Motive İnsanların 9 Sırrı

Yeni yıl, yeni sen. Dünyayı fethetme vaadini yerine getiren çok yıllık Ocak sloganıdır. Ve sonra, yapılacaklar listenizi fethetmekle uğraşıyorsunuz. Ancak en karasal kararların bile (maraton koşmak, kitap yazmak) Şubat ayı gelene kadar düşmesine gerek yok. Motive kalmak ― ve o parlak Yılbaşı Günü'nde yapmak için yola çıktıklarınızı başarmak ― şaşırtıcı bir şekilde mümkündür. Motivasyon okuyan ve en büyük hedeflerini gerçekleştirmek için kullanan kadınlar tarafından desteklenen araştırmacılar tarafından sağlanan bu dokuz mantrayı takip edin.
1. Bir plan yaptığınızda, tümsekleri tahmin edin. Bir hedefe ulaşmaya çalışmadan önce potansiyel tuzakları hedefleyin ve sorun giderin. New York'taki New York Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Peter Gollwitzer, engelleri planlayan insanların projelere bağlı kalmama ihtimalinin daha yüksek olduğunu söylüyor. 2009 yılında yayınlanan bir çalışmada

Amerikan Koruyucu Tıp Dergisi, Gollwitzer daha aktif olmak isteyen iki kadın grubunu karşılaştırdı. Her iki gruba da önde gelen sağlıklı yaşam tarzları hakkında bilgi verildi. Ancak ikincisi ayrıca engellerin nasıl öngörüldüğü de öğretildi (örnek: “Hava tahmini kötü, ancak bir koşu yapmayı planlıyorum”) ve if-then ifadelerini kullanarak onların etrafında çalışın (“Yağmur yağarsa, spor salonuna gideceğim ve koşu bandını egzersiz atlamak yerine kullanacağım tamamen"). Şaşırtıcı değil, ikinci gruptakiler daha iyi sonuç verdi. New York City'den Michelle Tillis Lederman, geçen yıl bir kitap yazarken bu stratejiyi uyguladı. Kesintileri en aza indirmek için ev-ofis kapısına panjur taktı ve her bölüm hakkında geri bildirimde bulunmak için bir editör tuttu, böylece yol boyunca sıkışmayacaktı. Ayrıca, e-postaları yalnızca iki saat yazdıktan sonra kontrol etmek gibi kurallar koydu. “Bu planı takip etmek daha kolaydı,” diyor Lederman, “o andaki her dikkat dağıtıcıyla boğuşmaktan ziyade.” 11 Olasılık Kanunu (Amerikan Yönetim Derneği), bu yıl yayınlanacak.
2. Olabilecek küçük motoru kanalize edin―Gerçekten mi. Bir kişinin sürüşü genellikle ne kadar objektif olarak değil, yetenekleri hakkında inandığı şeye dayanır. Stanford'da psikoloji profesörü Albert Bandura'nın araştırmasına göre yetenekli Üniversite. Çalışmaları, öz-yeterlik algılayan insanların (yani, yaptıklarını başarabilecekleri inancını) anlamayanlardan daha iyi performans gösterdiğini göstermiştir. Bu inanç, New Jersey, Newark'tan Ingrid Daniels'ın ilk çocuğunun doğumundan sonra bir tişört çizgisi geliştirmesi için istikrarlı bir kurumsal iş bırakmasına yardımcı olan şeydir. “Hiç deneyime sahip olmasam da başarısızlıkla sonuçlanamam bana” dedi. Bugün Daniels üç çocuğuyla evde kalmasına izin veren iki başarılı küçük işletme (T-shirt şirketi ve bir kırtasiye hattı) işletiyor.

3. Hedeflerinizin çılgınca koşmasına izin vermeyin ... Manzaralarınız çok hırslı olduğunda, geri tepebilir, sizi yakabilir ve aslında motive edici hale gelebilir, diyor Lisa Arizona Üniversitesi, Eller İşletme Fakültesi'nde yönetim ve organizasyon profesörü olan Ordóóez, Tucson'da. Gerçekçi olmayan bir şekilde yüksek hedeflemek yerine (altı ayda bir evde peşinat için yeterli para biriktirmeye çalışmak gibi) ay), streç ancak aşırı erişim olmayan hedefler belirleyin (bütçeniz için yapılabilir bir tasarruf planı oluşturun).
... Ama her gün onlar üzerinde çalış. Daniel Pink'e göre, Drive: Bizi Motive Eden Şey Hakkında Şaşırtıcı Gerçek ($27, amazon.com), her gün küçük adımlar atmak, yalnızca elde etmeye çalıştığınız şeye olan ilginizi korumanıza yardımcı olmayacak, aynı zamanda yavaş, ama elbette hedefinize doğru ilerlemenizi sağlayacaktır. Yani, örneğin, bir peşinat fonu kavanozu oluşturun ve değişikliğinizi her gece boşaltın. Her gün bir başarı duygusu kazanacaksınız.
4. Onunla herkese açık olun. Niyetlerinizi kendinize saklamak yerine, birçok kişi tarafından bilinmesini sağlayın. “Diğer insanlar davranışlarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir,” diyor San Diego'daki California Üniversitesi'nde sosyal ağları inceleyen bir siyaset bilimci olan James Fowler. Sonuçta, insanların ilerlemenizi takip ettiğini bildiğinizde bir rüyayı bırakmak daha zordur. 20 kilo vermek isteyen 25 yaşındaki Dallas'tan Stefanie Samarripa'yı alın. Bir blog oluşturdu ve tüm arkadaşlarına bunu okumasını söyledi. “Beni sorumlu tutacak bir şey istedim” diyor. Samarripa haftalık olarak kendini tartıyor ve Çaresizce Arayan Sıska (skinnystefsam.blogspot.com). İlk üç haftası boyunca altı kilo verdi. “İnsanlar güncellemelerimi okuyor ve yorum yapıyor, bu da devam etmeme yardımcı oluyor” diyor.
5. Mücadele ederken bir destek ekibine yaslanın. Sizi gerçekten görmek isteyen arkadaşlarınızı ve ailenizi düşünün. Gerçek ilişkileriniz olanları dahil etmek, motivasyonunuz azalmaya başladığında anahtardır. Geçmişte başarısız olduğunuzu görmüş ve sizin için ne kadar başarılı olduğunu bilen insanları seçin, diyor Edward L. Deci, New York'taki Rochester Üniversitesi'nde psikoloji profesörü. New York City'den Jane Arginteanu için destek nişanlısı Glenn şeklinde geldi. Arginteanu, gençliğinden beri sigara içmişti ve daha önce bırakmaya çalışmıştı. Başka bir şans vermeye karar verdiğinde, Arginteanu, “Glenn yanımda durdu ve bir ültimatom vermeden, benimle yaşlanmak istediğini söyledi. Bu müthiş bir motivasyondu. ”Bir yıl sonra dumansız.

6. Kendinize öncelik verin. Tamamen bencil hissettiğinde bile ihtiyaçlarınızı ilk sıraya koyun. Başkalarını memnun etmek için kendinizi feda ederseniz ilerlemenizi rayından çıkaracaksınız (diyette olsanız bile bir iş arkadaşınızın pişirdiği kek gibi). Birkaç yıl önce, Cincinnati'den Karen Holtgrefe kendi öncelik listesinin en altındaydı. “Bir fizik tedavi yöneticisi olarak tam zamanlı bir işim vardı ve yarı zamanlı fizik tedavi öğretiyordum” diyor. “Artı, bakmam gereken bir kocam ve iki çocuğum vardı.” Sonuç olarak, kendini stresli, aşırı kilolu ve sürekli sırt ağrısı çekti. Holtgrefe, “Bir duvara çarptım ve akıl sağlığım için bazı değişiklikler yapmam gerektiğini fark ettim” diyor. Bu yüzden yarı zamanlı öğretim işinden ayrıldı, Weight Watchers'a katıldı ve haftada altı gün scheduled sadece onun için tartışılmaz yürüyüşler planladı. Bir yıl içinde 85 kilo verdi ve sırt ağrısı (ve stres) ortadan kayboldu.
7. Kendinle yarış―ve bazı şeyleri değiştirin. Üç Olimpik yüzme takımına antrenörlük yapan Frank Busch, her şey aynı kaldığında coşkulu kalmak zor. Sporcularını motive etmek için sürekli olarak onlara meydan okuyor ve şaşırtıyor - bir ağırlık rutine yeni bir egzersiz ekleyerek veya şarj edebilmeleri için bir antrenmandan mola veriyor. Atlanta'dan Amy Litvak da aynı şeyi yaptı. Kemerinin altında birkaç yarı maraton vardı ama yeni bir şey istedi, bu yüzden bir dizi mini triatlon için kaydoldu. “Her yarış bir öncekinden daha uzun ya da biraz farklı bir mücadeleye sahipti” diyor. Onlardan esinti ve şimdi tam bir maraton için eğitim alıyor.
8. Öğrenmeye devam edin. Çabalarınızı yeniden doldurmak için, sadece bitiş çizgisine bakmak yerine hedefe ulaşma sürecinin tadını çıkarmaya odaklanın. Queens, New York'tan Janet Casson yoga öğretmek için yola çıktı. Eğitimini tamamladı, ancak bir pozisyon bulmak beklenenden daha uzun sürdü. Bu yüzden buharını kaybetmez ve cesaretini kırmaz, Casson zamanlarını yeteneklerini mükemmelleştirmek için kullandı. Atölyelere katıldı ve farklı öğretmenlerle çalıştı. Şu anda haftada beş ders veren Casson, “Bu canlandırıcıydı ve hedefime doğru çalışmaya devam etti” diyor.
9. Daha derin anlamı hatırla. Deci'ye göre, sizin için gerçek bir kişisel öneme sahip olduğunda bir hedef gerçekleştirme olasılığınız daha yüksektir. (Örneğin, “Fransızca konuşmayı öğrenmek istiyorum, böylece Kanadalı akrabalarımla iletişim kurabiliyorum”, “Yapmam gerekenden daha güçlü bir nedendir Fransızca öğrenmek, böylece daha kültürlü bir insan olabilirim. ”) Ve süreç hoş bir süreç olmadığında, anlamına gelir. Tüm adanmış sporcuların egzersiz yapmayı sevmediği, Deci dikkat çekiyor, ancak sağlıklı olma konusunda derin bir istekleri olduğu için haftalarca egzersiz yapıyorlar. Parsippany, New Jersey'den Jennie Perez-Ray bunun iyi bir örneğidir. Yüksek lisans derecesini almaya karar verdiğinde tam zamanlı çalışıyordu. Ancak, bu amacın peşinde koşmanın arkadaşları ve ailesi ile daha az zaman harcamak anlamına geleceğini biliyordu. “Ama ailemde diploma alan ilk kişi bendim, bu yüzden benim için çok önemliydi,” diyor Perez-Ray. Sınıfta geçirdiği her akşam bunu aklında tuttu. Yaptığı fedakarlıklar zor olmasına rağmen, “hedefime ulaşmak her şeyi değerli kıldı” diye düşünüyor.