Doktorlara Göre Mutlu, Sağlıklı Gut Mikrobiyomu İçin Kaçınılması Gereken 5 Gıda
Karın sorunları mı? Bu bileşenler neden olabilir.
Getty Images
Herkesin en sevdiği konu: sindirim rahatsızlığı. İster yıllardır kronik bağırsak sorunları yaşıyor olun, isterse sefil bir mikrobiyom konusunda yeni olun, bir şey açık - genel sağlığımızın önemli bir bileşeni, bağırsaklarımızda bulunan (faydalı) bakteriler tarafından belirlenir. mikrobiyomları.
"Araştırmalar tüm yolların bağırsak mikrobiyomumuzun sağlığına yol açtığını gösteriyor - refahımız buna bağlıdır," diyor MD'nin kurucusu Raphael Kellman Kellman Sağlıklı Yaşam Merkezi New York'ta. “Bu, bağırsaklarımızda bulunan binlerce mikropun iç alemidir. Ruh sağlığını, metabolizmayı, bağışıklık fonksiyonunu, sindirimi, hormonları, iltihabı ve hatta gen ekspresyonunu büyük ölçüde etkileyen sağlığın tüm yönleriyle yakından bağlantılıdırlar. ” Dinliyoruz. Dr. Kellman'a göre, dengeli bir bakteri popülasyonu mükemmel sağlık anlamına gelebilirken, disbiyoz - veya mikrobiyal dengesizlik - hastalık ve kronik hastalığı tetikler.
İLİŞKİLİ: Probiyotiklerin Birçok Artısı ve Sağlığınızı Nasıl Etkiler?
Fakat sağlıksız bir bağırsak olup olmadığını nasıl anlarsınız? Carielle Nikkel, MS, RDN'ye göre beslenme uzmanı Persona Beslenmesi, dengesizliği düşündüren bazı yaygın semptomlar arasında şişkinlik, gaz ve karın ağrısı bulunur. “Sindirim rahatsızlığınız, gıda duyarlılığından altta yatan sağlık durumuna kadar çeşitli sorunlarla açıklanabilir” diyor. “Ancak bir eğilim açık: sindirim sorunları genellikle bağırsağınızdaki bakteri dengesizliği ile bağlantılıdır. Bu hassas denge, yaşam tarzınız, egzersiziniz ve antibiyotik kullanımınız (diğer birçok şeyin yanı sıra) tarafından değiştirilebilir, ancak diyet en iyi, en etkili yollardan biridir mikrobiyomumuzu geliştirebiliriz. ”
Bakterileri göz önünde bulundurarak diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yaparak, bağırsak sağlığından çok uzak gibi görünen sistemler de dahil olmak üzere vücudun her alanında iyileşmeler görebilirsiniz. Dr.Kellman'ın bağırsak mikrobiyomunuz adına kaçınmayı önerdiği beş yiyecek ve genel sağlık ve mutluluk.
1
Şeker.
Çoğu diyetisyen kalori nedeniyle şekeri azaltmayı beklerken, daha derin bir düzeyde, şekerden kaçınılmalıdır bağırsak bakterileri ve iltihap üzerindeki zararlı etkiler için. Kellman, "Şekerin, yıkıcı suşları ve mayayı beslediği biliniyor ve bu da mikrobiyomun sağlıklı bir yüzdesini aşan aşırı büyümelerine izin veriyor."
İLİŞKİLİ: Her Gün 7 İnflamatuar Gıda
2
Et.
Bugün popüler bir eğilim, esas olarak hayvansal proteinler ve yağdan oluşan bir diyet (keto, paleo) yemektir. Ne yazık ki, bu mikrobiyomun sağlığını korumak için çok az şey yapar. Prebiyotikler olarak bilinen önemli miktarda bitki lifi olmadan, mikrobiyom tükenir. Bu, kısa zincirli yağ asitleri, vitaminler ve bizi patojenlerden koruyan doğal antibiyotikler gibi sağlığımız için gerekli besinleri yapma yeteneğini azaltır. Mikrobiyom dostu bir diyet bitkilerde yüksektir ve garnitür olarak sağlıklı hayvan proteinleri kullanır.
İLİŞKİLİ: Bağırsakların Prebiyotiklere ve Probiyotiklere İhtiyacı Var - Ama Fark Nedir? Bu RD Onu Parçaladı
3
Bitki Pestisitleri.
Mikrobiyom kimyasallara, toksinlere ve böcek ilaçlarına, özellikle de içtiğimiz yiyeceklerden ve sudan gelenlere maruz kalmaya karşı oldukça duyarlıdır. "Hassas bir bağırsağınız varsa, mümkünse, organik meyveler ve sebzeler (özellikle gıdalar üzerinde bulunanlar) seçerek bitki pestisitlerine maruz kalmış gıdalardan kaçının. Kirli Düzine listesi), hormon olmadan yetiştirilen hayvanlar ve filtrelenmiş su için, "Dr. Kellman tavsiye ediyor.
4
Mandıra.
Süt, bazıları için alerjisi veya intoleransı olanlar için yararlı olabilirken, yemek, iltihaplanma, sızıntılı bağırsak ve bağışıklık sistemini etkileyebilecek reaksiyonlara yol açar. Dr. Kellman, “Birçok insan bir süre için çıkartarak ve daha sonra tekrar sunarak faydalanır” diyor. Gluten için de aynı şey geçerli: senin için kötü değil, ancak alerjiniz veya hassasiyetiniz varsa, vazgeçmek iyi bağırsak sağlığı için beyinsizdir.
İLİŞKİLİ: Yeterli D Vitamini Alıyor musunuz? İşte Bilmeniz Gerekenler
5
HFCS, Katkı Maddeleri, Koruyucular, Gıda Renklendiricileri ve Rafine Bitkisel Yağlar.
Bu son grup, ortak birkaç büyük şeye sahip karışık bir zararlı ürün çantasıdır: hepsi iltihabı teşvik eder, yüksek oranda işlenir ve bakteri topluluklarında dengesizliklere yol açabilir. (Açıklığa kavuşturmak için rafine bitkisel yağlar, zeytin ve avokado gibi sağlıklı yağlar yerine soya, mısır, ayçiçeği ve pamuk tohumu gibi çeşitleri ifade eder.)