Mükemmel Güç Uykusunun Sırrı Çok Sezgisel

Gün ortası şekerlemeden daha muhteşem bir şey var mı? Hayır, hayır yok. Sizi rahat bir şehre götürmenin yanı sıra, kıvılcım yaratıcılığı, hafızayı geliştirmek, stresi azaltmak, kan basıncını düşürmek, bilişsel işlevselliğin iyileştirilmesi, ve hatta hayal kırıklığını en aza indirmek. Gece saatlerinde yeterince uyku alamayan biriyseniz, şekerlemeler özellikle zorunludur.

Şekerlemeler hakkında gerçekten tek bir şikayet var: tüm iyi şeylerin sona ermesi gerekiyor. Ve bu iki saatlik bir güçlendirme döneminden sonra uyandığınızda, her zaman bir arabanın yanından geçtiğinizi hissedersiniz.

Neyse ki, uyuşukluk çöküşüne basit bir çözümümüz var ve bu süper mantıksız. Güçlü bir şekerleme için gözlerinizi kapatmaya hazırlanmadan hemen önce bir fincan kahve için.

Bizi dinleyin, kahve şekerleme kuşkucuları! İlk, kafein için yaklaşık 15 ila 20 dakika sürer kahve bir etki almak için. Bu, kahveniz geldiğinde, elektrikli bir şekerleme için en uygun süreye (yani 20 dakika) ulaşacağınız anlamına gelir.

Çalışmalar göstermiştir ki 30 dakikadan daha uzun süre uyuklayanların uykunun talihsiz etkilerini yaşayabilecekleri atalet, uzun bir süre uyandıktan sonra aldığınız tuhaf, yönünü kaybetmiş hissi anlatan bir terim yatmak.

İLİŞKİLİ: Nasıl Daha İyi Uyuyabilirim: Gerçekten Çalışan 7 Sinsi Strateji

Kafein ayrıca aşırı uykulu hissettiğinizde vücudunuzun dolaştığı kimyasal adenosin ile de rekabet eder. Çünkü uyku adenosini düşürür ve kafein aynı anda beyniniz tarafından alınmasını önleyecektir, yı almak kahve şekerlemesinin vücudunuzda daha fazla enerji artırıcı etkisi vardır, bir kafeinsiz şekerleme ile karşılaştırıldığında.

Öyleyse, en iyi kahve şekerleme için ne kadar kafein idealdir? Araştırma göstermiştir yaklaşık 200 mg tüketmenin (iki küçük boyutlu fincan kahve) gün ortası uyku seansından sonra uyanık ve enerjik hissetmenin tatlı noktasıdır. Ayrıca, gece uykusu seviyenizde her zaman öncelikli olan gece uyku rahatsızlıklarından kaçınmak için yatmadan önce en az altı saat önce kahve şekerlemenizi aldığınızdan emin olun.