Telefonunuzla Daha Sağlıklı Bir İlişki Kurma

Birkaç hafta önce kız kardeşim ve ben akşam yemeği için ailemizin yerine gittik. Yemekten önce bir kadeh şarap üzerine, Instagram hakkında eğlenceli ve canlı bir sohbete daldık hayvan etkileyenler, ve ben rastgele bir kimse bir dua eden peygamber devesi ve bir çekirge. (Senin gibi.) Birdenbire telefonlar çıktı, Googling başladı ve geri dönüş olmadı. İPhone Land'in pikselli tepelerinden akılsızca fışkırıyorduk ve çok geçmeden tüm ailemiz tamamen sessizce, birlikte dünyalar arasında oturuyordu.

Tabii ki, ilk kez anlamsız telefon etkinliği lehine diğer insanları görmezden gelmedim. Muhtemelen sen de oradaydın. Ve eğer pek çok insan gibiyseniz, telefonunuzun sağlığınıza müdahale etmesini sağladınız.

2017 Deloitte anketine göre Amerikalı yetişkinler telefonlarını günde 12 milyar kez toplu olarak kontrol ediyorlar. Bu şaşırtıcı bir sayı, ama ilginç bir şekilde, 2015'ten bu yana yayılmış gibi görünüyor. Olası bir neden? Ankete katılanların yüzde kırk yedisi aktif olarak telefon kullanımını sınırlamaya çalıştıklarını söyledi.

Aslında, teknolojinin daha sağlıklı kullanılmasını savunan birkaç yeni örgüt ve koalisyon var. Son zamanlarda, eski Facebook ve Google çalışanları ve yatırımcıları, Merkez arasındaki bir ortaklık olan Truth About Tech adlı bir eğitim kampanyası başlatmak için bir araya geldi Humane Technology, teknoloji içerilerinden oluşan bir koalisyon ve çocukların ve ebeveynlerin medyada gezinmesine yardımcı olmaya kendini adamış olan savunuculuk grubu Common Sense için teknolojisi. Kampanyanın hedefleri: farkındalığı artırmak ve yazılım içerik oluşturucularına, kullanıcıların kendileriyle daha sağlıklı, daha az müdahaleci bir ilişki kuracak şekilde ürünler tasarlamalarında yardımcı olun. Kampanya başladığında Common Sense kıdemli üyesi Tristan Harris, “Teknoloji şirketleri artık insanların dikkatini çekmek ve korumak için tam bir silahlanma yarışına giriyorlar. “Sektördeki çok sayıda akıllı mühendis ve tasarımcı bize Bizi yeterince uzun süre içine çekmek yerine hayatımızı mümkün olduğunca çabuk iyileştirmemiz gereken bilgiler mümkün."

Şimdi teknolojiyi kullanma şeklimiz ne? Bir kere, fiziksel ve zihinsel sağlığımız için iyi şeyler yapmak için zaman harcayabiliriz. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, sürekli telefon kontrolümüzün çoğu boş zaman dönemlerinde gerçekleşir: yemeklerde, arkadaşlarınız veya aileniz, gece yatmadan önce ve sabah çalışmadan önce - zihinselimizi şarj etmemiz gereken zamanlar bataryalar. Bir Bank of America araştırması, Amerikalıların yüzde 71'inin akıllı telefonlarıyla uyuduğunu tespit etti.

Ve sonuçları gerçek. “Telefonum beni ürkütücü ve dikkati dağıttı. Yaptığım şeyden asla tam olarak emilemezdim ya da etrafımdaki insanlara tam olarak dikkat edemezdim, ”diyor Maryland, Kensington'da bir avukat olan Monica. “Evimizde telefon kullanımıyla ilgili kuralları müzakere edemezsek kocam danışmanlık yapmaya hazırdı.”

Araştırma psikoloğu Larry Rosen, doktora, akıllı telefon bağımlılığının neden bu kadar yaygın olduğunu sorduğumda, terminolojimi düzeltti: “Bu gerçekten bağımlılık değil; bu kaygı temelli bir bozukluk ”dedi. “Zevk almak için giriş yapmıyoruz. Kaygıyı gidermek için giriş yapıyoruz. ”(Değeri ne olursa olsun, bu bağımlılık noktası tartışmaya açık: Pek çok uzman her "beğenme" ile hissettiğimiz buzz benzeri ödül ve bildirim, kafein veya nikotin gibi daha fazlası için geri gelmemizi sağlıyor bağımlılığı).

Birçoğumuz sosyal olarak garip hissetmemek için bir partide bir içki veya atıştırmalık alabiliriz, çoğumuz günlük rahatsızlıklarla karşı karşıya kaldığımızda konfor ve dikkat dağıtmak için telefonlarımıza yönel duygular. Düşünüyorum: Bakkalda kuyrukta durmak (can sıkıntısı). Bir restoranda bir arkadaş bekliyorum (sabırsızlık ya da sosyal kaygı). Kayıp aile (yalnızlık).

Cihazlarımızla daha sağlıklı bir ilişki geliştirmenin önemli bir adımı, can sıkıntısı, sosyal kaygı, yalnızlık ve diğer hoş olmayan duygularla nasıl rahat edileceğini öğrenmek. “Telefon artık can sıkıntısını tolere etmemize izin verdi,” diyor Rosen. “Bir filmin başlamasını beklerken dürtü size çarptığında, telefonunuzu tutmayın. Sadece zihninin dolaşmasına izin ver. Bunu yapmak çok zor. ”İleride, kolaylaştırmak için birkaç fikir.

Zihniyetinizi Yeniden Düşünün

Dürtü Araştırma

Araştırma firması Dscout tarafından yapılan bir araştırmaya göre, ortalama bir akıllı telefon kullanıcısı telefonuna her gün 2.617 kez dokunuyor.

Çoğumuz yeni olanları (metinler, beğeniler, bildirimler) görmek için telefonumuzu kapma dürtüsü üzerinde hareket ettiğimizde, nadiren acil bir şey bekleriz. Ya yavaşlamayı denediğimizde ve kendimize her telefon kontrolünde gerçekten ne aradığımızı anlamaya izin verirsek?

Bir farkındalık meditasyon öğretmeni ve yazarı Yael Shy Şimdi ne var? Yirmili Yaşların ve Ötesi İçin Meditasyon, tavsiyelerde bulunur: “Ulaşmadan önce derin bir nefes alın. Nasıl hissediyorsun? Sizi telefona ulaştırmaya iten nedir? Sadece alışkanlık mı? Yalnızlık? Belirli bir duygudan kaçma arzusu? ”Bu duraklamayı almak bir özgürlük ve güçlendirme hissi sunar, bu yüzden katılacak bir şeyimiz olduğunda telefonlarımızı kontrol etme konusunda daha bilinçli olabiliriz için.

Kıskançlıkla Şükranla Tanışın

İş arkadaşınızın Facebook'taki plaj tatili resimlerini ya da yoga öğretmeninizin rüya gibi sabah meditasyon rutini hakkındaki Instagram hikayesini anlatırken hiç kıskanç hissettiniz mi? (Muhtemelen) birçok anda kendinizi sosyal medyadaki diğer insanlarla karşılaştırırken buluyorsunuz. kusursuz derileri, şirin bebekleri, kremsi matcha latteleri, yeni işleri ya da başka herhangi bir şeyi olay. Shy, "Birkaç nefes alıp veremeyeceğinize ve hayatınızda iyi giden şeylere isim verip veremeyeceğinize bakın." Diyerek şöyle devam etti: "Bize hayatımızda çoğu zaman yanlıştan daha doğru yol gittiğini hatırlatabilir." Ne için minnettar olmalısın?

Gelen Her Şeyi Hissedin

Utangaç'ın önerdiği gibi, telefonlarımıza yapıştırılmış olmak, rahatsız edici duygulardan kaçınmanın uygun bir yolu olarak hizmet eder. Yani telefonlarımızdan geri adım atmak, daha fazla rahatsızlığın gelmesi anlamına geliyor. Ancak bu rahatsızlıkla oturmayı öğrenmek ve bunun size zarar vermediğini bilmek güçlü olabilir. “Rahatsız edici duygular ortaya çıktığında, duyguyu kabul et ama normal ve sağlıklı olarak kabul et,” diyor MD psikiyatrist Victoria Dunckley Çocuğunuzun Beynini Sıfırlayın. “Telefonunuzu kullanmaya her direndiğinizde, beyninizin gerilmesine, dinlenmesine, bir sorunu çözmesine veya bir duygu üzerinde çalışmanıza izin verdiğiniz konusunda kendinizi iyi hissetmelisiniz.”

Yeni Teknoloji Alışkanlıklarıyla Denemeler Yapın

Bir “Teknoloji Arası” deneyin

Telefonunuzun zamanlayıcısını 15 dakika boyunca ayarlayın, telefonu yüzü aşağı gelecek şekilde çevirin ve alarm çalıncaya kadar dokunmayın. İşe yaradığında, bir dakika boyunca ne istersen kontrol et, sonra tekrarla. Bu, beyninize telefonunuzun üzerinde olmadan yakın olabileceğinizi ve hiçbir şeyi kaçırmayacağınızı öğretir, diyor Rosen. 15 dakika çok kısa hissetmeye başladığında 20, ardından 30'u deneyin.

Her Seferinde Bir Ekrana Odaklanma

Telefonunuzda ilerlerken hiç TV izlediniz mi? Ben de. Bu, uzmanların “ikinci tarama” olarak adlandırdığı bir fenomendir ve stres yanıtımızı tek bir ekrana bakmaktan daha da fazla ortaya koymaktadır. Endişelenme; kimse sana televizyon izlememeni söylemiyor. Ama “sadece televizyon seyretmek için pratik yapın. Sadece Arkadaşlarla Kelimeler oynamaya çalışın. Sadece bir şey yapmak için pratik yap, ”diyor Rosen. Göründüğünden daha zor. İkinci tarama sırasında ne kadar endişeli hissettiğimi fark ederek geçtim. Sadece televizyona odaklanıp gevşeme hissi her şeye değdi.

Bildirimlerinize Öncelik Verin

Tamamen teknolojiden çıkarmanın bir nedeni gerçekçi değil: Telefonlarımız acil durumlar, ortaklarımızla iletişim kurmak ve çocuklarımıza ulaşılabilir olmak için gerekli hale geldi. Böylece telefon kullanımını daha dengeli bir yaklaşımla sınırlayın. “Telefon aramaları ve kısa mesajlar dışında her şey için bildirimleri kapatın. Bu şekilde, çocuklarınızdan veya okullarından gelen bir metni veya çağrıyı kaçırmazsınız, ”diyor Common Sense Media'nın kıdemli ebeveynlik editörü Caroline Knorr. Ve tüm sevdikleriniz bir araya geldiğinde, dikkat dağınıklıklarını en aza indirmek için telefonlarınızı sessiz veya uçak moduna getirmeyi deneyin.

Haber Tüketiminizi Kolaylaştırın

Haber için sosyal medyaya güvenmek, sadece başlıkları (genellikle endişe verici olanları) ve herkesin bunlara karşı duygusal tepkilerini göreceğiniz anlamına gelir. Bunun yerine, haberler için bir merkezi uygulama veya podcast kullanın. New York Times UygulamanınÖrneğin, sabah ve akşam brifinglerine mermi noktaları ve daha fazla bilgi edinmek isterseniz tüm öykülere bağlantılar sağlar.

Takipte kal

Bazı Gerçek Konuşmalara Ulaşın

Dunckley, “Aile üyelerinize veya arkadaşlarınıza teknoloji kullanımınız hakkında ne hissettiklerini sorun - ve savunmadan gerçekten dinleyin”. Varlığınızın olmaması nedeniyle yok sayıldığını veya hayal kırıklığına uğradığını hissedebilirsiniz. “Bu acı verici bir konuşma olmasına rağmen, bir vardiya yapmak için gereken pantolonun tekmesi olabilir” diyor.

Ceza Yaratın

Teknoloji çözümlerine sadık kalmak için sevdiklerinizle birlikte çalışın ve ilginç hale getirmeyi düşünün. “Yemin kavanozuna benzer bir“ teknoloji vergisi ”uygulayın, diyor Dunckley. “Birisi bir kuralı ihlal ettiğinde, hep birlikte yapabileceğiniz bir etkinliğe giden bir kavanoza para koymalıdır.”

Belirli "Telefon Yok" Zamanlarını veya Alanlarını Belirleme

Kuzey Karolina, Calabash'ta evde kalan bir anne olan Jessica 28 için tartışılmaz bir kural, yatak odasında veya yemek masasında telefon değildir. “Telefonumu çamaşır odamda şarj ediyorum. Orada zamanın yüzde 90'ında kalıyor ”diyor. Telefonunuza daha fazla mesafe katabileceğiniz birçok zaman vardır - uykuya dalmadan önce (alarm satın alın) saat!), toplantılar sırasında ve öğleden sonraları ailenizle birlikteyken ve dışarıda olmaktan endişelenmenize gerek yokken ulaşır.