Uyku İçin En İyi ve En Kötü Yeme Alışkanlıkları

Gün boyunca düzenli bir yemek rutini izleyin ve yemekler arasında ve akşam yemeğinden sonra atıştırmalıklardan kaçının. “Düzensiz yemek yemenin düşük uyku kalitesi ile ilişkili olduğu açıklandı ve bu ilişki çift yönlü olabilir” diyor. Dr. Lee-Chiong. Bu, uyku eksikliğinin aynı zamanda döküntü kararlarını yemek zamanına getirmenize neden olabileceği anlamına gelir: öz-kontrol, sonuçta en uygun beyin fonksiyonunu gerektirir. Ertesi sabah çöreklerin üzerinde karaya çıkıp hemen pişman olan herhangi birimiz—gerçekten kendime şekerleme için başka bir neden vermem gerekiyordu?—Bu mücadeleyi çok iyi biliyor.

Dr. Lee-Chiong'a göre, karşıt senaryo (yani aniden yiyecekleri kısmak) sirkadiyen ritminize zarar verebilir. “Kalori alımı, yiyecek seçenekleri ve besin maddelerinde ciddi değişiklikler yapmak uykusuzluğa yol açabilir” diyor. “Ortaya çıkan açlık ve diğer hoş olmayan gastrointestinal duyumlar vücudunuza bir iyilik yapmıyor.” Alt satır: yeme alışkanlıklarınız ne kadar rutin olursa, o kadar iyidir.

Yatmadan önce yemek, özellikle tipik olarak yatmadan önce yemek yemeyenlerde uykuyu bozabilir. Bu çoğunlukla mide aktivitesiyle ilgili rahatsızlıktan kaynaklanır, bu da asit reflü gibi sindirim sorunlarınız varsa özellikle sorunludur. İş veya okul programları nedeniyle yatmadan önce alışkanlık olarak yiyen bireyler orta derecede yemeli ve büyük yemeklerden kaçınmaya çalışmalıdır.

Dr. Lee-Chiong, yüksek yağlı bir diyete göre protein bakımından zengin bir diyet seçmenizi önerir. Yüksek proteinli bir diyet gelişmiş uyku kalitesi ile ilişkilidiryüksek yağlı diyetlerin toplam uyku süresi üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Ayrıca, süt, kiraz ve kivi gibi bazı yiyecekler, bazı çalışmalarda rapor edilmiştir uyku arttırıcı etkiye sahip olmak.

İLİŞKİLİ: Uyumanıza Yardımcı Olan 5 Yiyecek

Alkollü içecekler, enerji içecekleri veya yatmadan önce kafein içeren (bitter çikolata, çay, kahve ve kakao içecekleri gibi) yiyecek ve içecekleri tüketmek büyük bir hayır. “Yatıştırıcı etkileri nedeniyle yatmadan önce alkolün alışılmış kullanımı yaygındır” diyor Dr. Lee-Chiong. “Ancak alkol kullanımı canlı rüyalar ve kabusların sıklığının artmasına, horlamanın kötüleşmesine, tıkayıcı uyku apnesine ve huzursuz bacak sendromuna neden olabilir. Ayrıca (aşırı durumlarda) uyku terörü, uyurgezerlik ve yatak ıslatmayı tetikleyebilir. ” Ve tabi ki, kafeinin yatmadan önce yutulması, uyumada zorluk çekmesine ve kalmasına neden olabilir uykuda.

İLİŞKİLİ: Yakın tarihli bir araştırmaya göre, her gün ne kadar kahve içmelisiniz

Bazı çalışmalar göstermiştir ki televizyon izlemenin gıda alım miktarını ve seçimini etkileyebileceğini “Bunun neden oluştuğu açık değil, ancak muhtemelen televizyonun dikkatini dağıtırken bilinçsiz bir eylem olarak aşırı yeme eğilimindeyiz. Sağlıksız yeme davranışları da gıda reklamları, can sıkıntısı veya grup seçimleri ile tetiklenebilir ”diye açıklıyor Dr. Lee-Chiong.