Ruh Sağlığınıza Nasıl Öncelik Verilir
Zihinsel bloklarınızla yüzleşmek için önce bunların ne olduğunu bilmeniz şaşırtıcı değildir. “Stresörlerinizin envanterini çıkar” diyor Chlipala. “Gerçekten bir öncelik nedir? Stresörlerinizi 1'den 10'a kadar önemli bir ölçekte numaralandırın ve en önemlisi ile mücadele edin. ”
Bu sadece hayatınızdaki en büyük endişeleri anlamanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda odağınızı nereye yerleştirmeniz gerektiğini anlamanıza da yardımcı olacaktır. Chlipala, “Bazen daha fazla strese ve endişeye neden olabilecek bir aciliyet duygusu vermek kolaydır” diyor. “Her seferinde bir görev al.”
Stresörlerinizi belirledikten sonra, kendinize çok fazla baskı uygulamayın. Bell, “kendinize karşı sabır ve şefkatin” her zaman neden doğru hareket olduğunu açıklar. “Yeni bir alışkanlık edinmenin zaman aldığını unutmamalıyız” diyor. “Kendinize çok fazla baskı uygulamak yerine, sizin için çalışan küçük adımlarla ve gerçekçi hedeflerle başlayın.”
Akıl sağlığı öncelikleri listenizi oluşturduktan sonra sınırları belirleyin. Sizi sürekli olarak terk eden arkadaşınız veya kendi olumsuz konuşmalarınız hakkında endişeleriniz olsun, sessizce tolere etmeyi bırakın. “Sınırlar sağlıklıdır ve istenmeyen davranışların size gelmesini önler. Neye tahammül etmeyeceğinizi insanlara bildirin ”diyor Chlipala.
Bu hedefleri belirlemek sadece arkadaşlarınız için değil, aynı zamanda kendinize davranış biçiminiz için de geçerlidir. “Olumsuz kendi kendine konuşmana meydan oku - gereksiz şeyler yaratabilirsin kaygı ve sahip olduğunuz her düşünceye inanarak depresyon hissi veriyor ”diyor Chlipala. “Düşüncelerine meydan oku - alternatif açıklamalar ve hikayeler düşün. Atadığınız anlamların doğru olmadığına dair kanıt arayın. ”
Bunu kolaylaştırabilecek bir sınır var mı? Sosyal medyada geri dönüş. Chlipala “Sosyal medyadan boş zaman ayarla” diyor. “Kendinizi sosyal medyadaki arkadaşlarınızın yaptığıyla karşılaştırmak zor, bu da kendinizi daha da kötüleştirmenize neden olabilir. Veya çevrimiçi randevu deneyiminizden çıkıp bıkıyorsanız, ara verin. ”
İLİŞKİLİ:Telefonunuzla Daha Sağlıklı Bir İlişki Kurma
Son olarak, FOMO'yu (veya "kaçırma korkusu") terk edin. Önemli olmanıza rağmen ve olaylardaki varlığınız kesinlikle hissedilir ve sevilirken, siz olmadan işler devam eder. Chlipala, “Kendini ilan eden bir insandan daha memnunsanız,“ hayır ”deyin. “Bir parçası olmasanız bile işlerin hala devam edeceğine dair kendinize kanıt oluşturacaksınız.”
Spor salonuna gitmek sadece fiziksel sağlığınız ve görünüşünüzle ilgili olmamalı - aynı zamanda zihinsel sağlığınızın durumunda da önemli bir rol oynar. Elbette, egzersiz yapmak zaman alabilir, ancak bunun olması gerekmez.
“Haftada üç gün 15 ila 30 dakika egzersiz yap” diyor Chlipala. “Araştırmalar egzersizi gösteriyor ruh halinizi artırmanıza, kaygı ve stresi yönetmenize yardımcı olabilir. ”Bu şekilde, sınır belirleme sürecinizi net ve kendinden emin bir zihinle ele geçirebileceksiniz. Ve son ter seansınızdan bu yana bir süre geçtiyse, ilk kareden çalışmaya nasıl başlayacağınız (utanç yok).
İLİŞKİLİ:Sizi Spor Salonundan Uzak Tutmak için 5 Genel Egzersiz Bahanesi ve Nasıl Yenilir?
Kaç hedef koyarsanız veya koyarsanız yapın, işler hala stresli olacakBen meşgulüm. Bununla birlikte, işleri daha kolay ve daha yönetilebilir hale getirmek için en sıkışık günlerde bile yapabileceğiniz şeyler var.
Bell, “Dikkatinizi günlük aktivitelerinize dahil etmeye çalışın” diyor. “Farkındalık mevcut olma yeteneğidir, dikkati dağıtan, açık bir zihin ve iyi kalpli. İşe gidip gelirken ya da yemek yerken yaptığınız şeylere daha fazla farkındalık ve merhamet getirerek farkındalığı gününüze entegre edebilirsiniz. "
Tam odaklanmak için birkaç dakikanızı ayırın küçük bir görevde bile - diğer tüm düşünceleri ortadan kaldırmak - zihinsel sağlığınız için inanılmaz derecede faydalı olabilir.
İLİŞKİLİ:Akıl Sağlığı Gününü Hak Ettiğinizin Telltale İşaretleri (Dün gibi)
Bir terapistle randevu almayı erteliyorsanız, devam edin ve çağrı yapın. Giriş seansları tipik olarak terapistin tarzı ve kişiliği hakkında fikir sahibi olmanız için tasarlanmıştır ve eğer ikiniz uyum sağlamazsanız devam etmekte kendinizi kötü hissetmezsiniz.
“Tüm terapistler arkanıza yaslanıp dinlemez,” diyor Chlipala. “Proaktif olan ve size yardımcı olacak ve zihinsel refahınıza öncelik verdiğinizden emin olmak için sizi sorumlu tutabilecek bir terapist bulun.”
İLİŞKİLİ: Size Uygun Terapisti Nasıl Bulunur?