Cildi Güneşten Korumaya Yardımcı 9 Antioksidan Zengin Gıda

Şimdiye kadar hepimizin farkındayız güneş ve bir şapka, güneş gözlüğü ve koruyucu giysiler kendimizi güneşin zararlı etkilerinden korumak için alabileceğimiz en önemli önlemlerdir. Ancak diyetin güneşten kaynaklanan cilt hasarını önleyebileceğimiz ve en aza indirebileceğimiz son derece etkili (ve gerekli!) Bir yol olduğunu biliyor muydunuz?

“Antioksidan bakımından zengin gıdaların tüketilmesi, hücrelerimizi silahlandırarak UV ışınlarının zararlı etkilerini önlemeye yardımcı olabilir. Hasarı önleme, hasarlı hücreleri çıkarma veya onarma gücü ”diyor Kayıtlı Diyetisyen Amy Haynes Salata Salatası Mutfağı ve beslenme bilimi ve gıda hazırlama uygulamalarında uzman.

Amy, cildinizi güneş ışığının zararlı etkilerinden korumak için yiyebileceğiniz en iyi yiyecekleri toplamamıza yardımcı oldu. En iyi ipucu? Tutarlı bir şekilde her gün antioksidan açısından zengin yiyecekler tüketir. İhtiyacımız olan spesifik antioksidanlar ve bulundukları yiyecekler ...

Karpuz

Karpuz ne yapamaz? Su açısından zengin gıdalardan biridir, bu da onu cildinizi (ve vücudunuzu) nemlendirir. Ancak karpuz, kırmızı pigmentli meyve ve sebzelerde bulunan likopen açısından da zengindir, bu da güneş yanığı gelişimini önlemede rol oynar. Deneyin bu lezzetli karpuz tariflerinden biri tatlı bir likopen porsiyonu için.

Havuçlar

Havuç, spesifik vitamin sunan A vitamini ile doludur. beta-karotenin cilt koruyucu faydası. Beta-karoten, güneşten çeşitli UV ışık dalga boylarını emen ve böylece hücreleri hasardan koruyan antioksidan karotenoid ailesi.

Brokoli

Brokoli serbest radikalleri stabilize etme ve hücresel ve doku hasarını devam ettirme yeteneklerini iptal etme yeteneğine sahip C vitamini ağır bir darbe alır. Serbest radikaller, bir veya daha fazla eşleştirilmemiş elektron içeren moleküllerdir, bu da onları son derece dengesiz, yüksek derecede reaktif ve potansiyel olarak diğer sağlıklı moleküllere ve hücrelere zarar verir. Antioksidanlar, C vitamini gibi, yedekleyecek ekstra elektronlara sahiptir ve serbest radikal aktivitesini nötralize edebilir. serbest radikallerin dolaşımı için gerekli elektronların bağışlanması, böylece sağlıklı moleküllerin saldırıya karşı korunması. C vitamini, kollajen üretiminde kritik rolü nedeniyle cilt elastikiyetini korumak için de önemlidir. C vitamini alımınızı artırmak için başka bileşenler mi arıyorsunuz? Yeşil biber, kar bezelye, çilek, yaban mersini veya Mandarin portakallarını deneyin.

Meyveler

Çilek - çilek ve ahududu gibi - polifenollerle doludur, güneşe maruz kalmanın yaşlanmanın etkisini yavaşlatmaya ve cilt kanseri riskini büyük ölçüde azaltmaya yardımcı olabilir. Daha da fazla polifenol için kırmızı üzümlere ve narlara yükleyin.

süs lahanası

Sağlık dünyasının bir nedenle sevgisidir - kale, hepsi güneş korumasına katkıda bulunan A vitamini, C vitamini ve lutein ile doludur. Özellikle lutein (lahana, ıspanak ve kişnişte önemli miktarlarda bulunur), güneş yanığı oluşumunu azaltmaya yardımcı olabilir.

Zeytin yağı

Sanki bu sihirli iksiri her yemeğin üzerine sermek için başka bir nedene ihtiyacımız var: zeytin yağı E vitamini için E vitamini, güneş ışığından uzun süre maruz kalmadan kaynaklanan serbest radikallerin zararlı etkilerini ortadan kaldırma yeteneği ile bilinir. E vitamini açısından zengin diğer gıdalar arasında yeşil yapraklı sebzeler, lahana, mısır, badem ve ceviz bulunur.

Somon

Somon, Omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir, bu da aşırı maruz kalmadan güneş ışığına neden olan iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Bir yaz salatasına biraz ızgara somon eklemeyi deneyin veya takip edin bu kolay somon tariflerinden biri.

Avokado

Omega 3! E Vitamini! Lutein! Fitokimyasallar! Sadece değil Avokado cilt bakımı için harika - onlar göz koruması söz konusu olduğunda bir süperstarde.

Domates

Bir başka zengin likopen kaynağı olan domates, cildinizi güneş ışınlarının neden olduğu oksidatif hasarlardan korumanın süper akıllı bir yoludur. Ayrıca lezzetli bir A vitamini ve C vitamini kaynağıdır.

İLİŞKİLİ: Sağlıklı Görünümlü Ciltler İçin En İyi 8 Yiyecek