Nasıl Meditasyon Yapılır: Yeni Başlayanlar İçin Kolay Meditasyon Teknikleri

Sayısız meditasyon harikasını duymuş olabilirsiniz, hatta meditasyon yapmayı bile düşünmüş olabilirsiniz - ancak meditasyon, ilk denemeyi, meditasyon uygulamaları. Yine de, bir meditasyon pratiği peşinde koşmaya değer.

Meditasyon beyninizi yeniden bağlayarak mutluluğu geliştirir. UC Davis tarafından yapılan son araştırmalar meditasyonun vücudunuzdaki kortizol - stres hormonu - miktarını azalttığı sonucuna varmıştır. Wisconsin Üniversitesi, Yale, Harvard ve Johns Hopkins Tıp Okulu araştırma ekipleri de meditasyonun aslında beyninizin işlevlerini değiştirdiğini ve prefrontal kortekste (beyninizin sizi sakin ve mutlu hissettiren kısmı) artan aktiviteden anksiyete ve depresyondan, ilaç.

“Meditasyon sizi parasempatik sinir sistemi durumuna girmeye eğitir. İyi şeyler burada gerçekleşir - kas onarımı, daha iyi uyku, sindirim, ”diyor bir meditasyon eğitmeni ve Equinox'un HeadStrong meditasyonunun yaratıcısı Michael Gervais. “Meditasyon, önünüzde olan veya kiminle daha fazla mevcut olmanıza yardımcı olur. Bu, çalışmanızı daha verimli hale getirir, ilişkilerinizi daha anlamlı hale getirir ve genel olarak sahip olduğunuz şey için daha derin bir minnet duygusuna yol açar. ”

Koruyucu bir sağlık uzmanı ve sağlık yaşam koçu Crystal Powers, meditasyona başlamak kolaydır. “Meditasyondaki zaman, günlük yaşamınızın taleplerinden uzaklaşmanıza olanak tanır.”

Çoğu insan zaten meditasyon yapıyor ve bilmiyor, diyor Powers. Gerçekten meditasyonla aynı şey olduğunda, boşluk bırakma veya hayal kurma olarak kabul edilir. Yeni başlayanlar için meditasyon için, “asıl mesele aşırı karmaşık değil” diyor.

Meditasyon nasıl yapılır

Başlamak sessiz bir yer bulmak ve rahatlamak kadar kolaydır. Bu, park edilmiş arabanızda, yatak odanızda veya oturma odanızda veya hatta en sevdiğiniz mahalle parkında açık havada olabilir.

“Derin bir nefes alın,” diyor Powers. “On taneye kadar say ve bir taneye geri git. Düşünceleriniz, gökyüzündeki bulutlar gibi geçmelerine izin verin.

Tebrikler, ilk meditasyonunuzu tamamladınız - hayır esneme egzersizleri gerekli.

Hareketsiz oturmayı zor buluyorsanız endişelenmeyin, bu tamamen normaldir. Powers, sessizce oturarak ve kendinize şu soruları sorarak dikkatinize odaklanan kendi kendine sorgulama meditasyon tekniğiyle başlamanızı önerir: “Ben kimim? Ne için minnettarım? Ne istiyorum? Amacım ne? Kim dinliyor? ”

Bir mantra meditasyonu, meditasyon pratiğinize başlamak için bir başka etkili tekniktir. Bu, bir kelimeyi, bir cümleyi veya bir sesi tekrarlamak anlamına gelir. Gervais, “Akılda tekrarlanabilir veya yüksek sesle söylenebilir” diyor. “Akla odaklanacak bir şey vererek dikkat dağıtıcı düşünceleri saptırmaya yardımcı olur.”

Yeni başlayanlar için meditasyon ile Powers, görevde kalmanıza yardımcı olmak için meditasyon uygulamaları veya zamanlayıcı gibi teknoloji eklemenizi önerir. Meditasyon uygulamalarına bakmanızı önerir Dur, nefes al ve düşün,Sakin,Ananda, ve Meditasyonun Ötesinde. Bununla birlikte, meditasyon yapmayı öğrenirken zamanlama, hatırlatmalar ve benzeri için tamamen teknik desteğe güvenmemek önemlidir. Powers, kendinize odaklanmayı öğrenmenin önemli olduğunu ve pratikte daha kolay olacağını söylüyor (tıpkı bunun için kalkmak gibi) sabah sporu).

Her meditasyonun amacı aynı olsa da Gervais, meditasyon teknikleri arasındaki farkın oraya ulaşmak için kullandığınız araç olduğunu söylüyor; diğer bir deyişle, var olmak için odaklandığınız şey. Bazıları bir kelime, düşünce, nefes, duygu ya da nesne kullanır, ancak sizin için neyin işe yaradığını bulmak anahtardır. Özgün hissettiren bir yaklaşım bulana kadar farklı seçenekleri denemeye devam edin ve nasıl meditasyon yapacağınızı öğrenmeye devam edin.