Her Gün Sabır Nasıl Olur

Büyükanneye gitmek için gerekli tarifleri alırken aslında Büyükanne ile konuşmayı hatırlıyor musun? Ne kadar sürdüğü önemli değil mi? Ve yeni ayakkabılar bir fare tıklaması yerine alışveriş merkezine bir gezi gerektirdiğinde (ücretsiz iki günlük sevkıyatla) ne dersiniz? Tabii, görevler ve ayak işleri o zamanlar daha fazla zaman alıcıydı, ama aynı zamanda gümüş bir astar taşıdılar: Sabır geliştirmeye yardımcı oldular. Açık nedenlerden dolayı, karakter özelliği düşüşte. (Yüzleşin: Sabır, erdemler kadar nesli tükenmekte olan türler listesindedir.) Netflix'te tüm sezonların TV şovları ve yanan sorular Pew Research'ün 2012 raporuna göre, şimdiki akıllı telefonlar sayesinde saniyeler içinde çözüldü, Amerikalılar hiper bağlanabilirlik çağına girdi Merkezi. Olumsuz etkileri arasında: “anında tatmin ve sabır kaybı ihtiyacı”, raporda belirtiyor. Massachusetts Üniversitesi tarafından 2012 yılında Amherst'te yapılan bir araştırma, İnternet kullanıcılarının yüklenmesi beş saniyeden fazla sürerse çevrimiçi bir videoyu terk eder ve 10'dan sonra gemiyi yarı atlar saniye. Bekleme kabiliyetimiz hayatımızın diğer kesimlerinde daha iyi değil. Sadece birkaç dakika boyunca bir trafik sıkışıklığında oturun ve duyduğunuz korna boynuzlarını sayın.

Sabır Neden Önemlidir

Ofis asansörü her katta durduğunda sizi bir goril gibi rahatsız etmekten başka? Sabırda uzmanlaşmak -ve aynı kontrol ailesinde olan bir öz-denetim göstermek, sizi toplumun daha bağlı, kendine güvenen ve hatta daha sağlıklı bir üyesi yapar. 2004'te yayınlanan bir çalışma Kişilik Dergisi kendini kontrol etme kapasitesinin yüksek benlik saygısı, daha iyi notlar ve daha iyi kişilerarası becerilerle ilişkili olduğunu bulmuştur.
Psikolog Walter Mischel'in yaklaşık 40 yıl önce ilk kez yaptığı sıkça atıf yapılan Stanford “hatmi deneyi” ni düşünün. Deneyde, 4 yaşındaki çocuklara, araştırmacıların odaya geri dönmeleri için yaklaşık 25 dakika bekleyebileceklerse hemen bir marshmallow (veya benzer şekilde çekici bir tedavi) önerildi. Orijinal katılımcılar son zamanlarda yeniden ziyaret edildiğinde, bilim adamları 4 yaşındakiler daha sabırlı olmak için büyüdüğü için memnuniyetini üstün bir ödül lehine ertelemek yetişkinler. Sackler Enstitüsü müdürü BJ Casey, “Ayrıca daha yüksek SAT puanları, daha düşük vücut kitle indeksleri ve biraz daha düşük boşanma oranları vardı” diyor. New York'taki Cornell Üniversitesi Weill Tıp Fakültesinde Gelişim Psikobiyolojisi ve araştırma çalışmalarının yazarlarından biri Deney. (Daha fazlası için bkz. “Ben Çocuk Bilim Denemesiydim.”)
Dahası, sabırlı olan insanlar, körü körüne, daha sevimli. Sıralarını beklemek, diğerleri konuşurken kesintiye uğramamak ve DMV'de bir sahne yapmaktan daha iyidirler. Kısacası, kayıtlı bir hemşire ve ebeveynlik kitabının yazarı Rona Renner “birlikte olmak daha kolay” diyor Benim mi bağırıyor? ($17, amazon.com). "Sabır, işbirliği içinde çalışmanıza, başkalarıyla iyi ilişkilere sahip olmanıza ve hedeflere doğru ilerlemenize olanak tanır."

Doğan vs bred

Yetişkinlerde ve çocuklarda, sabrın gelişimi hem doğayı hem de beslemeyi içerir. Sabırsızlığın biyolojik kökleri, stresli durumlarda hayatta kalma mekanizması olarak devreye giren (10 dakika geç kaldığınızı bilirsiniz) aşırı yüklü bir savaş veya uçuş refleksini içerir; kaygı veya depresyon; üstünlük ya da yetki duyguları. “Bu, birisinin önüne geçebilmeniz veya ihtiyaçlarınızın her durumda ilk sıraya konması gerektiği anlamına geliyor” diyor. Judith Orloff, M.D., Los Angeles'taki California Üniversitesi'nde psikiyatri yardımcısı klinik profesörü ve yazar nın-nin Teslimiyet Ecstasy ($26, amazon.com). “Saldırıyorsunuz ve diğerlerinden daha fazla hakınız olduğunu düşünüyorsunuz.” Gezegendeki en az sabırlı tür gibi görünen çocuklar için beyin gelişimi de rol oynar. Casey, “Öz-denetimde yer alan beynin prefrontal devresi hala 20'li yaşlarımıza doğru gelişiyor” ve bu da çocukların ve gençlerin daha dürtüsel olmasına katkıda bulunuyor.
Yetiştirme bileşeni de anahtardır. Örneğin, yükümlülüklerin taşması birçok yetişkinin “bunalmış, fazla bağlı ve hissediyormuş gibi hissettiriyor” her şeyi yapmak için yeterli zamanınız yok ”dedi. Orloff. Çocuklara gelince, “söylediklerinden çok gördüklerini öğreniyorlar” diyor Renner, bu yüzden kısa bir sigortanız varsa, çocuklarınız da yapabilir. İkinci hatmi için bekleyecek bir çocuğu yetiştirmenin en iyi yollarından biri, kendinizi beklemede iyi olmaktır. “Bazı çocuklar daha doğal olarak sabırlılar, ancak sabır kesinlikle geliştirebileceğiniz bir şey” diyor Renner. Aslında, biraz bilgi ve çaba ile, ailenizdeki herkes büyük ve küçük gecikmeleri beklemeyi öğrenebilir.

Mizaç Değişimi

New York'taki Topluluk Meditasyon Merkezi'nin kurucusu Allan Lokos ve yazarı “Pek çok insan sanki bir çeşit meta gibi sabırdan bahsediyor” diyor Sabır: Huzurlu Yaşam Sanatı ($15, amazon.com). “Biz 'sabrım tükeniyor' ya da 'sabrımı kaybediyorum' diyoruz. Ama bu doğru değil. Sabır ve sabırsızlık duygulardır. ”Başka bir deyişle, çocuklar ayakkabılarını bulmak için 45 dakika sürdüğü için güne sürekli olarak dolu bir tankla başlamıyorsunuz. Yönetici koç ve yazarı M.J. Ryan Sabrın Gücü ($17, amazon.com) özelliğin “kalıcılık, kabul ve sakinlik” karışımı olduğunu söylüyor. Bu üç niteliğe sahip insanlar bir şeyin yolunda gitmediğini fark ettiğinde, devam etmeye devam edebilirler. ”Eğer doğmamış olsaydın bu sihirli karışımı nasıl elde edersin? Kablolarınızı ayarlayarak. Casey, “Beyin deneyimlerimiz tarafından sürekli olarak geliştiriliyor” diyor. “Davranışlarınızı düzenlemek için kendinizi eğitiyorsanız ve yanıt vermeden önce serinlemek için çalışıyorsanız, aslında beyin devrenizi değiştirebilirsiniz.” İşte böyle.
İşaretleri Ayarla
İnsan ruhu bir bilgisayarın yaptığı gibi çalışır: En son kullandığı bilgileri almak en hızlısıdır. Sabra daha kolay erişmek için Lokos sık yaptığınız bir etkinliği seçmenizi önerir gün boyunca (bir yudum su alarak, bir kapı koluna dokunmak, bir sayfayı çevirmek) ve sözcük sabır her yaptığınızda. (Kendinizi gün geçtikçe bunu unuturken bulursanız, hatırlar hatırlamaz uygulamaya devam edin.) bir hafta boyunca her gün, diyor Lokos, “ve durumları sahip olduğunuzdan farklı şekilde ele aldığınızı fark etmeye başlayacaksınız. önce."
Başarıyı Hayal Edin
Kendinizi test etmek için tarlada olana kadar beklemenize gerek yok (örneğin, sicilde bir stajyer ile bakkal ödeme hattı). Ebeveynlik uzmanı ve yazarı Lori Lite, “Normalde size meydan okuyacak bir durumu görselleştirin” diyor Stres Ücretsiz Çocuklar ($16, amazon.com). “Çizginin hareket etmesini beklerken kendinizi gülümsediğini ve nefes aldığını görün ve bazı olumlu ifadeler ekleyin.” Örneğin: “Bundan zevk alacağım. İnsanlar beklerken derim. ”Senin gibi gelmiyor mu? Önemli değil. Zihniniz taklit senaryosunu, doğru şeyi yaptığınız gerçek bir deneyim olarak işleyerek sizi gelecekteki başarılar için kurmanıza yardımcı olacaktır. Hey, hayali bir kazanç hala bir kazanç.
Meditasyon
Lite, “Meditasyon yapan insanlar daha huzurlu, kabul edilebilir ve memnun olduklarını söylüyorlar. Ve Yale Üniversitesi'nde yapılan 2011 beyin görüntüleme çalışması, düzenli olarak meditasyon yapan kişilerin beynin kaygı ile ilişkili kısımlarını kapatabildiğini buldu. Lite, her yerde deneyebileceğiniz kolay bir teknik: Gözlerinizi kapatın ve zihninizi en sevdiğiniz renkle doldurduğunuzu hayal edin. Renk, dün veya yarın hakkında düşünen sesi boğsun.
Çocuklar merkezleme molalarından da yararlanabilirler. Onlar için Orloff üç dakikalık meditasyon aralıkları önerir. Orloff, “Onlardan birkaç derin nefes almasını, bedenlerini gevşetmesini ve arkadaşlarıyla oynamak ya da kaykay kullanmak gibi onları mutlu eden bir resim çizmelerini isteyin” diyor. “Bu onlara sakinleşmelerini ve olumlu bir şeye odaklanmalarını öğretecek, bu da kendilerini merkezlemeyi öğrenmelerine yardımcı olacak gün boyunca hızlı bir şekilde ", o makarnanın ısınmasını ne zaman bekledikleri veya kardeşlerinin iPad.
Yavaşlatmak
İleri geri yarış, tüm aileyi zamanında olmaları gereken yere götürmenin tek yolu gibi görünebilir ve sonuç olarak bu, varsayılan ayarınız haline gelmiştir. “Bu modda takıldığımız için acele ediyoruz,” diyor Lite. “Ancak çoğu yetişkin, acele ederken mutlu hissetmez ve çocuklar bunu iyi bir şeyle daha az yapabilirler. rutininizde terlemek yerine yatıştırıcı bir arka plan melodisi açın ve normal bir şekilde hareket edin tempo. Her zaman meşru bir şekilde geç kalıyorsanız, programınızı yeniden düşünün. Her bir iş için muhtemelen birkaç dakika daha ayırmanız veya bir şeyler yapılacaklar listenizden çıkarmayı düşünmeniz gerekir. Ayrıca “10 dakika önce kalkmaya” yardımcı oluyor Renner. “Çocuklarla uğraşmadan önce kahve ve duş alabilirseniz, çok daha iyi çalışacaksınız.”
Kendinizi dikkatinizi dağıtmayı öğrenin
İster gün rüyasında ister hayal gücünüzü aktif olarak uygulayarak, zihninizin dolaşmasına izin verme yeteneği, sabrı artıran bir beceridir. Örneğin, lokum deneyinde, iki lokum için saklanan deneklerin çoğu tatlıları başka bir şey olarak hayal etmek için talimatlar, yüzer bulutlar gibi, bekleyen. Çocuklarınızı başlarında hikayeler uydurmaya veya bir şekilde farklı oldukları yeri hayal etmeye teşvik edin ve sonunda bunu kendi başlarına yapma alışkanlığına girecekler. Size gelince, bir çakıl taşını bir cebinden diğerine taşımak kadar basit bir şey zihninizi ağırlaştırmadan çıkarmak için yeterli olabilir, diyor Ryan. Ve her şey başarısız olduğunda ve iPhone'u çıkardığınızda, çocuklarınıza teslim etseniz bile kendinizi dövmeyin. “Onlara bazen telefonunuzu veya tabletinizi vermek sorun değil, ancak çocukların dikkatlerini değiştirmek için elektronik olmayan yöntemleri öğrenmeleri önemlidir” diyor Renner.

Hızlı Düzeltmeler

Bir gecede, hatta bir yıldan fazla başka bir kişiye dönüşemezsiniz. Ama bir şey üzerinde çalışırken, Yapabilmek tepenizi üflemekten kaçınmak için stratejiler kullanın.
Derin nefes al
Bu kitaptaki en eski numara ve işe yarıyor. Gerilim montajı hissediyorsanız, omuzlarınızı bırakın (isterseniz gözler kapalı) ve bir dizi derin nefes alın. Ryan, “Stres tepkisi ve gevşeme tepkisi zıttır, bu yüzden aynı anda olamazlar” diyor. Çocuklar da bunu yapabilir. Küçük çocuğunuz favori bir uygulamanın yüklenmeyeceğinden rahatsız olduğunda, ona “gözlerini kapatmasını ve bir kayanın üzerinde oturan, diğer deniz su samurlarının ona katılmasını bekleyen bir deniz samuru, ”diyor Lite (aynı zamanda Deniz Samuru Koyu, gevşeme hakkında bir çocuk kitabı; $15, amazon.com). Sonra ona “iki, üç, dört - ve dışarı, iki, üç, dört - nefes almasını” söyleyin. Bu, çocuklarınızla tekrar tekrar gidebileceğiniz bir şey. (“Deniz su samuru nefesimizi yapalım.”)
Sakinleştirici Kendi Konuşmayı Kullan
Yakında başlayacak önemli bir toplantınız var ve öğle yemeğinizi hazırlayan şarküteri tezgahının arkasındaki adam, gezegendeki en yavaş sandviç ustalığı gibi görünüyor. Panik başlar. “Genellikle tetikleyici bir düşünce vardır, Başım belaya girecek, bu sizi rahatsız ediyor, ”diyor Ryan. Duygusal bir tavşan deliğinden aşağı inmeden önce duraklama tuşuna basın ve “Bir toplantıyı kaçırırsam en kötü olan ne olabilir? En kötüsünden kurtulabilir miyim? ”Diyor Ryan, yardım etmek için yapabileceğiniz bir şey olup olmadığını anlayın senaryo, örneğin birkaç dakika geç kalacağınız bir metin göndermek veya kayıplarınızı azaltmak ve Şarküteri.
Oyun Öner
Çocuklarınız dikkatlerini dağıtma sanatında henüz uzmanlaşmamışlarsa, onlara bir istem verin. Ödeme çizgisinde, bir aile hekimi ve yaklaşan kitabın yazarı Deborah Gilboa, “Kaç tane şapka görüyorsunuz?” Gibi bir oyun deneyin. İstediğiniz Davranışı Alın… Ebeveyn Olmadan Nefret Edersiniz! ($16, amazon.com). Daha büyük çocuklarla, “İnsanların şu anda olduğumuz yerde yapması gereken tüm işleri listeleyebilir misiniz?” Diye sorabilirsiniz. (Yeniden stoklama, dilimleme, meyve toplama…)
Telefonun Yanına Post-it Yapıştırma
Ama sadece herhangi bir Post-it değil. Bunun üzerine, “Olmak istediğim kişi olarak konuşmak üzere miyim?” Yazmanız gerekiyor. Bu, günlük etkileşimlerimizin kalınlığında sık sık yol alan bir soru, diyor Lokos. Müşteri hizmetleriyle (kablo şirketi, sağlık sigortanız) telefona her girdiğinizde, notu hatırlatma olarak okuyun. Aramaya cevap veren temsilci üzerindeki hayal kırıklığınızı ortadan kaldırmanızı engelleyebilir.

Sabır Başucu Kitabı

Uzmanlar, bu altı aktivitenin çocuklarınızda sabır oluşturmaya yardımcı olacağı konusunda hemfikir.
Bahçe kurmak
Bir tohumla başlayın ve her gün nasıl (kademeli olarak) büyüdüğünü görün. Avlu yok mu? Pencere kenarında bir bardak toprak da işe yarıyor.
Yemek Yap
Kayıtlı hemşire Rona Renner, “İyi çalışıyor çünkü malzemeleri almanız, birleştirmeniz ve ardından ödülünüzü almadan önce beklemeniz gerekiyor” diyor.
İstek listesi
Bir doğum günü listesine başlamak için asla çok erken değil, diyor Renner. Çocuğunuz nihayet açgözlü oyuncaklarını aldığında, kazanç özellikle tatlı olacaktır.
Yapboz yap
400 parçanın hepsini getirin! Çocuğunuzun bu zor bir parçanın yerini bulmasına yardım etme isteğine direnin.
Sürpriz Planlayın
Doğum günü patlaması olmak zorunda değil. Aile hekimi Deborah Gilboa, çocuklarınıza gecikmiş tatmin değerini öğrenecek, baba kahvaltısını yatakta getirse bile.
Tırtılları Yükselt
“Her yıl bir bardak tırtıl sipariş ediyorum. Önce paketin gelmesini bekleriz. Sonra tırtılların bardağa bağlanması 7 ila 10 gün sürer ve kelebek olarak ortaya çıkmadan önce bir hafta - muhteşem bir ödül ”diyor Lite.