Stresi Sizin İçin Çalıştırmanın 5 Yolu
Evet, bu modern yaşamın bir gerçeği. Öyleyse neden stresi kötüye değil iyiye kullanmıyorsunuz? İşte böyle.
Sunduğumuz her ürün, yayın ekibimiz tarafından bağımsız olarak seçilmiş ve incelenmiştir. Dahil olan bağlantıları kullanarak bir satın alma işlemi yaparsanız komisyon kazanabiliriz.
Kenji Aoki
Büyük bir projenin içindesiniz. Çocuğunuzun okulundaki hemşire üç gün içinde ikinci kez çağırdı. Ve kutunuzun üst kısmındaki e-posta size yeni bilgi verdiğinden, geçen ayın elektrik faturasını ödemeyi unuttunuz. Örtülerin altına saklanabildin, ama ne işe yarar ki? Bir havuzdaki lastik bir top gibi, yüzeyin altına itilen stres sonunda geri çekilir.
Daha iyi bir yaklaşım mı? Kucakla. (Hayır, ciddi.) Stanford Üniversitesi sağlık psikoloğu ve yazarı Dr. Stresin Üstünde. Aslında, ortaya çıkan araştırmalara göre günlük stres aslında bağışıklığı, üretkenliği ve yaratıcılığı artırabilir. Tek gereken, perspektifte bir değişim ve günlük alışkanlıklarınızda birkaç değişiklik. İşte hayatınızın yolunu açan her şeyden en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
Kenji Aoki
1
Kendinize “En Büyük Stres Kaynağım Aniden Kaybolursa Nasıl Hissederim?”
Mutlu ve anlamlı yaşamlar stressiz değildir. Aslında, insanlar kendilerini ne kadar stresli görürlerse, yayınlanan bir 2013 araştırmasına göre, hayatlarının daha anlamlı olduğunu hissettiler Pozitif Psikoloji Dergisi. Örneğin, ebeveyn olmak, günlük zorlanmanızı önemli ölçüde artırır. Ancak 2014 Gallup-Healthways Esenlik Endeksi araştırmasına göre, düzenli olarak gülme ve gülümseme şansınızı da artırıyor. (Önemli bir uyarı: Depresyondan muzdaripseniz, bu soruyu atlayın ve bir akıl sağlığı uzmanından yardım alın.)
2
Rahatlamaya Çalışarak Kaygıyı Azaltın.
Endişenizi kontrol altına almanız için işaretler olarak terli avuç içi ve kelebeklerle dolu bir göbek alabilir veya bunları vücudunuzun “Ben buna hazırım” diyerek düşünebilirsiniz. İnsanlar görsel olarak onaylamayan yargıçlara beş dakikalık bir konuşma yaptığında, fiziksel tepkilerini faydalı olarak yorumlamaları için çalıştırılanlar (örneğin: “Vurma kalbim bana heyecanlandığımı gösteriyor ”) 2013 araştırmasına göre, daha az endişeli ve yüksek tansiyon gibi daha az kardiyovasküler stres belirtileri gösterdi. yayınlanan Klinik Psikolojik Bilimler.
3
Kişisel Bir En İyiye Ulaşmak İçin Zihinsel Stresi Kullanın.
Bir daha gergin olduğunuzda, stresin yardımcı olabileceğini kendinize hatırlatın. Vücudunuzun meydan okuma stres tepkisi ile cevap verme olasılığını artıracaksınız ve bu, yayınlanan bir 2015 araştırmasına göre, atletik bir hedefe ulaşma şansınızı artırıyor. Spor ve Egzersiz Psikolojisi Dergisi. “Beyne ve kaslara ekstra oksijen ve besin maddeleri göndererek daha etkin işlev görmelerine yardımcı olur” diyor Lee J. Moore, Ph. D., Birleşik Krallık'taki Gloucestershire Üniversitesi'nde spor ve egzersiz psikolojisi öğretim görevlisi.
4
—Evet — Erteleyerek Yaratıcılığı Artırın.
Çok fazla stres (esnek olmayan son tarihleri ve gerçekçi olmayan beklentileri düşünün) yaratıcılığı öldürür. Ancak hiçbir baskıya sahip olmamanız, sizi bir fikir boşluğuna bırakma olasılığı yüksektir. Bununla birlikte, belirli bir proje üzerinde çalışırken orta düzeyde bir stres yaşamak inovasyonu artırabilir. Stres / yaratıcılık tatlı noktasını bulmanın bir yolu, oyunun önüne geçmek için acele etmeyi bırakmaktır. Kronik kaygı çekmemeniz veya düzenli olarak son teslim tarihlerini kaçırmamanız koşuluyla, “ proje orta düzeyde olumlu stres oluşturabilir, ”diyor Savannah'da bir psikolog olan Ph.D.D.Dr. Gürcistan. “Ve bu da vücudunuzun adrenalin, norepinefrin ve kortizol salmasına neden olur - enerjiyi iyileştiren ve odaklanan hormonlar.” Sadece karıştırmayın yaratıcılığı körükleyen zihin uyuşukluğu (büyük bir projeyi bitirmek için iki saatiniz olduğunda Facebook'a göz atmak gibi) geviş. Gratias, “Yaratıcılığı yalnızca projenize yansırsanız ve aktif olarak çalışmadığınız gün boyunca beyin fırtınası yaparsanız geciktirir” diyor. (Aşırı ertelemediğinizden emin olmak için takvim hatırlatıcılarını ve / veya son kullanma tarihlerini içeren bir yapılacaklar listesini kullanmanızı önerir.)
5
Öğrenmek için Stres kullanın.
Baskı altında? Bu bir mola vermek ve backhand üzerinde çalışmak ya da piyano çalmak için en uygun zamandır. “Stres beyninizin prosedürel öğrenme alanına yardımcı oluyor - tekrar eden uygulamalar gerektiren becerileri geliştirmek için kullandığınız kısım” diyor Shawn W. Ell, Ph. D., Orono'daki Maine Üniversitesi'nde psikoloji profesörü. (Çünkü stres tepkiniz, aşırı düşünmeden sorumlu olan prefrontal korteksi bozan bir nöral olay dizisi başlatır. Bu, kendinizi ikinci olarak tahmin etmeyi bırakmanıza ve becerilerinizi geliştirmenize izin verir.) Aynı zamanda kendinizi kaybetmek hoşunuza giden bir aktivite kan basıncınızı düşürebilir, bu da sizi daha az stresli hissetmenizi sağlar.