi içerebilir. banyo. Ayrıca, yüksek kaliteli tatlılar -yapay maddeler hariç- düşük kaliteli tatlılar kadar tatmin edici olabilir. Örneğin,
yüzde 70 kakaolu bitter çikolata Dr. Oz, tatlı isteğinizi tetiklemeden isteklerinizi giderebileceğini söylüyor.İLGİLİ: Şeker (veya Kahve) Olmadan Gün Ortası Çöküşünü Yenmenin 5 Yolu
Dr. Oz, tatlı özleminin bir başka nedeninin de açlık hormonu olan ghrelin ile ilgili olabileceğini söylüyor. Olumsuz Yeterince yemek yemek veya dengeli beslenmemek, vücudunuzun yeterince ghrelin salgılamamasının birkaç nedeni olabilir. Dr. Oz, "Sıçanlar üzerinde yapılan bir araştırma, ghrelin reseptör geninden yoksun olan sıçanların, tam bir yemekten sonra, kemirgenlerin ghrelin reseptör geninin bozulmamış olmasına neden olan daha az tatlı yemek yediğini buldu" diyor.
Çözüm: Daha sağlıklı, dengeli bir diyet sürdürmeye çalışın
Sağlıklı karbonhidrat yemek yardımcı olabilir. Kan şekerinizi dengede tutmak için Dr. Oz, sağlıklı miktarda protein ve yüksek lifli yiyecekler yemenizi önerir; bu size kan şekeri yükselmeleri olmadan ihtiyacınız olan yakıtı sağlayacaktır. Dr. Oz, "Sağlıklı karbonhidratlar çoğunlukla kuşkonmaz, yeşil fasulye, mantar, soğan, domates ve biber gibi sebzelerden oluşur" diyor.
Başka bir profesyonel ipucu: Yavaş ve istikrarlı bir şekilde, yemek yemeye gelince yarışı kazanır. Çok hızlı yemek yemekten sonra daha az tatmin olmanıza neden olur ve bu da daha fazla yiyecek ve tatlı isteğine neden olabilir.
İLGİLİ: Gıdaları Şekersiz (veya Yapay Herhangi Bir Şey) Tatlandırmanın 3 Basit Yolu
Zor bir günün ardından neden kendinizi dondurmaya ihtiyaç duyduğunuzu merak ettiyseniz, bunun serotonin seviyenizle bir ilgisi olabilir. Serotonin, ruh halini düzenlemeye yardımcı olur, bu nedenle, biz endişeli, stresli, veya bunalımlı. Dr. Oz, "Beyindeki düşük serotonin seviyelerinin şeker isteğine neden olduğu biliniyor" diyor. "Şeker açısından zengin diyetler ruh halini iyileştirir ve kaygıyı hafifletir."
Çözüm: Kaygı ve stres seviyenizi yönetmenin sağlıklı yollarını bulun
Söylemesi yapmaktan çok daha kolay olduğunu biliyoruz, ama kaygı ve stresinizi yönetmek kesinlikle bu şeker isteklerini frenlemeye yardımcı olabilir. Dr. Öz'e göre, "Stresli olduğunuzda kortizol seviyeniz yükselir ve daha aç olmanıza neden olarak şeker isteğinizi tetikleyebilir." NS Stres seviyenizi yönetin, Dr. Oz yoga yapmayı, meditasyon yapmayı, müzik dinlemeyi veya diğer rahatlama yöntemlerini öğrenmeye çalışmayı önerir. teknikler.
en son ne zaman gerçekten iyi bir gece uykusu var mı? Bir süre önce olsaydı, bu kesinlikle şeker isteğinize katkıda bulunabilirdi. Dr. Crupain, "Uyku eksikliği, aşırı yemeyle, özellikle de abur cuburun aşırı tüketimiyle bağlantılıdır" diyor. "Bir gece yaklaşık sekiz saat uyumaya çalışın, böylece şekerli ikramları fazla yemeniz daha az olasıdır."
Çözüm: Bir uyku vakti rutini oluşturun
almak için bazı işaretçiler daha iyi bir gece uykusu: Yatmadan 2-3 saat önce spor yapmayın, gündüzleri 20 dakikadan uzun şekerlemelerden kaçının, Her gün aynı saatte uyanıp uyumaya çalışın ve yola çıkmadan bir saat önce telefonunuzu kullanmayın. yatak. Hala uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta sorun yaşıyorsanız, uykusuzluğunuz olabilir - doktorunuzla konuşun çünkü ek ilaçlar yazabilir.
Kendinizi şekersiz baş döndürücü hissediyorsanız veya kronik olarak şiddetli istek duyuyorsanız, daha derin bir soruna işaret edebileceğinden bir profesyonel aramanın zamanı gelmiştir. Örneğin, hipoglisemi gibi bir kan şekeri dengesizliğinden kaynaklanabilirler.
Ancak hemen sonuca varmayın: Vücudunuz eksik olduğunda bazı mineraller İnsülin seviyelerini düzenlemeye dahil olan şekerler, tatlı özleminizi de etkileyebilir. Örneğin, vücudumuz yeterince magnezyum almadığında, hücrelere enerji getirmekte zorlanacak ve enerji seviyelerini yükseltmeye yardımcı olmak için şeker isteyecektir.
Çözüm: Bir doktora danışın
Beslenme eksikliği veya daha derin bir sağlık sorunu olsun, bir profesyonele danışmak en iyisidir. Neyin eksik olduğunu, ne kadarına ihtiyacınız olduğunu belirlemeye yardımcı olabilirler ve besin eksikliğinin daha fazla soruna yol açmamasını sağlayabilirler.