Kiler Zımbalarınız İçin Sağlıklı Snack Fikirleri

Bu benzeri görülmemiş zamanlarda, muhtemelen kiler en iyi stok nasıl, veya (en azından) içinde olanı kullan. Ancak karantinaya alınma haftası ne olursa olsun, merak etmeye de başlamış olabilirsiniz. sağlıklı ve dengeli bir yemek rejimi ile enerjinizi nasıl koruyabilirsiniz konserve ürünler, makarna ve rafa dayanıklı diğer gıdalar üzerine kazıma yaparken. Publix için kayıtlı bir diyetisyen olan RDN, LDN, Anastasia Kyriakopoulos'a göre, bu mümkün. İşte Kyriakopoulos'un mutfakta zaten elinizde olan şeylerden en iyi şekilde yararlanmak için basit ipuçları - ve daha sonra öğle vaktine ihtiyacınız yok.

İLİŞKİLİ: Bunlar Acil Durum İçin Stoklanacak En İyi Gıdalar

Konserve Çorbalar

Düzenli bir çorba alabileceğinizi ve sodyum seviyelerini yarıya indirebileceğinizi biliyor muydunuz? Bunu yapmanın birkaç yolu var. İlk olarak, ilave malzemeler ve su eklemeyi deneyin. Toplu olarak, üründen tek bir kutudan daha fazlasını elde etmekle kalmaz, aynı zamanda çorbayı sodyum rasyonuna daha iyi bölebilirsiniz. Daha fazla taze veya dondurulmuş sebze eklemeyi deneyin (elinizdeki her şey işe yarayacaktır). Ayrıca önceden pişirilmiş veya süzülmüş konserve tavuk veya balık atarak protein seviyelerini artırabilirsiniz.

Makarna ve Pirinç

Kilerinizde ne tür olursa olsun—beyaz veya kahverengi, tam tahıl, buğday, mercimek, vb–Sağlıklı makarna yapabilir ve pirinç yemekleri mümkün olduğunca protein (önceden pişirilmiş karides veya önceden pişirilmiş öğütülmüş hindi gibi) ve sade sebzeler (brokoli veya karnabahar gibi) ekleyerek daha dengeli. Kyriakopoulos “Hatırlanması gereken önemli bir şey kupa kupası” diyor. “Yani, her bir fincan makarna veya pilav için en az bir bardak sebze ekliyorsunuz.” Ve korkma karıştırın: ağır soslar yerine, zeytinyağı, limon suyu, otlar ve baharatlar kullanmayı deneyin. tabak.

Konserve Sebze ve Fasulye

Dondurulmuş sebzelere benzer şekilde, konserve sebzeler de en taze formlarında toplanır ve hasat edilir ve hemen konserve edilecek işleme tesisine gönderilir. “Birçok insan onları aşırı işlenmiş ve koruyucularda yüksek olduğunu düşünüyor, ancak elleçlenirlerse, besin değerleri daha iyi korunabilir ve kontrol edilebilir ”diyor. Kyriakopoulos. “Konserve yiyecekler diyetinize kolay ve kolay bir eklentidir ve“ sizin için daha iyi ”bir seçenek olarak kalabilir.” Yapamıyorsanız Yüksek sodyum seviyeleri ve şuruplarda paketlenmiş olanlardan kaçınmak için, kolay bir çözüm tahliye etmek, durulamak, azaltmak için tekrarlamaktır. o. Ve fasulye arayışında olun. Kyriakopoulos'a göre, üçü bir arada karbonhidrat, protein ve lif kaynağıdır ve düşük maliyetli harika bir seçenektir.

İLİŞKİLİ: Bir Kutu Fasulye İle Başlayan 5 Lezzetli Tarif

Kutulu Mac ve Peynir

Besin değerini artırmak için standart bir kutu peynir ve dondurulmuş sebzeler ekleyebilirsiniz - bezelye, havuç, mantar ve brokoli hepsi harika seçeneklerdir. Kyriakopoulos “Bir başka harika katkı, protein seviyelerini artırmak için konserve tavuk veya ton balığıdır” diyor. Yukarıda belirtildiği gibi, burada önemli olan makarna ve sebze fincanınızı fincan için eşleştirmektir. Bu, yemeğinizin besin ve lif eklediğinden emin olmak için basit bir hile.

Tahıl ve Pop Tarts

Bunları daha iyi seçeneklere dahil etmenin bir yolu olmadığını düşünüyor olabilirsiniz. Kyriakopoulos, “Doğru değil: Çocuklarınızın normalde sade Yunan yoğurdu gibi yalnız yemeyecekleri daha sağlıklı ev eşyalarını kullanarak yapabiliriz” diyor. En sevdikleri tahılın çeyrek fincanını granola olarak ekleyebilir veya bir Pop Tart'ın yarısını alabilir ve yoğurtta ufalayabilirsiniz. “Bunu yaparak, aslında bu eşyaları bir bütün olarak yemekten şeker alımını sınırlamaya yardımcı oluyorsunuz. ve yoğurttan iyi miktarda protein ve kalsiyum almak. ”

İLİŞKİLİ: Buzdolabında ve Dondurucuda Her Şeyi Ne Kadar (Neredeyse) Saklayabilirsiniz