Nasıl Daha İyi Uyuyabilirim: Gerçekten Çalışan 7 Sinsi Strateji
Bazı insanlar yatağa yatabilir ve gece soğuk olabilir. Bu onlar için harika, ama çoğumuz hem uykuya dalmak hem de uykuda kalmak için mücadele ediyoruz. Eğer tam bir gece zzz'ler almakta sorun yaşıyorsanız, nasıl daha iyi uyuyacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.
Sunduğumuz her ürün, yayın ekibimiz tarafından bağımsız olarak seçildi ve gözden geçirildi. Dahil olan bağlantıları kullanarak bir satın alma işlemi yaparsanız komisyon kazanabiliriz.
Bilim Fotoğraf Kütüphanesi / Getty Images
Uykuya dalmak benim için hiç sorun olmadı, ama 03:00 uyanışlarım, yapılacaklar listeleri ile dolu, daha iyi uyumaya nasıl yardımcı olduğum için beni heveslendirdi. Tabii, hayal dünyasına sorun çıkarabilirim, ama köpeğim çok yüksek sesle horlarsa, bir ayak krampı alırsam veya çocuğum gecenin ortasında kötü bir rüya görürse, işte, saatlerce kaldım. Tam bir gece uykusu sağlığımız ve refahımız için çok önemlidir ve uyku alışkanlıklarının sıkı bir şekilde kökleşmiş olduğunu varsaysanız da, onları iyileştirmenin kesinlikle yolları vardır. Sorununuz uykuya dalmak veya uykuda kalmak olsun, sağlam ve sağlam uyku için bu uzman destekli yöntemleri deneyin.
İLİŞKİLİ: Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olan Yiyecekler
1
Tutarlı Uyku / Uyanma Programına sadık kalın
Hepimizin yoğun yaşamları vardır ve her gün aynı saatte yatmak genellikle zordur. Yine de, tutarlı bir yatmadan ve uyanma planına sahip olmak Michael J.'nin 1 numaralı tavsiyesidir. Breus, PhD, Los Angeles bölgesi uyku uzmanı ve kurucusu Uyku Doktoru. “Sirkadiyen ritminizi senkronize tutmak önemlidir ve hafta sonları bile uygulanmalıdır” diye açıklıyor. Bu öz-düzenleme, daha iyi uyumanızdır.
2
Ekranları Kapatma
Hepimiz telefonlarımıza, televizyonlarımıza ve tabletlerimize bağımlıyız, ancak daha derin bir uyku sağlamak istiyorsanız, yatmadan en az bir saat önce hepsini kapatmanız gerekir. “Mavi ışık beyninizi uyarır ve sizi uyarır, bu yüzden insanlardan ekranlarını erken kapatmaya çalışmalarını istiyorum” diyor Dr. Breus. (Gece ayarlarına sahip cihazlar bile mavi ışık yayar, bu yüzden bunları da erken kapatmanız gerektiğini söylüyor.) Geceleri bir cihaz kullanmanız gerekiyorsa, Dr. Breus mavi engelleyici gözlük (69 $, Amazon.com).
3
Günlük egzersiz
Egzersiz yapmanın genel sağlığınız için iyi olduğunu biliyorsunuz, ancak özellikle sabah egzersiz yaparsanız uyku kalitenizi de artırabilir. (Akşam antrenmanları, yatmadan önce vücudunuzun soğumasını sağlamak için yatmadan en az dört saat önce yapılmalıdır, diyor Dr. Breus). O gece katı zzz'lere ulaşmak için günde yaklaşık 20 dakika kardiyo egzersizi yapılmasını önerir.
4
Şekerleme
Uyku döngüleri gerçekten döngüdür. Kötü bir gece uykusu alırsanız, ertesi gün yorgun olabilirsiniz ve kenarı çıkarmak için kestirmeye sıkmaya karar verebilirsiniz. Ne yazık ki, bu kısa erteleme daha sonra uykuya dalmayı zorlaştırabilir ve uykusuzluk verebilir. En iyi seçeneğiniz, doze yapma dürtüsünden geçmektir ve belki biraz daha erken yatmaktır.
5
Saatlerinizi Koruyun
Gecenin ortasında sık sık uyanırsanız, dijital saatin sizi alay edebileceğini bilirsiniz. Saat 4:30 olduğunu gördüğünüzde, hemen zihinsel matematik yapmaya başlıyorsunuz ve biraz uyumak için kaç saat kaldığını vurgulayacaksınız. Daha iyi uyumak için uzmanlar, şüphesiz sizi uyanık tutacak kaygıyı azaltmak için onu görünümden uzaklaştırmanızı önerir.
6
Yatmadan Önce Alkol İçmeyin
Tabii, bir bardak şarap size rahatlatıcı, uykulu vızıltı verebilir, ancak efektler yıprandığında, terler, baş ağrısı veya sadece genel rahatsızlık ile uyanık bulabilirsiniz. “Yatmadan 3 saat önce içmeyi bırakmaya çalışın” diyor Dr. Breus. "Bu şekilde sisteminizden çıkar ve uyku kalitesini etkilemez."
İLİŞKİLİ: Alkol Uykunuza Ne Yapıyor?
7
Biraz Beyaz Gürültüyü Aç
Benim gibi hafif uyuyanlar bir şapka düştüğünde uyanacak... ya da bir eşin sesi yuvarlanacak. Gece boyunca kulaklarımın söküldüğü anneliği suçluyorum. Diğer sesleri susturmak için fan gibi her türlü sakinleştirici arka plan gürültüsünü deneyin. Uzmanların daha iyi uyumak için kullandığı beyaz bir gürültü makinesi bile satın alabilirsiniz. Dr. Breus, iHome Zenergy Uyku Terapi Makinesi (Amazon, 95 dolar).