7 Yoğun Takvimleri Düzenleme ve Stresi En Aza İndirme Stratejileri

Küresel olarak, geçen yıl 269 milyar e-posta gönderildi. Hepsi çocuklarınızın okulundan gelmiş gibi hissetmiş olabilir. Çoğunlukla, sadece bir ebeveyn alıcı taraftadır ve herkesi programda tutmak için tek bir kişiye hükmeder.

Austin, Teksas'ta iki ilkokul öğrencisinin ailesi olan Becky ve Daniel Diffen için durum her iki ebeveyn için de snafus ve sıkıntılar planlıyordu.

“Becky tam zamanlı bir avukat ve ben çocuklarla evde kalıyorum,” diyor Daniel. “Anaokulundayken, e-postaların yüzde 90'ını alırdım ve sonra işleri Becky'ye iletirdim.” Ancak güncellemeler ve iptaller aniden gelip en hevesli e-posta denetleyicisine bile meydan okurdu. 2016 yılında, K öncesi öncesi Anneler Günü programındaki son dakika değişikliği çatlaklardan geçti ve Becky'yi kaçırmaya zorladı.

Geçen yıl, bir ebeveynlik mesaj panosu Becky'ye paylaşılan bir e-posta adresi oluşturma fikri verdi. “Bunu okul, izciler, yaz kampı ve sporla birlikte parti RSVP'leriyle ilgili her şey için kullanıyoruz” diyor. “Artık her şeyi görebilir, takvimlerimizi kontrol edebilir ve yeni etkinliklerin çalışıp çalışmadığını hızlıca sohbet edebiliriz.”

Daniel bir ebeveyn e-posta hesabının, bir ebeveynin çocuklarla bir futbol oyunu için sadece alanı boş bulması gerektiğinde kullanışlı olduğunu ekliyor. Şimdi ya giriş yapıp şunu görün - sürpriz! - alan 5A'dan 6B'ye değiştirildi.

Çocuklarınız büyüdükçe, paylaşılan hesap telefonlarına veya dizüstü bilgisayarlarına yüklenebilir, böylece döngüde olursunuz.

Bu, önümüzdeki haftayı koordine etmek için en uygun zamandır. Yaklaşan okul etkinlikleri var mı? Tesisatçıya izin vermek için birinin Çarşamba öğleden sonra evde olması gerekiyor mu? İş için seyahat eden ebeveynler: A Partisi Phoenix'e gidiyor ve B Partisi Cleveland'da olacaksa, çocukları kim izliyor ve uçuşlarınız ertelenirse acil durum planı nedir?

“Planlamak istedikleri herhangi bir etkinlik olup olmadığını sorarak çocukları dahil edebilirsiniz,” diyor Laura Vanderkam, Saat Dışı: Daha Fazlasını Yaparken Daha Az Meşgul hissedin. Planlayıcıysanız ancak partneriniz yarı nefret ederse, tarih geceleri gibi eğlenceli şeyler eklediğini de ekliyor bu yüzden tüm toplantı sadece “Parker'ı ortodontiste kim yönlendiriyor?” değil - yazın lojistik.

Takvim hip-hop dersleri, koro, buz hokeyi ve daha fazlasıyla darmadağın mı? Bir gün boyunca büyük bir kırmızı X koyun ve aşırı planlanmış çocuklarınızın gelişmesini izleyin.

Baltimore'da klinik psikolog ve çocuk gelişimi uzmanı PsyD Nakieta Lankster, “Duruş süresi çocuklar için kritik öneme sahip” diyor. “Arka bahçede oynamak veya bodrumdaki eski oyuncaklardan geçmek yaratıcılığı teşvik ediyor ve bu çocukların dili. Hayali oyun, kendileri hakkında yeni şeyler keşfetmelerine yardımcı olur ve onlara kendi eğlenmelerini öğretir. Onları yapıya aşırı dozladığımızda, onları bundan uzaklaştırıyoruz. ”

Çember çekmek (koçluğa izin verilmez), Tekel oynamak veya sadece takılmak ve konuşmak için çocuklarınıza katılmayı düşünün. Çocuk psikiyatrist Alvin Rosenfeld, MD, Aşırı Programlanmış Çocuk, takviminize bu tür "verimsiz" aile Hangout'unun enjekte edilmesinin çocukları güçlendirdiğini açıklar. “Onlarla zaman geçirmeyi sevdiğinizi ve bunu gerçekleştirmek için performans göstermeleri gerekmediğini onlara göstererek Dikkat."

Rosenfeld, başlamak için sadece bir smidgen ölçeklendirmenizi önerir. “Bunu haftada bir gece ya da ayda iki kez yapmak, çocuklarınız üzerinde olumlu bir etki yaratırken akıl sağlığınızı yeniden yakalamak için ihtiyacınız olan tek şey” diyor. “Muhtemelen çocuklarına biraz daha az bağırdığını ve artık o çılgın bölgede olmadığını fark edeceksin.”

Duruş süresinden yararlanan başka bir kişi: siz. Partnerinizle, her biriniz için kendi kupanızı doldurmak için istediğiniz zaman dilimi oluşturacak şekilde bir dizi hazırlayın.

Hepimiz çocuklarımız için en iyisini istiyoruz, ancak yürümeye başlayan çocuğunuz, ünlü bir kişinin öğrettiği şehirdeki beş yıldızlı, Yelp dereceli müzik sınıfına katılmalı kemancı, ya da topluluk merkezinde bir tef ve bir üniversite öğrencisi öğretmeni ile sokak?

Bu biraz doğal gelmeyebilir, ancak Lankster çocuklarınızın iyi olacağı konusunda ısrar ediyor. “Çocuklar sporlarını, sanatlarını ve diğer okul sonrası faaliyetlerdeki deneyimlerini kimliğini oluşturmaya yardımcı olmak için kullanıyorlar, ancak bu etkinliklerin zenginleştirilmesi için en üst seviye olması gerekmiyor” diyor. “Kimin öğrettiğine bakılmaksızın, deneyimin kendisi ile ilgilidir. Çocuğunuz yerel lisede yüzerse sorun değil; çoğu çocuk Michael Phelps olmayacak. ”

Lankster, çocuğunuz belirli bir alanda üstün zekalılık belirtileri gösteriyorsa veya özellikle tutkulu ise bir etkinlik hakkında, yeteneğini geliştirmek veya daha fazla cesaretlendirmek için daha fazla seyahat etmenin yanlış bir yanı yoktur. coşku. Sadece çocuğunuza zorlamayın. Katil atletik becerilere sahip bir çocuğu şehirdeki “en iyi” programa sürüklemek hiçbir şey yapmaz Lankster, “oynamayı sevmiyorsa” büyümeyi kolaylaştıracak ve sadece sizin zamanlama sorunları.

Sık sık, günde iki, üç, hatta dört saat geçirerek zamanla çatışan ailelere danışmanlık yapan Nelson, bir aktiviteden aktiviteye kadar olan bir kasaba, bir sınıfı tamamen iptal etmekte tereddüt ediyorsanız, biraz geri dönmek işe yarayabilir. Bu tavsiyeyi 11 yaşındaki bilgisayar sihirbazı oğlu okul sonrası acele saatinde 30 dakika uzaklıktaki bir kodlama zenginleştirme programı sorduğunda aldı. “Okul sonrası seçenek yerine, onu öğretmen iş günleri gibi okul günleri için kaydettim” diyor.

• Afiş alın.
• Doktor randevusu alın
• Oyun için bir tembellik kostümü bulun.

Çalışan ebeveynler - özellikle masa başı işi olanlar - genellikle gün boyunca rastgele zamanlarda bu küçük görevleri yerine getirir. Ancak bu parçalı yaklaşım, stresinizi artırabilir ve odağınızı rayından çıkarabilir. Nelson, hepsini yarım saat ayırmak için bir yığın zaman ayırmanızı önerir. Bu slot sırasında, çalışma şapkanızı çıkaracak, Amazon ve Gmail'e girecek ve her şeyi aynı anda yapacaksınız.

Zamanın olmadığını mı düşünüyorsun? İş yerinde sosyal medyada sık sık kendinizi mola olarak görürseniz, bunun yerine aile işleriyle uğraşmak için bu zamanı kullanın. Muhtemelen Twitter'dan daha tatmin edici bulacaksınız.

Gününüze paketlenmiş bir yapılacaklar listesi ile başlamak (çoğu insanın herhangi bir zamanda kontrol etmek için 15 kutu vardır) size yanlış bir verimlilik hissi verebilir. Hedef belirleme uzmanı E.J. Kuzey Carolina, Winston-Salem'deki Wake Forest Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Masicampo, uzun bir listenin “ Asla yapmayacağınız şeylerin mezarlığı. ”Aslında, son zamanlarda yaptığım yazılım şirketi tarafından toplanan veriler Bu, yapılacak işlerin yüzde 41'inin asla Tamamlandı.

Masicampo, “Bir listenin çalışması için spesifik olmanız ve her bir öğeyi ne zaman ve nasıl başaracağınızı söylemeniz gerekir” diyor. “Yeni bar tabureleri satın alın”, belirsiz olduğu ve birden fazla adım gerektirdiği için çürümeye mahkumdur. “Çocukları yatağa girdikten sonra Facebook anneler grubundan barstool recs isteyin” önceden planlamanızı ve taahhüt etmeniz gereken bir şey vermenizi gerektirir.

Verimlilik antrenörü Mridu Parikh, Nashville'de Hayat Düzenleniyor, kafanızın yastığa çarpmadan önce yapılması gereken üç ila beş şeyden oluşan bir “yapmalıyım” listesi hazırlamanızı önerir. Kendinize, “Bugünün sonunda beni gerçekten başarılı hissettirecek şey nedir?” Diye sorun ve bunu taslağınız olarak kullanın. Belki “Sırala baharat çekmecesi” bekleyebilir, ama “Alerji ilaçlarını yakala” bir zorunluluktur.

Gibi bir uygulama ile zorunluluklarınızı takip edin Cozitakvim ve yapılacaklar listesi özelliklerine sahiptir. Veya Erin Condren’in çizgili defteriyle eski okula gidin (12 $; erincondren.com).

Sorununuz zamanlama ve verimlilikle ilgili daha fazla ise, bir zamanlayıcı yardımcı olabilir.

2014 yılında Boca Raton, Florida'dan iki çocuk babası olan Larry Port, o zamanlar 9 yaşındaki kızının matematik ödevini tamamlayın - zor olduğu için değil, ertelediği için yatma süresini sonuç. Bir yasal yazılım şirketinin CEO'su olan Rocket Matter, Port genellikle Pomodoro Tekniği ile uzun çalışma günlerinde 25 dakika için bir zamanlayıcı ayarlamayı ve kendini durana kadar çalışmaya zorlamayı, ardından kısa bir süre almayı içeren yönetim stratejisi bölünürler. (Adı, domates gibi İtalyan veya pomodoro şeklinde mutfak zamanlayıcısının adını taşır.)

“Bu 25 dakikalık pomodolar beni yolunda tutuyor” diyor, “bu yüzden tekniği çocuklarımızla birlikte kullanmanın işe yarayabileceğini düşündüm.”

Port, zamanlayıcısını eve getirdi, temyizini artırmak için kızının pomodorolarını 25 dakikadan 15'e düşürdü. İşe yaradı. “Zamanlayıcı ona erteleme ve onu erteleme hedefi verdi” diyor ve sonuçta yatmadan önce programına sadık kalmasına yardımcı oldu.

Parikh, “yığınlama” veya “zaman parçalama” olarak da adlandırılan bu yaklaşımın çalışmanıza yardımcı olduğunu söylüyor ile kavga etmek yerine zaman. Zamanlayıcı sizi görevinize doğru ittirir. Ailenizi sabah kapıdan çıkarmak için ya da göz kamaştırıcı çocukları yatmadan önce rutinlerinden geçirin. “Tüm aile mutfağı 25 dakikalık tek bir pomodoroda temizleyebilir” diye ekliyor Parikh.

Strateji, ekran süresi sınırlarını ayarlamak için de işe yarayabilir. Port, “İşler üzerinde çalışmak veya okumak için küçük parçalar halinde Snapchat, metinler ve Instagram'ı kapatmak çocuklar için şaşırtıcı bir şekilde yapılabilir” diyor Port. Ve 11 yaşındaki oğlu her gece PlayStation zamanının bir veya iki pomodorosunu aldığını biliyor.