Kendine Şefkat Stresli Dönemlerde Gelişmenize Nasıl Yardımcı Olabilir

Stresli mi hissediyorsun? Yeni bir araştırmaya göre, kendine şefkat duymak - ve kendinize bu kadar zor olmamak - zorlu zamanlarda hayatta kalmanın ve başarılı olmanın anahtarı olabilir. Rapor eden üniversite öğrencileri şefkatin artması Araştırmacılar, okuldaki ilk yıllarında daha enerjik, iyimser ve meşgul olduklarını hissettiler.

Üniversitenin ilk yılı beklenmedik stres faktörleriyle dolu olabilir. Kanadalı araştırmacılar öğrencilerin kendi kendine şefkat düzeylerinin başa çıkmalarına yardımcı olup olamayacağını görmek istiyorlardı. 189 birinci sınıf öğrencisi seçtiler ve her birinin okul yılının başında ve yine beş ay sonra bir anket doldurmasını istediler.

Anketler, öz-şefkatin üç bileşenini değerlendirmek için tasarlanmıştır: farkındalık (aşırı özdeşleşmeye karşı), öz-şefkat (öz yargıya karşı) ve ortak insanlık (karşıt izolasyon). Katılımcılara, “bir şey beni üzdüğünde tutmaya çalıştığım gibi; dengede duygular ”ve“ kendini aşağı hissettiğimde, çoğu insanın benden daha mutlu olduğunu hissetme eğilimindeyim değilim.”

Araştırmacılar, bu beş ay içinde kendi kendine şefkat artışının yetkinlik, kişinin davranışlarına sahip olma (özerklik) ve bağlanabilirlik ile ilgili duygularda artış diğerlerine. İyimserlik, enerji seviyeleri ve motivasyon seviyeleri de yükseldi.

Çalışma sadece birinci sınıf üniversite öğrencilerini içerdiğinden, sonuçlar tüm popülasyonlarda genelleşmeyebilir, baş yazar Katie Gunnell, PhD, şu anda Doğu Ontario Araştırmaları Çocuk Hastanesi'nde genç araştırma bilimcisi Enstitüsü.

RealSimple.com'a “Özellikle, diğer araştırmalarda kendi kendine şefkatin başka bağlamlarda yararlı olabileceğine dair kanıtlar var,” dedi. başarısızlık, geçiş veya aksilik. ”Örneğin, Gunnell’in ortak yazarları, öz-şefkatin, olumsuz durumlarla uğraşan seçkin kadın sporcular için yararlı olabileceğini keşfettiler. Etkinlikler.

Ama öz-şefkat, sadece bazılarına kendini tedavi etmekten daha fazlasıdır yenilebilir kurabiye hamuru veya bir masaj. Kendinize zor gelmeye eğilimli biriyseniz, Gunnell, aslında biraz çaba ve ruh arama gerektirebilir.

Önerdiği bir strateji, olumsuz olaylar hakkında “olumsuz bir şey yaşayan arkadaşınızı rahatlatıyormuşsunuz gibi” günlüğe kaydetmektir. “Olumlu ve olumsuz düşüncelerinizi dengede tutmak önemlidir - olumsuz düşüncelere fazla sıkı sıkıya bağlı kalmamaya çalışın.”

Ayrıca, diğer insanların nasıl benzer aksilikler yaşadıklarını ve bunun küresel bir ortak deneyimin nasıl bir parçası olduğunu tanımak ve yazmak da yararlı olabilir. Son olarak, kendine şefkat duymanın, kendinizden vazgeçmek ya da ilk etapta çok çalışmak anlamına gelmediğini kabul etmek önemlidir.

“Kendine şefkatli olmak demek, acınıza açık olmanız ve kendinize destek ve anlayış sunmanız anlamına gelir” diyor. “İnsanların başarısızlıkların aksaklıklarından sorumlu olmalarına, aksilikleri yargılamadan kabul etmelerine ve herkesin hata yaptığını ve bu deneyimlerden öğrenebileceğinizin farkında olabilir.”

Bu şekilde, kendi kendine şefkatin, gittikçe zorlaştığında sağlıklı zihniyetleri ve uyarlanabilir başa çıkma mekanizmalarını teşvik edebileceğini de ekliyor. Çalışma Gunnell’in British Columbia Üniversitesi’nde doktora araştırmasının bir parçasıydı ve dergide yayınlandı. Kişilik ve Bireysel Farklılıklar.