Kaotik Zamanlarda Travmayı Tetiklemeyi Önlemenin 5 Yolu

click fraud protection
J'Waye Covington/Spark

Kaynak: J'Waye Covington/Spark

Amerika'da “benzeri görülmemiş” kelimesinin kullanımı 2020'de yaygınlaştı. Küresel bir pandemi içinde yaşamak, bizi “normal” yönetim fırsatlarımızdan mahrum bırakarak evden çalışmamıza, okula gitmemize ve yeniden yaratmamıza neden oldu. stres ve topluluktan zevk alıyor. Buna doğal afetleri (kasırgalar ve yangınlar), zehirli bir siyasi iklimi ve 24 saatlik haberleri ekleyin. döngüsü ve “benzeri görülmemiş”, ülkemizdeki durumu tanımlamak için çok zayıf bir kelime gibi görünüyor. ülke.

geçmişi olan herkes için travma veya bir adalet başarısızlığı yaşadı (örn.g. zorbalık Zorbanın davranışlarının sonuçlarıyla asla yüzleşmediği yerlerde), bu günler neredeyse imkansız.

Zihinlerimizin ve bedenlerimizin zamana dayalı olmayan, ancak travma geçirmiş bireyin hücrelerinin içinde yaşayan travmayı nasıl deneyimlediğini anlamamıza yardımcı olabilecek parlak bir benzetme var. Travmadan önceki yaşam, etrafımızdaki tüm duyusal bilgileri alarak bir alanda yürüme deneyimine benzetilebilir. Kuş cıvıltısını ve çimenleri, bulutları ve gökyüzünü fark eder ve sunulan her şeyin kokusunu alırız. Yolumuzun kenarında küçük, kıvrılmış bir nesne fark edebiliriz, ancak buna gerçekten eğilimli değiliz çünkü bulunduğumuz yerde tamamen oradayız.

Bununla birlikte, aniden ayak bileğimizde bir ağrı hissedersek ve vücudumuz adrenalin ile yükselir ve bizi bir strese sokar. dövüş/kaç/donma/baygınlık tepkisi, sarmal nesnenin aslında bir yılan. O anda beynimiz ve bedenimiz “sarmal nesne”yi “yılan” ve ısırılmakla olan her şeyi kodlar. Bunu basitçe bırakmıyoruz hafıza Orada. Bunun yerine, bizimle yaşar ve nereye gidersek gidelim, bedenlerimiz ve zihinlerimiz tüm sarmal nesnelere sanki yılanlarmış gibi tepki verir…

Bu bizi kötü muamele ve travmadan kurtulanlara geri getiriyor. Kontrolsüz zorbalığı gözlemlemek ve gaz aydınlatması ulusal bir sahnede, savunmasız nüfusların hiçbir sonucu olmaksızın aktif olarak alay edilmesine tanıklık etmek ve Nefret ve tehlikeli ideolojilerle bağlantılı grupları izlemek, sarmal nesneleri görmektir. her yerde. Bu adaletsizliklerin ortaya çıktığını gördüğümüzde, bedenimizin ve zihnimizin öylece “açıp çıkamayacağı” bir travma tepkisiyle meşgul olarak sahaya geri dönüyoruz.

Önümüzdeki beş hafta, fazla bir erteleme vaat etmiyor ve travma tepkimizin canlandığı zamanlar için bir planımızın olması hepimize fayda sağlayacak. Bu amaçla, başa çıkmamıza yardımcı olacak beş eylem var.

1. Akılsız kaydırmayı durdurun. Güvenilir, inflamatuar olmayan bir haber kaynağı bulun ve ona erişmeniz için günün en iyi zaman(lar)ını belirleyin. Sabahları yataktan haberleri kontrol etmek veya uykuya dalmadan önce yaptığımız son şey, muhtemelen zihinsel sağlığımız için en iyi şey değildir. Bu alışkanlıkları değiştirirken hissedebileceğiniz kaygı-ilk başta üretmek, uzun vadeli fayda çok büyük olacaktır. Uyanmanın ve uykuya dalmanın yeni yollarını bulun. Sakinliği ve topraklanmışlığı teşvik eden yollar. Kağıt kitaplar veya dergiler gibi uyku hikayeleri veya sessiz müzik yardımcı olabilir.

Haberlere ne zaman erişmeyi seçerseniz seçin, onu kontrol etme ve ardından uyandırdığı duygulara aktif olarak hitap etme alışkanlığı yaratın. Çok sık oturuyoruz ve güveç yapıyoruz. Bu bize yardımcı olmayacak. Twitter'a veya haber tavşanlarına düşmemek için bir zamanlayıcı ayarlamayı düşünün ve zamanlayıcı kapandığında, derin nefes alın ve maruz kalmanın neden olduğu büyük duyguları ve hayal kırıklığını kabul edin. adaletsizlik. Ardından, yönünüzü Dikkat (aşağıdaki 4. maddeye bakın). Mümkün olduğunca bu plana bağlı kalın.

2. Tutarlı sosyal medya molaları verin. Sosyal medya, yalnızca sosyal medyadaki artışlarla ilişkili değildir. depresyon, kaygı ve korku değil, aynı zamanda bu gerçeklere neden olduğu da gösterilmiştir. Sosyal medya bizim için yükselen bir duygu kaynağı haline geldiyse, uygulamaları telefonlarımızdan kaldırmak (şimdilik), küratörlüğünü yapmak önemli olurdu. Umutsuzluk veya karşılaştırma duygularını azaltmak ve kullanımımızı 30 dakikanın altında bir süre ile sınırlamak için takip ettiklerimizi (takip etmeyi bırakın ve/veya engelleyin) gün.

TEMELLER

  • Travma Nedir?
  • Travmadan kurtulmak için danışmanlık bulun

3. Destek alın. Etrafımızda yılanlarla karşılaştığımızda yalnız hissetmek çok kolaydır. Zaten büyük olan duygularınızı şişirmeden dinleyebilecek bir veya iki kişi belirleyin. Aklınıza hemen kimse gelmiyorsa, önümüzdeki birkaç hafta boyunca birbirinizin temel gücü olup olamayacağınızı görmek için bir arkadaşınıza ulaşın. Mümkün olduğunda konuşmaya veya sesli mesaj almaya hazır olacağınızı kabul edin. Öfkelerinizi beş dakikadan fazla tutmayacağınıza söz verin ve birbirinize duyguları adlandırma/doğrulama konusunda yardım edeceğinize söz verin. Ardından, dikkatinizi travmayı tetikleme olasılığı daha düşük olan bir şeye yönlendirin.

4. Dikkatinizi yeniden yönlendirme alıştırması yapın. Dikkatimizi travmamızı körükleme potansiyeline sahip verilerden uzaklaştırmak, içinde olmaktan farklıdır. inkar. İnkarın duygularımızı bastırmamıza ve kırılgan hissetmemize neden olabileceği durumlarda, sıkıntının kaynağını görme yeteneği, kabul edin, ortaya çıkan duygular üzerinde çalışın ve sonra kasıtlı olarak dikkatimizi bize hissettiren başka bir şeye verin. yetenekli. Bu kolay bir süreç değildir, ancak pratikle başarılabilir.

Travma Temel Okumaları

Bu yeteneği geliştirmek için somut bir örnek deneyin. Bir gün içinde deneyimlediğiniz duygu ve durumları kaydetmek için yapışkan notlar (veya küçük karelere bölünmüş bir kağıt ve bant) kullanın. Her kağıda bir duygu veya durum yazın. Onları belirli bir sırayla duvara yapıştırın. Bakışlarınızı üzerinde tutmak için bunlardan birini seçin ve etrafınızda dönün, görüşünüzü o kareyi mümkün olduğunca uzun süre tutmaya zorlayın ve sonra dinginliğe dönün. Dansçılar buna lekelenme derler. Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok kare varken, odaklanacağınız karelerden birini seçmek, dönerken başınızın dönmesini engelleyebilir.

Bunu dikkatinize başka bir yerde uygulayın. Çok sayıda sarmal nesne varken bile dikkatinizi güzel veya umut verici bir nesneye veya duruma yönlendirmeyi seçin. Size vahşice seslenecek olsalar bile, yılan gibi hissettiren yerler dışındaki yerlerde aktif dikkatinizi çekmeye çalışın.

5. Vücudunuza katılımı ayrıcalıklı kılarak kişisel bakım oyununuzu yükseltin. Eğer bedenlerimiz adaletsizliğin hatıralarını taşıyorsa, o zaman onlara şu anda dikkatle bakmalı ve onlara dinlenme ve sakinleşme fırsatları sunmalıyız. Derin nefes alıştırması yapın ve meditasyon ya da dua. Kendinize rahatlık getiren kokular ve tatlar sunun. Cildinize ihtiyaç duyduğu şeyi dokunma, uyarma ve yatıştırma yoluyla verin. Bedeniniz sizi bugüne getirdi. Özenle tedavi ederek teşekkür edin.

instagram viewer