Egzersiz Sonrası Yenilecek En İyi Gıdalar

Kulağa mantıksız gelebilir, ancak yemek yemek için en önemli parçalardan biridir. değerli egzersiz. Egzersiz yapmadan önce bir şeye girmeyi unutun ve kolayca herhangi bir fiziksel aktiviteye kadar baş dönmez, süzülür ve bitmezsiniz. Muhtemelen verdin antrenman öncesi beslenmeniz ter sonrası atıştırma partisinden biraz daha düşünülmüş, ancak antrenmanınızın diğer ucunda ne yediğiniz de önemli. Bunun nedeni, kaslar glikojenden tükenir egzersiz yaparken; kaslarınızdaki proteinler parçalanır de. Tam olarak ne yiyeceğini ve ne zaman seçilmesi, vücudunuza enerji ve nemli kalması için gerekenleri vermenin önemli bir bileşenidir ve doğru gıdalar, yağsız kas oluşturmanıza ve iyileşmeyi hızlandırmanıza yardımcı olacaktır.

Aradığınız ana besin bileşenlerini ana hatlarıyla belirterek başlayalım.

Karbonhidratlar: Kaslarınız (ve gerçekten tüm vücudunuz) için ana yakıt kaynağıdır, bu nedenle 20 ila 60 dakika karbonhidrat yemek egzersizden sonra glikojen depolarınızı düzgün bir şekilde yeniden doldurduğunuzdan ve tüketilen karbonhidratları enerji. Yüksek etkili kardiyo veya herhangi bir dayanıklılık sporu yapıyorsanız (koşu, yüzme veya eğirme gibi), egzersiz sonrası ağırlık antrenmanı yapanlardan daha fazla karbonhidrat yemelisiniz. Ter seansları arasında birkaç gün dinlenenlere karşı sık sık egzersiz yapanlar için de aynı şey geçerlidir - spor salonuna ne kadar sık ​​vurursanız, glikojen depolarını yeniden inşa etmek için o kadar fazla ihtiyacınız olacaktır.

Protein: Egzersiz sonrası protein sahibi olmak Vücudunuza kaslarınızı onarmak ve yeniden inşa etmek için ihtiyaç duyduğu amino asitleri verir.. Ayrıca yeni kas dokusu oluşturmak için gerekli olan yapı taşlarını verir - yani. güçlen.

En iyi bahsiniz karbonhidrat ve protein kombinasyonudur. Kural olarak, 3: 1 oranıyla bir şeyler yemeye çalışın ikisinin. Ancak bu kafa karıştırıcı, bu yüzden akıllı yiyecek seçimlerinin vücudunuza yakıt doldurması için bazı kolay, lezzetli fikirler kaldırıma çarptıktan sonra (... veya spor salonu, yoga matı, bisiklet döndürme, boks ringi veya belki sadece çamaşır listeniz ayak işleri). Hem atıştırmalık hem de yemekler dahil ettik, böylece hangi çiftleri iyi seçeceğinizi seçebilirsiniz senin antrenman ve açlık seviyesi.

• Kahve protein sarsıntısı: Bir muz, kepçe vanilya protein tozu, yulaf sütü ve bir bardak espressoyu buzla karıştırın. Bütün öğleden sonra enerjileneceksiniz.
• Muzlu fındık ezmeli ekmek: Bir dilim top filizlenmiş tahıl tostu kaju fıstığı ezmesi ve yarım dilimlenmiş muz ile. Baharatlı bir spin için üzerine tarçın serpin.
• Acaí kase: İç fitness etkileyicinizi kanalize edin ve acai'nize dilimlenmiş kivi, böğürtlen, chia tohumu, badem yağı ve kakao uçları ile servis yapın.
• Siyah fasulye tacos: Siyah fasulye, guac ve közlenmiş kırmızı biberleri mısır ekmeğine alın. Kahvaltı versiyonu için yumurta ve cotija peyniri ekleyin.
• Tatlı patatesler: Kızartın ve sağlıklı bir öğle veya akşam yemeği için somon ile servis yapın.
• Tofu tahıl kasesi: Sote sebzeler ve tofu ile en iyi pişmiş tahıllar (kinoa veya kahverengi pirinç gibi). Limon suyunu soya sosu, susam yağı ve taze zencefil ile karıştırın.
• Humus tostu: En son ve en büyük tost trendi. Kepekli ekmek üzerine humus yayarak ve dilimlenmiş domates, taze otlar ve mozzarella dilimleri ekleyerek caprese versiyonu yapın.
• Çikolatalı süt: Yaşlı bir eşin hikayesi değil. Bir tutamda, karbonhidrat ve proteinin sağlam bir kombinasyonu olarak hizmet edecek, ayrıca yapmak ve harekete geçmek kolaydır.
• Elma kaşar omletleri: Denemeden vurmayın. Yumurtalarınızı eriyene kadar çedar peyniri ile serpin, sonra hepsini katlamadan önce elma dilimlerini ekleyin.
• Nicoise salatası: Ispanak, patates, ton balığı, haşlanmış yumurta = bayanlar için öğle yemeği mükemmellik.

İLİŞKİLİ: Egzersizinizi Güçlendirecek En İyi 7 Yiyecek