Sırt Ağrısının Giderilmesinde 9 Teknik

İz arkasında

İnsanlar aradı sırt ağrısı ilaçları yüzyıllarca Saint Lawrence'a rahatlamak için dua etmek ve hatta böbrekleri cerrahi olarak “otostoplamak” için. Bugün tedavi tezgah üstü ağrı kesicilerin yanı sıra omuriliği destekleyen yapıları güçlendiren ve ağrıyı yumuşatan ve güçlendiren bir egzersiz sistemi olan fizik tedaviden oluşabilir. Ama eğer sorunlar devam ediyor, bu alternatif tedavileri düşünün. Doktorunuzdan yardım isteyin.

Pasif Teknikler

Ani, ağrılı ataklar için bu tedaviler genellikle ilk tercihtir. Terapist ağır kaldırma yaparken rahatlamanızı sağlar. Rahatlama bulduğunuzda, faydaları korumak için muhtemelen aktif tekniklere (bir sonraki sayfaya bakınız) geçmeniz gerekecektir.

1. Kayropraktik

Ne olduğunu: Bir masör, manuel manipülasyon kullanarak arkada çalışır. Örneğin, akıcı hareket etmeyen omurga eklemlerinde “ayar” yapabilir, titreşim kullanır dokuları rahatlamaya ve iyileştirmeye teşvik etmek için Vibracussor adı verilen cihaz veya sizi germek için çekişe sokmak omurga.

Neden çalışıyor: Yanlış hizalanmış eklemler dejenerasyona yol açabilir. Eklemleri tekrar yerine yerleştirerek, omurga manipülasyonları ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Tedaviler her zaman işe yaramaz, ancak işe yaradığında, bir hafta içinde bir değişiklik fark edebilir ve bunu aşamalı olarak iyileştirebilirsiniz. İsviçre Zürih Üniversitesi'nde 2012 yılında yapılan bir çalışmada, ilklerinden bir hafta sonra “çok daha iyi” veya “daha ​​iyi” hissettiklerini söyleyen hastalar Kayropraktik tedavi, önümüzdeki üç ay boyunca iyileşme olasılığı dört ila beş kat daha fazlaydı. ilk hafta. Bununla birlikte, osteoporoz, omurilik sıkışması veya romatoid artritiniz varsa dikkatli bir şekilde uygulayın; kayropraktik bu koşulları şiddetlendirebilir.
Maliyet: Bir oturum 40 ila 150 $ arasında olabilir. Birçok sigorta planı bu ücretin en az bir kısmını karşılar. Teşhise bağlı olarak tedavi birkaç ay sürebilir.
İyi bir uygulayıcı bulun: Amerikan Chiropractic Association'ın acatoday.org.

2. Akupunktur

Ne olduğunu: Antik Çin tıbbının bu uygulamasında, terapist dizlerin arkasına veya sırtına, ellere, ayak bileklerine veya kulaklara küçük iğneler sokar - tüm bölgeler vücutta denge kurduğu düşünülür. Akupunktur uzmanı sizi terk edecektir, böylece iğneleri çıkarmadan önce yaklaşık 30 dakika dinlenebilirsiniz.
Neden çalışıyor: Çalışmalar, akupunkturun kan akışını artırarak akut ağrıyı hafiflettiğini ve bu da sıkı kasları serbest bıraktığını göstermektedir. Ruhr Üniversitesi'nde 1.100'den fazla hastayı kapsayan sırt ağrısı akupunkturuna kadar yapılan en büyük çalışmada Bochum, Almanya'da, 10 tedavi gören hastaların yüzde 47'si altı ay sonra daha az acı çekti.
Maliyet: İlk ziyaretin maliyeti 80 ila 200 $ arasındadır ve takip özel oturumlarının ortalaması 40 ila 100 $ arasındadır. Grup oturumları bazı alanlarda her biri 15 ila 40 dolar arasındadır. Bazı sağlık planları bu maliyetlerin en azından bir kısmını karşılamaktadır. Akupunktur, vergi öncesi sağlık geri ödeme hesabıyla da ödenebilir. Akut ağrısı olan hastaların çoğunun iki ila üç kez ziyaret edilmesi gerekir; kronik ağrısı olanlarda 6 ila 10 gerekebilir.
İyi bir uygulayıcı bulun: Adresinden yardım alın acupuncturetoday.comveya eyaletinizin akupunktur veya Doğu tıbbı birlikteliğini kontrol edin.

3. Masaj

Ne olduğunu: Bir masanın üzerinde uzanırken, bir masaj terapisti gergin, aşırı çalışan veya spazmed kasları yoğurur.
Neden çalışıyor: Masaj, boğaz kaslarını yatıştırmak için dolaşımı arttırır. 2011 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre Yıllıklar Dahiliye, 10 hafta boyunca haftalık masajlar alan orta ila şiddetli bel ağrısı çeken hastalar (tam vücut İsveç rahatlama masajları veya bel ve kalça çevresindeki belirli kaslara odaklanan masajlar), ortalama olarak 10 noktalı bir ağrıda iki noktalı bir iyileşme bildirmiştir. ölçeği.
Maliyet: Bir saatlik masajın maliyeti 40 ila 200 dolar arasında olabilir. Bir tıp doktoru veya bir masör tarafından reçete edilirse sigorta kapsamında olabilir.
İyi bir uygulayıcı bulun: Doktorunuza sorun veya amtamassage.org.

Aktif Teknikler

Fizik tedavide olduğu gibi, bu seçenekler de çalışmanızı bekliyor. Fikir? Sırtınız her küçük serseri, kaldırma, eğilme, bükülme ve dönüşte rol oynar. Hepsini iyi formda nasıl yapacağınızı öğrenin ve sırtınız için iyi yapın.

4. Feldenkrais

Ne olduğunu: Bir egzersiz seansı sırasında, hastalar çeşitli pozisyonlarda bir masaya (tamamen giyinmiş) uzanmak, oturmak ve ayakta durmak da dahil olmak üzere çeşitli hareketlerden geçer. Eğitmen hareketlerinizi elle modüle eder, böylece beyniniz vücudunuzu farklı şekilde hareket ettirmeyi öğrenir.
Neden çalışıyor: Hastalar, sırt ağrısının, kafalarını çok ileri tutarak veya otururken gevşemeye nasıl bağlı olabileceğini keşfetmeye teşvik edilir. Kronik bel ağrısı çekenlerin İsveç'te yaptıkları küçük bir araştırma, haftalık Feldenkrais'e katılanların eğitim, acılarını, aralarında ve sağlıklı arasında artık önemli farklılıklar olmayacak şekilde azalttı. kontrol grubu. Sonuçlar eğitim başladıktan 12 ay sonra korunmuştur.
Maliyet: “Fonksiyonel Entegrasyon” adı verilen özel bir ders için 150 ila 250 $. Tam olarak yararlanmak için muhtemelen en az dört seansa ihtiyacınız olacaktır. “Hareket Yoluyla Farkındalık” adı verilen sözlü öğretim kullanan grup dersleri ortalama 25 dolar.
İyi bir uygulayıcı bulun: "Uygulayıcı Bul" u tıklayın. feldenkraisguild.comveya şu adresten eğitim CD'si sipariş edin: feldenkraisinstitute.org.

5. Alexander Tekniği

Ne olduğunu: Bir eğitmen sizi sabit pozisyonlarda ve günlük yaşamın sıradan hareketlerinde gözlemler: bir masada oturmak, ayakta durmak, yürümek, uzanmak. Daha sonra sözlü ve manuel olarak ağrıya neden olan ve ağrıyı kötüleştiren kötü postürel alışkanlıkları çözmede size rehberlik eder.

Neden çalışıyor: Oturumlar, istemcilere nasıl düzgün duracaklarını ve istenmeyen baş, boyun ve omurga gerginliğini serbest bırakacak şekilde nasıl hareket edeceklerini öğretir. Bu da omuriliği açar ve daha dengeli kas aktivitesini arttırır. 2008 yılında yayınlanan bir çalışma İngiliz Tıp Dergisibugüne kadarki en büyüğü, 24 dersin katılımcıların kontrol grubuna kıyasla ağrı hissettiği günlerde yüzde 86'lık bir azalmaya yol açtığını buldu.
Maliyet: 45 dakikalık özel bir dersin yeri ve öğretmenin deneyim düzeyine bağlı olarak 65 ila 95 $ arasında bir maliyeti vardır. En az altı ders almayı bekleyin.
İyi bir uygulayıcı bulun: at amsatonline.org en az üç yıl boyunca en az 1.600 saat eğitim almış öğretmen bulabileceksiniz.

6. Pilates

Ne olduğunu: Karın içindeki çekirdek kaslara odaklanan Pilates egzersizleri stabilite, güç, esneklik, kas kontrolü, iyi duruş ve bir hasır üzerinde çalışarak nefes alma ve özel ekipmanların kullanımı (reformcu, sandalye, kule ve Cadillac).
Neden çalışıyor: Pilates, omurganın çevresindeki karın ve sırt kaslarını eşit olarak çalışmak ve omurgayı her açıdan stabilize etmek için eğitir. Çok az bilimsel çalışma olmasına rağmen, Pilates ağızdan ağrıyı gidermek için sırt ağrısını hafifletmektedir. Bazı Pilates stüdyoları sırt ağrısı çeken hastaların müşterilerinin yüzde 30'unu oluşturduğunu bildiriyor. Ancak bir alevlenme yaşıyorsanız veya bacaklarınızda ateş ağrıları varsa, önce doktorunuza danışın. Bazı durumlarda, bir Pilates antrenmanı probleminizi kötüleştirebilir, bu yüzden başlamak için daha güçlü olana kadar bekleyin.
Maliyet: Sertifikalı bir eğitmenle her özel oturum için 55 ila 100 dolar. Sigorta kapsamı için Pilates yöntemlerini kullanan lisanslı bir fizyoterapist arayın. Mat sınıfları (ekipmansız yapılır) ve 10 ila 35 dolar arasındaki grup sınıfları hem popülerdir, ancak değişikliklere izin verdiği için sırt ağrısı çeken hastalar için bire bir dikkat en güvenlidir. Bir saat boyunca haftada iki ila üç kez pratik yapan çoğu müşteri, ilk ay içinde bir iyileşme hissediyor.
İyi bir uygulayıcı bulun: Tıklamak pilatesmethodalliance.org.

Hala acı çekiyor mu?

Bu seçenekler genellikle fizik tedavi ile çalışır ve sigorta kapsamındadır.

7. İlaçlar

Ağrı kesici 8 ila 24 saat boyunca ibuprofen veya reçeteli ilaç Celecoxib şişmeyi azaltır. Reçeteli kas gevşeticiler (Skelaxin gibi) sakin spazmlar. Reçeteli opiat ağrı kesiciler (Vicodin gibi) akut ağrıyı hafifletir.

8. Kortikosteroid Enjeksiyonları

Bu atışlar şişliği ve ağrıyı azaltır, ancak kemik yoğunluğunu zayıflatabilir. Eğer çalışırlarsa, bir hafta içinde iyileşme hissedersiniz. Ağrı kesici üç ila altı ay sürer.

9. cerrahlık

Hastaların yüzde 5'inden azının ameliyata ihtiyacı var; fıtıklaşmış disklerden, stenozdan veya fizik tedaviye yanıt vermeyen diğer rahatsızlıklardan muzdarip olanlar. Cerrahi omur füzyonu veya kısmi diskin çıkarılmasını içerebilir. İyileşme süresi birkaç günden birkaç aya kadar değişir.
Sırt ağrısı çekiyor musunuz? Bak ne ortak sorunlar neden olabilir.