Daha Mutlu Olmanın 9 Kolay Yolu

Çoğu insan mutluluğu boğucu bir Karayip plajıyla eşitler, ancak Colorado'daki karlı bir dağ daha doğru olabilir. Soğuk sıcaklıkların ruh halinizi iyileştirebileceği ortaya çıkıyor. (Yılın bu zamanında iyi haber.) Michigan Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, katılımcıların burunlarını soğuk havaya uçurmanın, onları sıcak hava patlamalarından daha iyi bir zihin çerçevesine oturttuğunu keşfetti. Bu yüzden bir desteğe ihtiyacınız varsa, termostatı çevirin.

Nostaljinin gücünü hafife almayın. 1989'un Kötü Balo'su veya 1971'in İnanılmaz Kros Gezisi ile ilgili hikayeleri değiştirdiğinizde diğerleri, kendinizi daha olumlu bir ışık altında görür ve daha sıkı bağlar kurarsınız, diyor Dan Buettner, yazar Geliş: Mavi Bölgeleri Mutluluğu Bulmak ($26, amazon.com) dünyanın en mutlu bölgeleri hakkında bir kitap. Ayrıca “evinizi fotoğraflar ve hatıralarla arazi madenciliği yapıyor, böylece sürekli hatırlatıyorsunuz Duygusal nesnelerle bir koridoru veya trafiğe kapalı bir odayı süslemek, Başlat. (Bkz. Büyükanne ne yaptığını biliyordu.)

Geçmişteki başarısızlıkların üstesinden gelmek cazip gelebilir (içgörü kazanıyor ve cevaplar buluyormuşsunuz gibi hissediyorsunuz). Ancak zamanla bu davranış çaresizlik duygularına yol açabilir. Araştırmalar, aşağı doğru bir duygu spirali nedeniyle ruminatörlerin depresyona girme olasılığının daha yüksek olduğunu göstermektedir. İlk olarak takıntı yapmaya başlarsınız, bu da sorunlara potansiyel olarak iyi çözümler bulmak için zihinsel netlikten yoksundur; Sonuç olarak, Yale Üniversitesi'nde psikoloji profesörü Susan Nolen-Hoeksema, güvenini kaybediyor ve mutsuz hissediyorsunuz diyor. Bu yüzden tekrar tekrar bir şeylerin üzerinden geçmek yerine kendinizi bir film veya oyunla dikkatinizi dağıtın. (Dağınıklığa ne dersin?)

Çalışmalar, para vermek, onu kendinize harcamaktan daha mutlu edebileceğinizi gösteriyor. Aynı şey kendinizden ziyade başkaları için bir şeyler satın almak için de geçerli olabilir. Eğer kahve içecekseniz, bir iş arkadaşınızın emrini alın ve faturaya uyun. Bir arkadaşınız için normalde ödeme sayacında kendiniz için satın alacağınız bir tedavi alın. Ve cömertçe ipucu. Kazanç sizindir.

New York'ta bir doktor ve yazarı Eric Braverman'a göre, ruh halini düzenlemeye yardımcı olan bir beyin kimyasalı olan serotonin seviyeleri sinir bozucu olabilir. Kenar Etkisi ($13, amazon.com). İdeal olarak, B vitaminleri gibi ruh halini artıran beslenme güç merkezleri içeren birini seçin (B6, B12, ve süt ürünlerinde ve yapraklı yeşilliklerde bulunan folik asit) ve kompleks karbonhidratlar (tümünü deneyin) taneler).

“Bazı insanlar için, bir seferde sadece 30 dakika boyunca haftada üç kez yüksek yoğunlukta egzersiz yapmak en güçlü psikiyatrik ilaçlardan bazılarıyla aynı faydaları sağlıyor ”diyor psikolog Tal Ben-Shahar. Araştırmalar, bu yarım saatlik egzersiz sırasında, insan vücudunun, antidepresan bir etkiye sahip olabilen, beyin kaynaklı nörotrofik faktör adı verilen bir proteinin üretimini artırabileceğini düşündürmektedir. Yoga, hem beyin hem de parasempatik sinir sistemi üzerinde ek sakinleştirici (ve mutlu edici) etkilere sahip gibi görünüyor.

Psikolog Barry Schwartz “Bir seçim yaptığınızda genellikle en iyisini istersiniz” diyor. “Bu, elverişli olan ve bunaltıcı olabilecek her şeyi dikkate almaya meyilli olduğunuz anlamına gelir.” Stresli ve endişe verici sözlerden bahsetmiyoruz bile. Kendinizi kararsızlıkla felç ettiğinizde bulduğunuzda, yeni bir araba veya yeni bir oje rengi için alışveriş yaparken, seçeneklerinizi birkaç seçeneğe çabucak azaltmaya çalışın. Sonra birini seçin ve devam edin.

Veya hula öğrenmek. Ya da kapitone bir arıya katılın. Siz ilgilenirken dikkatinizin yüzde 100'ünü kaplayan bir şey bulun. Kaliforniya, Claremont Graduate University'de psikoloji ve yönetim profesörü Mihaly Csikszentmihalyi, daha motive ve odaklanmış olacaksınız - mutluluğu teşvik eden duygular. Bu konuda örnek: Buettner, Danimarka'da (söz konusu olduğunda dünyanın en başarılı ülkesi olarak nitelendiriliyor) refah, yakın zamanda yayınlanan bir Dünya Gallup Anketine göre), nüfus raporlarının çoğunluğu kulüp.

“Mutluluk hakkındaki kitabımı araştırırken, insanların tekrar tekrar gündeme getirdikleri en etkili değişikliklerden biri buydu,” diyor yazar Gretchen Rubin. Görünen o ki, insanlar hayatlarındaki günlük işler tamamlandığında daha mutlu oluyorlar. Hastane köşeleri bunu sizin için yapmazsa, hayatınızı daha verimli ve keyifli hale getirmek için diğer küçük yolları test edin. Somut değişiklikler için ateş edin: giriş yolunuza bir anahtar kanca asmak, nihayet bankacılık işlemlerinizi çevrimiçi hale getirin. Veya davranışsal olabilirler: diyelim ki, kalıcı gecikmenizi tedavi etmek için kodu kırmak.