Lezzetli, Hızlı 25 Sağlıklı Kahvaltı Fikri
Sabahları yoğun bir zaman olabilir. Ödevlere veya sunumlara son dakika dokunuşları yapmak ve ayakkabılarınızı nereden çıkardığınızı bulmak arasında Bir gün önce, kapıyı acele etmeden önce sağlıklı bir kahvaltı yemek için zaman ayırmak kolay olabilir gözden kaçmış. Ama böyle olmak zorunda değil.
Hızlı ve sağlıklı bir kahvaltı sadece birkaç dakika alabilir, bir gece önce ve hatta birkaç gün önceden yapılabilir. Her sabah sağlıklı yemekler adına omlet çevirmeye veya taze granola pişirmeye gerek yoktur. Bunun yerine, bu kolay kahvaltı fikirleri koleksiyonundan haftanız için sağlıklı bir kahvaltı menüsü oluşturun. Gördüğünüz gibi, birçok sağlıklı kahvaltı fikri hızlı ve oldukça lezzetli olabilir.
Bu hızlı kahvaltı fikirlerinden birkaçı çok iyi, her hafta yepyeni bir kahvaltı menüsü hazırlama endişesini ortadan kaldırmak için bunları her gün tekrarlamaya karar verebilirsiniz. Sonuçta, ofise gelmeden veya çocukları okula bırakmadan önce yapmanız ve yemeniz için ne kadar kolay olursa olsun, sağlıklı bir sabah yemeği için doğru seçimdir.
Kahvaltı barlarınızı veya enerji ısırıklarınızı DIY yaparsanız, bildiğiniz ve beğendiğiniz malzemeleri aldığınızdan emin olabilirsiniz. Tarifi de zevkinize uyacak şekilde özelleştirebilirsiniz. Bu ileri enerji çubukları, lif ve kalıcı protein sağlayan fındık ve tohumlarla doldurulur. Ayrıca birkaç çeşit çilek, harika C vitamini kaynakları ve diğer antioksidanlar var. Bunları yaptığınızda, devam edin ve bunları bireysel porsiyon boyutlarına ayırın, böylece yakalanması ve gitmesi daha kolay olur.
Tarifi alın:Nutty Superfood Kahvaltı Alıntılar
Hızlı bir kahvaltı, sağlıklı bir kahvaltı seçeneği olarak sayılmak için bir çörek veya fast food kahvaltı sandviçi şeklinde olmak zorunda değildir. Genellikle fındık, meyve ve granola içeren iz karışımları, yoğun sabahlar için mükemmel bir seçenektir. Gününüze şekerli başlangıçlardan kaçınmaya eğilimliyseniz, bu iz karışımı kaju fıstığı, fıstık ve antep fıstığı gibi malzemeler sayesinde tuzlu notalara çarpar. Altın kuru üzüm ile hala bir tatlılık var.
Tarifi alın:Susam Krizi Patika Karışımı
Biraz hazırlık çalışmasıyla, smoothies her sabah harika hızlı ve sağlıklı kahvaltılar yapar. Sadece bir smoothie için önceden ölçülmüş “smoothie paketleri” veya baggies içindeki tüm malzemeleri yıkayın, doğrayın ve dondurun. Dondurucuya girmeyen herhangi bir şeyi (süt veya yapraklı yeşillikler gibi) bir cam kavanoza veya buzdolabındaki bir bardağa koyun. Ardından, her şeyi blenderinize dökün ve çalışmasına izin verin. Elbise giyerken yudumlayabilir veya kapaklı bir kapta yanınıza alabilirsiniz.
Tarifi alın:Tropikal Kremalı Smoothie
Neredeyse tüm hızlı ekmek tarifi hızlı ve sağlıklı bir kahvaltı yapar. Bonus puanları meyve, fındık veya kepekli tahıllar olanlara gider. Bu ekmek, dondurulmuş veya taze kızılcık ve tam fındık ile üçünden ikisine sahiptir. Tazeliği korumak için ekmeği hafta boyunca sıkıca sarın. Buzdolabında da saklayabilirsiniz. Soğuk ekmek sizin için bir şey değilse, sadece birkaç saniye mikrodalgada pişirin.
Tarifi alın:Kızılcık-Fındıklı Ekmek
Sabahları taze otlar kesmek ve meyveleri marine etmek biraz ulaşılabilir gibi görünüyorsa, sadece bu tarifin temellerine ulaşın: protein açısından zengin süzme peynir ve sulu, tatlı meyve porsiyonu. Hatta mini cam kavanozlara meyve ve süt atıştırmalıklarını bırakarak devam edebilir ve bu kolay kahvaltılardan birkaçını yapabilirsiniz. Meyvelerden çıkan meyve suları, süzme peynirini hafifçe tatlandırır. Marine edilmiş meyve fikrinden hoşlanıyorsanız, sabahınızı hızlandırmak için önceki gece yapın.
Tarifi alın:Ananaslı Süzme Peynir
Konforlu yiyeceklerden oluşan bir kase, güne başlamak için sağlıklı bir yoldur, özellikle de tahıl gibi hızlı şeker fikrinin sizin işiniz olmadığı durumlarda. İşleri daha hızlı hale getirmek için, yulaf ezmesini önceki gece veya hafta sonu büyük bir parti halinde yapın. Sonra gün için yeterince bölüm. Yemeye hazır olduğunuzda, sadece yumurtalarınızı haşlamaya odaklanmanız gerekir, bu da bu son derece doyurucu ve sağlıklı kahvaltıyı hafta içi için yeterince kolay hale getirir.
Tarifi alın:Ispanaklı ve Haşlanmış Yumurtalı Tuzlu Yulaf Ezmesi
Kahvaltıda bir buzlu şeker yemek sıra dışı görünüyorsa, bunun birkaç sağlıklı kahvaltı malzemesini gizlediğini bilin: yoğurt, meyve ve granola. Hafta sonu bir parti yapın ve giyinirken sağlıklı ve sağlıklı bir atıştırmalık yemek için her gün bir tane açın. Pop'un dibinde, yönlü damlamaları yakalamak için yeterince büyük bir alüminyum folyo parçasıyla bir “fincan” yapın.
Tarifi alın: Kahvaltı çubuklu dondurmayı
Üstte avokado ile her şey daha iyi - sıcak ve kızarmış tam buğdaylı bir İngiliz çörek dahil. Bazı tam tahıllı hardal ve bir tutam dereotu, yemeğe ekstra bir lezzet ve koku verir. Kremsi yumuşak haşlanmış yumurta ile yuvarlayın ve gerçek bir kahvaltı şampiyonunuz var.
Tarifi alın:Haşlanmış yumurta ile kepekli çörek üzerine hardal, avokado ve dereotu
Bu tam buğdaylı muz ekmeği çok nemli ve lezzetlidir, suçsuz olduğunu asla bilemezsiniz. Şekersiz elma püresi, yağ veya tereyağı yerine geçer ve rafine şeker yerine somun balla tatlandırılır. Hafta sonu pişirin, sonra yoğun hafta içi günlerinde dilimleyin. Protein takviyesi için, bir çorba kaşığı fıstık ezmesi ile yayılır.
Tarifi alın:Sağlıklı Muz ekmeği
Protein süperstarları olan yumurtalar, bu lezzetli, lif bakımından zengin yemeğin temelidir. Tatlı üzüm domateslerinin izniyle sağlıklı bir C vitamini, likopen, potasyum ve folat dozunun tadını çıkarın. Pesto'nun bir girdabı, taze, sarımsaklı bir tekme ve canlı bir renk katıyor. Tam tahıllı ekmek dilimleri üzerine servis yapın.
Tarifi alın:Çırpılmış Yumurta, Fasulye, Domates ve Pesto ile
Güne lezzetli bir başlangıç mı tercih edersin? Bu senin için. Yemek masasında daha sık görülmesine rağmen, gevrek, nutty quinoa, kahvaltı masasına da beklenmedik ama çekici bir ek olabilir. Bir tabak sabah yemeği için, ihale füme somon ve güneşli, akan kızarmış yumurta ile eşleştirin.
Tarifi alın:Quinoa Kahvaltı Kasesi
Güne kremalı avokado tostu ile başlamanın bir yararı vardır: Meyveye lif ve kolesterol düşürücü tekli doymamış yağlar yüklenir. Ayrıca, her şey sadece üç basit adımda hazır: Avokadoyu kızarmış ekmeğe ezin, zeytinyağı ve limon suyu ile karıştırın ve sonra tuz ve kırmızı biber gevreği serpin.
Tarifi alın:avokado Tost
Karışım altın kahverengi olana kadar yulaf, antep fıstığı, haşhaş tohumu ve susam tohumları pişirin, ardından süt, badem sütü veya sade yoğurt ile servis yapın. Anında yükseltme için dilimlenmiş elma ve incir ile üstte. Gününüze çok güzel (ve lezzetli) bir başlangıç, her hafta yeniden yaratacaksınız.
Tarifi alın: Elma ve İncirli Tost Fıstıklı Müsli
Bu rahatlatıcı kahvaltıda sote domates ve altın kahverengi mantarlar, haşlanmış yumurtaları zenginleştirir. Yumurta beyazlarının yerleşmesine yardımcı olmak için, kaçak avlama suyuna bir sirke sıçraması ekleyin. Servis etmek için rendelenmiş Parmesan peyniri, tuz ve karabiber ve taze frenk soğanı serpin. Akşam yemeği için de doyurucu.
Tarifi alın:Haşlanmış yumurta mantar ve domates ile
Bu katmanlı parfe mükemmel bir çalışmadır. Kıyılmış kavrulmuş bademler hoş bir krema ekler ve her ısırık tatlı, sulu meyve ile doldurulur. Badem yağı hayranı değilseniz, fıstık ezmesi veya ayçiçeği tohumu yağı ile değiştirin. Bal yerine agave nektarı da kullanabilirsiniz.
Tarifi alın:Badem Ezmesi, Yoğurt ve Meyve Parfe
En yoğun sabahlarınızda bile bu üç bileşenli kahvaltı için zamanınız olacak. Bu parfe'yi götürmek için yalıtımlı bir kahve fincanı veya termos içine paketleyin. Bir granola tarifine mi ihtiyacınız var? Deneyin bizim fırında granola, sonsuz şekilde özelleştirilebilir. Ayçiçeği tohumlarını pepitalara mı tercih edersiniz? Çalışacaklar. Kurutulmuş kızılcık için deli mi? Sadece eğlen.
Tarifi alın: Üzüm ve granola ile yoğurt
Tombul yaban mersini, tam buğday unu, yulaf, keten tohumu küspesi ve az yağlı yoğurt ile yapılan bu sağlıklı kekler çok miktarda lif sağlar; böylece bu sabah toplantılarında dolu kalabilirsiniz. Oda sıcaklığında üç gün veya bir ay boyunca dondurucuda kalırlar. Servis yapmadan önce mikrodalgada kısaca ısıtın.
Tarifi alın:Tam Tahıl Yabanmersinli Kekler
Dengeli, montajı kolay bir sabah yemeği: Bir elma alın, 1 ila 2 onsluk çedarı plastikle sarın ve ¼ bardak lif ve protein açısından zengin cevizleri yeniden kapatılabilir bir plastik torbaya atın.
Tam tahıllı veya kepekli ekmek kızartma makinesi waffle'ını şurupla karıştırmak yerine, şekeri kesin ve protein ve lifleri 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi ile sürün. Ayrıca, 1 yemek kaşığı kuru üzüm, susam tohumu veya daha fazla lif için ekstra yer fıstığı serpebilirsiniz, bu da besinlerin yavaş ve istikrarlı bir şekilde verilmesine yardımcı olur.
Bir kokteyl çalkalayıcıda, bir paket vanilya veya çilek hazır kahvaltı tozunu (Karanfil gibi şekersiz katma türüne bakın) ve 1 bardak az yağlı çilek inek sütü veya soya sütünü birleştirin. (Bunu önceki gece de karıştırabilirsiniz.) Zamanınız varsa, ekstra lif için çilek veya dondurulmuş muz eklemek için bir blender ve GeniSoy Natural gibi bir kaşık protein tozu kullanın.
Dün gece pizza bir dilim olabilir (şeker doldurma veya kahvaltı atlama tercih edilir). Ya da daha sofistike bir dönüş deneyebilirsiniz: Bir dilim huysuz ekmek alın, 3 yemek kaşığı az yağlı ricotta ile yayın ve domates ekleyin. Çiseleyen zeytinyağı (yaklaşık 1 çay kaşığı) ve biraz tuz ve karabiber ile bitirin. Broiling isteğe bağlıdır.
Bir yemek yerine geçmek için, bir enerji barı en az 3 ila 5 gram lif ve 10 gram protein içermelidir. Odwalla, Kashi GoLean ve TruSoy hepsi iyi seçeneklerdir. Tahıl çubukları nadiren 2 gramdan fazla protein içerdiğinden, çocuklar bir Go-Gurt çubuğu eklemekten daha iyi olabilir! ve bir kol fıstık.
Evet, doğru okudunuz. Sabahları hızlı yemek yemeniz gerekiyorsa, McDonald's'ta bir Egg McMuffin alın. 300 kaloride çirkin bir yemek değil. Ayrıca yumurta ve Kanada domuz pastırmasından iyi miktarda yağsız protein bulunur. Boş kalorileri kesmek için çöreklerin üst yarısını çıkarın. Ek elyaf için taze bir portakal ekleyin.
8 ons az yağlı süt içeren bir kase lif bakımından zengin kepek gevreği (yaklaşık 1½ bardak) neredeyse mükemmel bir kahvaltıdır. Sütü limon veya vanilyalı yoğurtla değiştirip bir kapta karıştırarak taşınabilir hale getirin. ¼ bardak fındık veya doğranmış ceviz veya yaban mersini gibi taze veya kurutulmuş meyve ekleyerek lif ve vitaminleri arttırın.
En taşınabilir proteinlerden biri sert pişmiş bir yumurtadır, ancak lif veya karbonhidrat içermez. Bu yüzden dilimleyin, ardından bir parça Kanada pastırma veya yağsız jambon ve ½ onsluk bir dilim peynir ile 8 inç tam buğday tortilla içinde yuvarlayın. Bir atış lezzet ve C vitamini smideni için bir çorba kaşığı salsa ekleyin.
Hiç bir kaseyi bir yumurtayı çatlattınız ve karışımdaki kabuk parçaları ile sardınız mı? Muhtemelen çok fazla güç kullanıyordunuz. Kabuksuz bir yemekle sonuçlandığınızdan emin olmak için kabuğu ayırırken nazik olmanız gerekir. Her seferinde temiz bir mola için yukarıdaki videodaki adımları izleyin.