Ağır Çanta Nasıl ve Neden Hafifletilir

Sabah evden çıkmak zor olabilir, bu yüzden daha sonra çantanıza ihtiyaç duyabileceğinizi düşündüğünüz her şeyi atarak içeriğinizi yanınızda götürmek cazip gelebilir. Ancak makyaj yapmak, okuma malzemesi, spor ayakkabı ve ağır elektronik cihazlar daha fazla kadına yol açtı doktorlara, fizyoterapistlere ve masörlere göre boyun ve omuz ağrısından şikayet bir uçtan diğer uca. “Birçok hasta ağır çantalarının sorunlarına katkıda bulunduğunun farkında değil,” diyor Heidi Prather, Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde fiziksel tıp ve rehabilitasyon doçenti, St. Louis. Daha hafif seyahat etmeyi ve omurganızı kurtarmanın yeni yollarını keşfetmeyi öğrenin. Birkaç kilo vermek için bu kolay adımları izleyin.

Kilonuzu İzle

İdeal olarak, çantanız vücut ağırlığınızın yüzde 10'undan veya 10 kilodan fazla olmamalıdır (hangisi daha azsa). Çok fazla taşıyorsanız ölçmenin hızlı bir yolu mu? Çantanızı bir elinde, bir elinde bir galon süt tutun. “Torbanın sürahiden çok daha ağır olmaması gerekir,” diyor Prather. (Bir galon 8,3 kilo ağırlığında.) Biraz kilo vermek için bazı zor kararlar almanız gerekecek. Cep telefonuna, yedek ayakkabılarına, tam makyaj setine ve romanına her zaman ihtiyacın var mı? “Bazı günlerden en az birini evde bırakın ya da belki de torpido gözüne ya da bir ofis çekmecesine sokun” diyor Prather.

“Bütün kibrini çekiyorsan, aşağı gitme zamanı. Hareket halindeyken kitiniz, rötuşlar için ihtiyacınız olan anahtar öğeleri içermelidir ”diyor makyaj sanatçısı ve minimalist yaklaşımıyla tanınan yazar Bobbi Brown. Çoğu kadın için bu, kapatıcı, sıkıştırılmış pudra, allık ve tek bir ruj veya parlaklığa sahip küçük bir kese taşımak anlamına gelir. Brown, “Makyajınızı bulmak için çantanızda tüfek kullanmak zorunda kalırsanız, muhtemelen çok fazla taşıyorsunuz” diyor Brown.

"Her günün sonunda, gereksizleri el çantanızdan çıkarmak için bir dakikanızı ayırın," diyor uzmanı Donna Smallin, Bir Dakikalık Organizatör ($11, amazon.com). Hafta sonuna kadar beklerseniz, daha fazla zaman alacaktır. Ve bilmeden önce, bir düzine makbuz, bir avuç dolusu kalem, birkaç dolar değerinde gevşek değişim ve yarım dolu bir su şişesi toplayacaksınız. “Bu, ihtiyacınız olmayan bir pound kadar şey ekleyebilir,” diyor Smallin.

Akıllı Bir Stil Seçin

Ağrıyı önlemenin en iyi yolu, çantanızın ağırlığını vücudunuzda ortada tutmaktır. Omurganızın bir blok yığını olduğunu hayal edin. Bir tarafta ağır bir yük taşıyorsanız, ister omzunuzda ister bir yandan, bu bloklar - omurlarınız - düzgün bir şekilde dengelenmemiş bir sütuna çekilir. “Vücudunuz ağırlığı taşımak için konaklama yapar, bu da kasların ve bağların dengesizleşmesi anlamına gelir, daha sonra duruşunuz değişir, bu da biriken gerginliğe neden olur. Amerikan Fizyoterapistleri Derneği sözcüsü ve Northeastern Üniversitesi fizik tedavi programının direktörü Mary Ann Wilmarth, Boston. Wilmarth, “En güvenli carryall küçük, hafif bir sırt çantasıdır,” çünkü omuz bıçaklarınızı geriye ve aşağı çekmenizi teşvik ediyor.
Sırt çantası sizin tarzınız değilse, ayarlanabilir uzun askılı bir postacı çantası tercih edin. Bu, torbanın ağırlığını bir omuz ve karşı kalça arasında dağıtmanıza izin verir ve vücudunuza yakın giyebilirsiniz. Çantayı eşyalarınızla yüklemeye başlamadan önce, boyutunu ve malzemesini, çanlarını ve ıslıklarını göz önünde bulundurun. Çok fazla taşımasanız bile, birçok deri stili hafif naylon, pamuk veya kanvastan daha ağırdır. “Çok fazla cepli ve tokalı büyük bir çanta istiyorsanız, sizinle konuşmaya çalışmayacağım,” diyor Prather, “ama daha da fazla olmalısınız İçine ne koyduğunuz konusunda dikkatli olun. ”Bilgisayar ve çok sayıda evrak taşıyorsanız ve sırt çantası istemiyorsanız, tekerlekli bir çanta düşünün.

“Her elinizde bir tane olmak üzere beş kiloluk iki çanta taşıyorsanız, sırtınızda ve boynunuzda daha kolay 10 librelik, ”diyor fizik tedavi uzmanı ve Amerikan Fizik Tedavi sözcüsü Patrice Winter Bağlantı. Ayrıca, mümkün olduğunda ceplerden faydalanın. “Güneş gözlüklerinizi ve anahtarlarınızı bir ceket cebine koyabilir ve cep telefonunuzu kemerinize takabiliyorsanız, omzunuzdan asılı olan çantanın ağırlığını yarım kilo kadar azalttınız ”diyor. Kış.

Şeyleri Değiştir

“Çantanızı sınırsız tarafınızdan asmak doğaldır, bu yüzden tercih ettiğiniz el her zaman ücretsizdir” diyor Amerikan Kayropraktik Derneği sözcüsü ve Austin'de kiropraktör Cynthia Vaughn, Teksas. Ancak zamanla bu dengesizlikler yaratabilir. “Ağrı ve ağrıdan kaçınmak için, çantanızı her 10 dakikada bir bir taraftan diğer tarafa geçirin” diyor Vaughn. “Günde taşıdığınız çanta stilini değiştirmek ağrıyı önleyebileceğinden, taşıdığınız çantayı da değiştirin.”

Her iki omuzun da aşağı ve düz kalmasını sağlamak için bilinçli bir çaba gösterin. Prather, “Birçok kadın, üzerinde el çantası olan omuzları içgüdüsel olarak kaldırıyor ve geriyor” diyor. Bu sadece omuz bıçakları arasında kısa ve zayıf kaslara sahip olma eğilimini arttırır, bu da ilk alevlenen şey olabilir. Hantal bir çanta taşırken cep telefonunuzda konuşursanız, boynunuz ve sırtınız kulaktan omuza kas gerginliğiyle iki kat daha fazla gerilir. Yürümek ve konuşmak için kablosuz kulaklık daha iyi bir seçenektir.

Uzatmak

Boynunuzda, omuzlarınızda veya sırtınızda gerginlik hissettiğinizde, görmezden gelmeyin. “Çantayı yere koyup germek için bir dakikanızı ayırın. Yapamıyorsanız en azından pozisyon değiştirmeye çalışın ”diyor Prather. Çantayı omzunuzdan çıkarın ve birkaç dakika boyunca bir torba çuval gibi kollarınızda tutun. Ağır bir çanta ile uzun bir yürüyüşten sonra, boynunuzun kenarları boyunca uzanan kasları germelisiniz. Vaughn bu şipşeyi öneriyor: İleriye bak ve sağ elini başının sol üst tarafına koy. Sağ kulağınızı omzunuza değdirmeye çalışıyormuş gibi başınızı yavaşça aşağı ve sağa doğru çekin. (Sadece rahat hissettiğiniz kadar gidin ve boynunuzu sarsmayın.) 10 saniye bekleyin. Diğer tarafta tekrarlayın. Kasları esnek tutmak ve sert kasların gerginlik baş ağrısına yol açma olasılığını azaltmak için bunu gün boyunca birkaç kez yapın.

“Boynunuz, omuzlarınız ve sırtınız günün sonunda ağrıyorsa, yaklaşık 10 dakika boyunca boğaz noktalarına bir buz torbası yerleştirin” diyor Vaughn. Soğuk algınlığı bölgedeki sinir uyarılarını yavaşlatacak ve spazm ve ağrı döngüsünü engelleyecektir. Bir ısıtma yastığı kullanmak yerine buzla yapışmadan daha iyidir. “Isı ilk başta daha iyi hissedebilir, ancak iltihaplanmaya katkıda bulunacaktır” diyor Vaughn. Bir ibuprofen dozu, sert veya boğaz boynuna veya sırtına neden olan iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Sorunlar devam ederse veya kötüleşirse, bir doktora veya fizyoterapiste danışın.