Tatil Stres Giderici Faaliyetler

“Tatil ruhuna” girmek, yapmaktan daha kolay olabilir. Daha fazla Amerikalıların yüzde 20'si “yüksek düzeyde stres” bildirdi tatil sezonunda - ve bu tür kronik gerginlik vücudunuz veya zihniniz için iyi değildir.
Hepimiz biraz stres yaşamaya hazırız - uzmanlar stres hormonuna “savaş ya da kaç” refleksi bile diyorlar. Bir kriz zamanında, stres hormonları tehdit gidene kadar sisteminizi kırmızı alarmda tutacaktır.
Mindy: “Vücut kısa patlamalar yapacak, zarar görmeyecek ve normale dönecek şekilde ayarlandı” diyor Mindy Greenstein, Ph. D., klinik psikolog ve blog yazarı Bugün Psikoloji. “Uzun süreli stres durumunda, bu soluklanmayı alamazsınız ve vücut çalkalanmaya devam eder kortizol, "Veya" stres hormonu "olarak adlandırılır.
Evet, tatiller sözde sevdiklerinizin tadını çıkarmak için bir zaman olmak, ancak kalabalık alışveriş merkezine vurmanız ve beş çeşit yemek pişirmeniz gerekiyorsa yemek ve yatak odanızı kayınvalide bıraktınız, neden taşlama yaptığınızı görmek kolaydır diş. Muhtemelen daha az uyuduğumuzu, daha az egzersiz yaptığımızı ve sağlıksız, kalorili yoğun yiyecekler yediğimizi belirtmiyoruz.

AmitSoodM.D., tıp profesörü ve yazarı Mayo Clinic Ücretsiz Yaşam Stres Kılavuzu.
Bir saatlik bir masajla stresinizi hafifletmek güzel olurdu, ama kimin zamanı var? Bunun yerine, sizi birkaç dakika içinde sakinleştireceğinizden emin olan bu stres kesici egzersizleri deneyin.
Bir fincan çay demleyin.
Sakinleştirici bir karışımın birkaç yudumu çılgınlığın ortasında gevşemenin anahtarı olabilir. Londra Üniversitesi araştırmacıları bulundu çay içen katılımcıların, çay yerine içenlere göre daha hızlı stres atabildiği ve özellikle siyah çay içenlerin daha düşük seviyelerde kortizol “stresli” etkinliklere katıldıktan sonra. Siyah çay favoriniz değilse, yeşile gidin—küçük bir çalışma yeşil çaydaki bir bileşik ile stresli durumlara maruz kaldığında kalp atış hızında azalma ve genel stres arasında bir bağlantı buldu.
Lauren Miller, yazar Stres Gidermeye 5 Dakika, stresi azaltan herhangi bir görevin amacının “bizi beyin pisliğinden uzaklaştırması ve bize bir beyin molası vermesi” olduğunu söylüyor. çay seçiminiz bilimsel olarak desteklenmiyor, demleme ve yudumlama eylemi zihninizi aileden uzaklaştırmak için yeterli olabilir gerilim.
Buna gül.
Uzmanların hepsi aynı fikirde: Gülmenin bir yolunu bulmak, tatil stresini azaltmanın en kolay yollarından biridir. Ama sadece kendinize kıkırdamazsınız - gerçek, neşeli bir kahkaha olmalı. Bir çalışmada, “kahkaha terapisi” uygulanan Midwestern hastalarında düşük düzeyde kendini bildiren stres.
O nasıl çalışır? Mayo Kliniğine Göre, kahkaha stres tepkinizi aktive eder ve rahatlatır, endorfinleri serbest bırakır ve gerginliği hafifletir. Sizi asla parçalamayan YouTube videolarının bir oynatma listesini tutun ve saçınızı çekmeye hazır olduğunuz anlarda bu videolara dönün.
Sarıl.
Bir UNC çalışması sarılmanın ve “sıcak temasın” “temassız” kontrol grubunun bir parçası olan yetişkinlere kıyasla daha düşük kan basıncına ve kalp atış hızına yol açtığını gösterdi. Avantajları büyük olasılıkla oksitosinin, aynı zamanda “bağlanma hormonu” düşük kan basıncına bağlı ve kortizol seviyeleri.
“İnsan olarak temel ihtiyaçlarımızdan ikisi güvende ve bağlı hissetmek,” diyor Miller. Kendimizi güvende ve bağlı hissettiğimizde, tüm dünya algımız değişiyor. ”
Nefeslerini say.
Nefes almak vücudun en etkili stres gidericiler- ama sadece nefes almak değil. Temizleyici nefeslerden bahsediyoruz.
Greenstein'ın derin, tam nefes almanızı sağlamak için bir hilesi var. Bir elinizi göğsünüze, bir elinizi karnınıza koyun ve bir nefes alın. Göğsünüzdeki el yükselmeye başlarsa, sığ nefesler alıyorsunuz demektir. Elinizi karnınızın üzerine itene kadar pratik yapın, ardından yavaş ve kasıtlı nefesler almaya başlayın. “Kötü bir anın yaklaştığını düşünüyorsanız, temizlik nefeslerinizin zamanının geldiğini biliyorsunuz” diyor Greenstein.
Merkezinizi bulun.
Derin nefesinizi biraz daha ileri götürün Zen saati. Aranan "dikkatli meditasyon, ”Yalnızca birkaç kısa dakika azalabilir kortizol seviyelerive stresli durumlar hakkında yeni bir bakış açısı bulmanıza yardımcı olur.
Meditasyon senin olmasa bile şey, birkaç dakikalık dikkat ciddi bir stres giderici olabilir. Sessiz bir alana mı ihtiyacınız var? Yatak odanıza veya banyonuza gizlice girin ve gürültüyü boğmak ve biraz yalnız kalmak için kapıyı kapatın. Nasıl başlayacağınızdan emin değilseniz, basit beş dakikalık rutinimizi deneyin. Hala biraz yardıma ihtiyacınız varsa, Greenstein güdümlü meditasyon uygulamaları önerir - sever Tepe Boşluğu— Odaklanmanıza yardımcı olmak için.
En sevdiğiniz kitabı okuyun.
İyi bir kitabın sayfalarını gözden geçirmek için birkaç dakika ayırmak hem andaki stresi azaltmak hem de başlamadan önce önlemek için bir taktiktir.
“Stresli insanlarla karşılaşacaksanız, size ilham veren bir şey okuyun” Sood diyor. Herkes iyi bir kitapla kıvrılmak için uyanık olun ya da en sevdiğiniz dergilerin bir yığınını çılgın bir günün ortasında sayfalara kaydedin.zihninizi ve bedeninizi rahatlatacaktır.
Dışarı çıkın.
Dışarı çıkmak önemli bir stres gidericidir - aslında, 2011 çalışması Edinburgh Üniversitesi daha düşük bulundu kortizol daha fazla yeşil alana sahip alanlarda yaşayan yetişkinlerde. En sevdiğiniz kış kokusundan yararlanın—çam dolu bir ormanda kısa yürüyüşler bir çalışmada azalmış kaygı ve stres.
“Daha kısa günler daha az güneş ışığı demektir” Sood diyor. “Bu insanlara daha fazla stres getirebilir.” Daha koyulaştıkça, Vücudumuz daha fazla melatonin üretir- uyku hormonu — halsiz ve yorgun hissetmemize neden olur, ancak tam bir plakanız ve tam bir evimiz olduğunda, bu tükenme kolayca bunalma hissine dönüşebilir. Mümkün olduğunca dışarı çıkın ve soğuk günlerde bile güneşi içinize çekin.
Atıştırmalık bir ara verin.
Bilim, stresi azaltmaya yardımcı olabilecek birkaç atıştırmalık belirledi -bitter çikolata, kabak çekirdeği, ya da belki sakız bile birkaç isim. Ancak, herhangi bir bilim destekli stres kırıcıda olduğu gibi, vücudunuzu herkesten daha iyi bilirsiniz ve kendinizi daha iyi hissettirme potansiyeline sahip olan şeyi sezgisel olarak anlarsınız.
“Bilim 'ortalama olarak' bir şey söylediğinden, bunun sizin için doğru olacağı anlamına gelmez,” Greenstein diyor. “Yardımcı olabilecekmiş gibi görünen şeylere yöneltin.”
En önemlisi, mükemmellik için uğraşmaktan kaçının ve yoldaki kaçınılmaz çarpmaları kabul etmeyi öğrenin. “Bu tutumu bir süre, haftalar ya da aylar boyunca geliştirmelisin,” Sood diyor. Olmayacaksın Zen gecede ve stressiz bir yaşam tarzı ilk kez denemek Şükran sabah değil.
Bugün başlayın - ve kapı ziliniz çaldığında, tüm ailenizi almaya hazır olabilirsiniz.
Artı: Çift Daha tatil stresi azaltmanın yolları.