Sırt Ağrısını Azaltmak için Doktor Tarafından Önerilen Çözümler
Sunduğumuz her ürün, yayın ekibimiz tarafından bağımsız olarak seçildi ve gözden geçirildi. Dahil olan bağlantıları kullanarak bir satın alma işlemi yaparsanız komisyon kazanabiliriz.
Şu durumlarda deneyin: Önce acı hissedersin.
Nasıl çalışır: Sırt kasları ağrıyorsa, ağrı genellikle iltihaplı dokudan kaynaklanır. Soğuk, şişmeyi ve rahatsızlığı azaltır, diyor Güney Carolina, Charleston'da beyin cerrahı Jason Highsmith. Acı hisseder hissetmez, günde üç kez, her seferinde 10 dakika, yaklaşık üç gün boyunca soğuk uygulayın. Bir torba dondurulmuş bezelye çalışır veya bir Ace Yeniden Kullanılabilir Soğuk Sıkıştırması (eczanelerde 10 $) gibi soğuk bir paket deneyin.
Bunu bildiğim iyi oldu: Isı ilk üç gün sonra yardımcı olabilir. (Çok erken kullanılması iltihabı kötüleştirebilir.) Günde birkaç kez, günde 15 dakika bir ısıtma yastığı uygulayın. Brigham ve Kadın Hastanesinde tıp profesörü olan Jeffrey Katz, üç gün boyunca Boston.
Aşağıdaki durumlarda deneyin: Soğuk veya sıcak yeterli değil.
Onlar nasıl çalışır:
Bunu bildiğim iyi oldu: Bulantıya neden olabileceğinden NSAID'leri yiyecekle birlikte alın. Ve kendinizi günde sekiz ekstra güçlü asetaminofen tabletiyle sınırlandırın. (Nadir durumlarda, daha fazla karaciğer sorunlarına neden olabilir.)
Aşağıdaki durumlarda deneyin: Haplara bir alternatif istiyorsun.
Onlar nasıl çalışır: Cilde uygulandığında, bu kremler sinir uçlarının ısıyı veya soğuğu hissetmesine neden olur, bu da acıyı dindirir. Aranacak Malzemeler: soğutma mentol; aspirin içindeki bileşik salisilat; veya acı biberlerde bulunan ısı uyarıcı bir madde olan kapsaisin (eczanelerde Capzasin HP, 14 $ 'ı deneyin).
Bunu bildiğim iyi oldu: Bazı kremler cildi tahriş edebilir veya kızarıklığa neden olabilir, diyor Katz. Uyguladıktan sonra ellerinizi yıkayın ve sağduyu onları gözünüze sokmayın.
Şu durumlarda deneyin: Sırtınız hafif sertleşiyor.
Nasıl çalışır: Katz, “Yürüme, bisiklete binme ve su egzersizi gibi aktiviteler vücuttaki kasla ilgili neredeyse tüm sorunları iyileştirir” diyor. Egzersiz ayrıca ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilecek iyi hissettiren endorfinleri uyarır.
Bunu bildiğim iyi oldu: Sertliği en etkili şekilde ortadan kaldırmak için, haftada üç kez 30 dakikalık düşük etkili faaliyete geçin. (Bisiklet sürerken, en konforlu sürüş için koltuğu kalça yüksekliğine ayarlayın.) Ve kuvvet antrenmanını düşünün. Bir 2010 çalışması, haftada dört kez ağırlık kaldıran kişilerin sırt ağrısında yüzde 42 azalma yaşadığını gösterdi.
Şu durumlarda deneyin: Her sabah ağrıyorsun
Nasıl çalışır: Sekiz veya dokuz yıl sonra, bir yatak sırt ağrısına yol açabilecek daha az destek sağlamaya başlayabilir. New York'ta masör ve yazarlarından Todd Sinett, “Sürekli sırt ağrısı çeken insanlar genellikle yeni bir yatak alarak rahatlıyorlar” diyor. Sırt Ağrısı Hakkındaki Gerçek ($15, amazon.com).
Bunu bildiğim iyi oldu: Popüler inanışın aksine, daha sıkı bir yatak her zaman daha iyi değildir. Araştırmalar orta gerilimin en iyi olduğunu göstermektedir. “Ortopedik” veya “doktor onaylı” olarak ilan edilenlere dikkat edin. Bu iddialar için herhangi bir düzenleme yoktur. Şansınız, normal bir yatak için olduğundan daha yüksek bir fiyat ödemenizdir.
Şu durumlarda deneyin: Başka ne yaparsanız yapın, sırt ağrılarınız devam eder. Sinett, “Bir profesyonel, ev ilaçlarının yapamayacağı kronik iltihaplı kaslardan rahatlama sağlayabilir” diyor.
Nasıl çalışır: Yanlış hizalanmış bir omurga kas gerginliğine neden olabilir (okuma: ağrı). Hem fizik tedavi hem de kayropraktik tedavi spinal hizalamayı iyileştirir. Fizyoterapistler, omurgayı yerinde tutmaya yardımcı olan kasları stratejik olarak gerer ve güçlendirir. Chiropractors kasları gerginlik alanlarını rahatlatmak için omurga manipüle eder. Sevk için birinci basamak doktorunuza danışın.
Bunu bildiğim iyi oldu: Sinett, “Altı hafta içinde rahatlama yaşamanız gerekir” diyor. Yapmazsanız, ağrının fıtıklaşmış bir disk gibi daha ciddi bir şeyden kaynaklanıp kaynaklanmadığını belirleyebilen bir MRG'ye ihtiyacınız olabilir.