Kişisel Değişim İçin Hedefler Nasıl Belirlenir

Hepimiz daha iyisini yapabiliriz. Bununla birlikte, kendini geliştirme, söylemesi yapmaktan daha kolaydır. Değişme girişimleri, kendi doğamızla savaşmak gibi gelebilir - çok fazla acı ve az kazanç. Bu gönderi, kendi kendini yöneten değişim konusunda nasıl akıllı, stratejik ve nazik olunacağını açıklıyor, bu nedenle bu ilgi çekici proje gerçek faydalar sağlıyor.

Bir Denge Sorusu

Ilımlılık ve denge, filozofların dediği şeyin anahtarıdır. Erdem ve psikologlar çağırıyor iyi akıl sağlığı. Moderasyon aynı zamanda kişisel hedef belirleme, en az iki nedenden dolayı: Dengeli davranış tarzları etkilidir ve bunları başarmak için yapılması gereken değişiklikler yapılabilir.

Dengeli ölçülülük etkilidir çünkü zıt davranış türlerinin faydalarını birleştirir. Örneğin, iddialılık güçlü olmanın (istediğimiz şeyin peşinden gitmenin) avantajını uysallığın (yapmamanın) avantajıyla birleştirir. diğer insanlar çıldırır), ama hiçbirinin dezavantajları olmadan, çünkü düşman yapmayız ve yürümeyiz üzerinde.

Aristoteles'ten Buddha'ya ve Marsha Linehan'a kadar büyük psikologlar, zıt düşünce tarzlarını bütünleştirmenin değerini açıkladılar. dengeli bir sentez içinde işlev görürler ve genellikle aşırı davranış biçimlerine karşı uyarıda bulunurlar. uyumsuz. Orta Yol ve Altın Ortalama gibi eski terimlere modern bir terim katılmıştır:

Goldilocks Noktası.

Bu paradigma her şey için geçerli değildir; kişilikBeceriler, yetenekler ve yetenekler gibi tanım gereği iyi olan özelliklerin aksine, ilgili stiller veya çalışma biçimleri. Çok sağlıklı veya zeki olamayız, ancak çoğu kişilik özelliği aşırıya kaçıldığında uyumsuz hale gelir.

Değişim hedefleri dengeye yönelik hareketler olarak çerçevelendiğinde, bu hedefler ulaşılabilir hale gelir. Radikal olarak farklı bir şekilde çalışmaya çalışmak yerine, temel kişilik tarzımızı koruyor ve sonuçlarımızı iyileştirmek için gereken stratejik ayarlamaları yapıyoruz.

1'den 10'a Kadar Bir Ölçekte Neredesiniz?

Müşterilerle yaptığım çalışmada, sıklıkla değiştirmek istedikleri işleyiş biçimini bir olasılıklar yelpazesine yerleştirerek kavramsallaştırıyoruz. On noktalı ölçekler kullanışlı araçlardır bu iş için. İşte size fikir verecek üç klasik örnek:

Farklı insanların, nereden başladıklarına bağlı olarak, uyarlanabilir orta noktaya ulaşmak için farklı yönlerde hareket etmeleri gerekir. Örneğin, yüksek derecede özeleştiri yapan insanların kendilerine karşı daha kolay olmaları ve kibirli insanların kendilerine karşı daha sert olmaları gerekir. Katı insanların daha esnek olmaları ve dağınık insanların daha yapılandırılmış olmaları gerekir.

Değişim için kişisel bir hedef tanımlamaya başlamak için 1'den 10'a kadar bir ölçek çizmeye yardımcı olur. İlk adım, duygunun boyutunu tanımlamaktır. bilişveya değiştirmek istediğiniz davranış. Bunu yapmak için, psikolojik tarzın sizin için uygun olmayan aşırı bir biçimini düşünün ve ölçeğin 8-10 puanlarının altına bu işleyiş biçimini açıklayan kelimeler yazın.

Ardından, açıklayın zıt işleyiş biçimi. Sadece stilin yokluğunu tarif etmeyin (örn.G., pervasız değil, saldırgan değil, savurgan değil)—bu çalışma biçiminin tersini tanımlayın (örneğin, korkak, itaatkar, cimri). En sevmediğiniz kişilik özelliklerini düşünmek yardımcı olabilir. korkmak, veya kaçınmak istiyorum. Ölçeğin 1-3 noktasının altına bu tarzın aşırı versiyonları için kelimeler yazın. Bu kelimeler muhtemelen işlevsiz ama sizin için zahmetli olanın tam tersi bir kişilik özelliğini tanımlar.

Ardından, kutupları tarafından tanımlanan süreklilik ile, orta ortayı tanımlayan kelimeler veya ifadeler 5 ve 6 puanın altına yazın. (5.5 tam orta noktadır.) Bu tarz, spektrumun her iki ucundaki pozitif unsurları birleştiren dengeli bir sentez olmalıdır. Orta nokta ve kutuplar arasındaki iki ara bölgeyi tanımlamak da faydalı olabilir. Burada bir çift örnek var:

Şimdi şu soruyu cevaplayacak konumdasın: Bu ölçekte neredesin? İki sayı arasında karar vermek zorsa, bir kesir veya ondalık sayı kullanın. Bu sayı muhtemelen birçok bilgiyi kısa ve öz bir şekilde özetlemektedir.

1'den 10'a Kadar Bir Ölçekte Amacınız Nedir?

Hedef belirleme sorusu, nerede olmak istiyorsunuz? Ancak son cevabınızı vermeden önce, lütfen ne ve neden istediğinizle ilgili bazı soruları düşünün.

Spektrumun sonuna ilişkin avantaj ve dezavantajları kendinize sormanızda fayda var. Her ikisinin de olduğu neredeyse kesindir, çünkü çoğu psikolojik tarzın artıları ve eksileri vardır.

Burada incelediğiniz çalışma biçiminden yıllar içinde ortaya çıkan sonuçların ve sonuçların karışımını tekrar düşünün. Hangi yönlerden iyi ve hangi yönlerden kötü çalıştı? Bu tarz ne zaman başarılı oldu ve ne zaman başarısız oldu? Ne tür insanlarla iyi ve kötü çalıştı?

Bir sonraki soru, spektrumun diğer tarafının avantajları ve dezavantajları nelerdir? Sürekliliğin bu tarafının da kuşkusuz artıları ve eksileri vardır. Bu zıt tarz ne işe yarar ve nelerde kötü? Ne tür durumlar için uygundur ve hangi türlerde çarpar ve yanar?

Daha sonra, spektrumun uyarlanabilir orta kısmının zihinsel bir resmini oluşturmak ve onu kelimelerle açıklamak yararlıdır. Goldilocks noktasındaki kişisel nitelikleri tanımlayan sıfatlar nelerdir? Hangi fiiller orada gerçekleşen davranışları tanımlar?

Bir Nokta Değil, Bir Aralık

Uyarlanabilir işlevsellik tek bir biçimde gelmez. Başarılı bir şekilde işlev görmenin birçok yolu vardır - ancak bu, her psikolojik tarzın iyi çalıştığı anlamına gelmez. Var aralıklar kişilikle ilgili çoğu boyutta etkili tarzların Bu aralıklar orta noktalar civarındadır, ancak tek başına orta noktalardan daha fazla alan – daha fazla çeşitlilik – içerirler.

Ölçeklerimiz açısından bu, etkili işleyişin 5 ile 6 arasındaki sıkı bir bantla sınırlı olmadığı, 4 ila 7 ve hatta 3 ila 8 gibi daha geniş bir aralığa doğru uzandığı anlamına gelir. Uyarlanabilir moderasyon arayışımızda, bir Goldilocks noktası değil, bir Goldilocks bölgesi arıyoruz.

Kişisel değişim üzerinde çalışmanın en etkili yolu, farklı türde bir insan olmaya çalışmamaktır - sürekliliğin karşı ucuna geçmeye çalışmamaktır. Orta noktaya geçmemize bile gerek yok; tercih ettiğimiz tarafta kalabilir ve mevcut kişiliğimize ve tercihlerimize uygun başarılı bir stil geliştirebiliriz. Gerçekçi, etkili değişim hedefleri, Goldilocks serisinin başlangıç ​​noktamıza en yakın kısmında yer almaktadır.

Ölçek açısından, 9'dan 2'ye geçmek zorunda değiliz; 9'dan 5.5'e gitmemize bile gerek yok. 9'dan 7'ye veya 2'den 4'e hareket edersek, temel stilimizi koruruz. ancak dezavantajlarının çoğundan kaçınmak ve spektrumun diğer tarafında birçok fayda elde etmek için yeterince ılımlı hale getirin.

Bu analiz, iyi niteliklerin aşırıya kaçıldığında kötüleştiğini ve kötü niteliklerin potansiyel olarak çok ileri giden iyi nitelikler olduğunu ileri sürer. Eğer öyleyse, onları aşağı çevirerek hatalarımızı erdemlere dönüştürebiliriz, böylece Goldilocks bölgesine girerler.

Yardım arama örneğini ele alalım. Sürekli tavsiye ve yardım isteyerek iş arkadaşlarını rahatsız eden birinin bu davranışı ortadan kaldırmasına gerek yoktur, aslında bu bir hata olur. Bu spektrumda 9'dan 7'ye geçmek, yardım arama sıklığını azaltmak ve yalnızca gerçekten yardıma ihtiyaç duyulduğunda yardım istemek anlamına gelir. Bu muhtemelen sorunu ortadan kaldıracaktır, çünkü yardım istemek kötü bir davranış değildir - çok ileri gidebilen iyi bir davranıştır.

Tüm bunları göz önünde bulundurarak, değişim hedefinizi doğru ve anlamlı bir şekilde belirleyebilirsiniz. Spektrumun neresinde olmak isterdin? Sizin numaranız kaç?

Hedefiniz mevcut konumunuzdan ne kadar uzakta? Muhtemelen düşündüğünüz kadar uzak değildir. Bu stratejik yaklaşımla, çalışma yöntemlerimizdeki küçük değişiklikler, elde ettiğimiz sonuçlarda büyük değişiklikler yaratabilir.