Son zamanlarda tuhaf rüyalar görüyor musun? İşte Nedeni

2020'ye yüksek umutlarla başlamış olsak da, yıl şimdiye kadar birbiri ardına bir meydan okuma oldu. Kaygı gerçekten tırmanmaya başladı ile birlikte COVID-19'dan ölü sayısıve son birkaç aydır birçokları için sorun olmuştur. Buna ek olarak, polis şiddetinin son eylemleri ve ülke çapında müteakip gösteriler. Farkında olsanız da olmasanız da, tüm bunlar uykunuzun kalitesini etkiler - ve hayallerini içeren. Aslında, pandeminin başlangıcından beri özellikle garip rüyalar gördüğünüzü fark ettiyseniz, yalnız değilsiniz. Ama bu neden ve bu konuda yapabileceğimiz bir şey var mı? Bilmeniz gerekenleri öğrenmek için birkaç uzmanla görüştük daha iyi bir gece uykusu çek.

Stresle ilgili garip rüyalarımıza girmeden önce, neden ilk başta hayal ettiğimizi konuşalım. Kısacası, gerçekten bilmiyoruz. “İnsanlar yüzyıllardır hayalleri anlamaya çalışıyor” diyor Ravi Shah, MD, Columbia Üniversitesi'nden bir psikiyatrist ve Mantra Sağlık. “Freud, hayallerin 'günün kalıntısını' temsil ettiğini söyledi. Yani, genellikle en azından olan şeyleri hayal ederiz. kısmen son 24-48 saat içinde olan bir şeyle veya tahmin.”

Rüyaların çoğunun hızlı göz hareketi (REM) uykusu sırasında meydana geldiğini ve beynin REM sırasında çok aktif olduğunu biliyoruz, çünkü o zaman stres ve acı verici bir duygu işlediği zaman Britney Blair, PsyD, lisanslı bir klinik psikolog, uyku uzmanı ve kurucu ve baş bilim sorumlusu Sevgili, bir cinsel sağlık uygulaması. “Neredeyse zehirli bir şeyi sindiriyor gibi” açıklıyor. “Mevcut stres, izolasyon ve sıkıntı seviyeleri ile, REM uykusu sırasında bilinçaltı akan duygular yüksek ve daha yoğun.”

Shah'a göre, rüyalar bilinçdışımızı daha iyi anlamanın bir yoludur - evet, hatta garip olanları bile. Ancak garip rüyalara olumsuz bir semptom olarak bakmak yerine, onlara yaslanmayı ve onlardan bir şeyler öğrenmeyi önerir. “Rüyayı ve ortaya çıkardığı ilişkileri düşünün” diyor. “Aklımızda ne olduğunu anlamalarını sağladığımız için bilinçdışımızdan veya rüyalarımızdan korkmamıza gerek yok.”

Her ne kadar tipik olarak, çoğu insan küresel pandeminin başlangıcından beri başkalarının hayallerini gerçekten duymak istemediklerini bilir, görünüyor bir daha sık konu nın-nin konuşma- Muhtemelen çok fazla insanın deneyimlediği bir şey olduğu için.

Şu anda, hayatımızdaki her şey birkaç ay öncekinden farklı. Klinik psikolog ve klinik etkililik direktörü doktora yapan Rachel O'Neill, “Beynimizin eskiden sahip oldukları kesinti süreleri olması gerekmez” diyor Talkspace, bir zihinsel sağlık terapisi uygulaması. “Pre-pandemik olarak, yaşamlarımızda genellikle rutin bir duygumuz vardı - bunların çoğu ev dışında ve düşüncelerimizden ve duygularımızdan uzak bir alanda faaliyetler içeriyordu.”

Ancak pandemi ve diğer stres faktörleri nedeniyle, birçok insan sürekli bir duygusal uyarılma durumundadır, diye açıklıyor O’Neill. “Ayrıca daha fazla medya tüketiyoruz, yani beynimizin yakın bir yerde içerik işlemesi isteniyor an be an temel ama yaşadıklarımızla gerçekten mevcut olma yeteneği olmadan, ” diyor.

Ayrıca, rüyaların genellikle bilinçaltı zihnimizin bir yansıması olduğunu da aklımızda tutmamız gerekir. “Geçtiğimiz birkaç ay boyunca pek çok benzeri görülmemiş olay meydana geldiğinden, birçok insanın garip hayaller yaşaması şaşırtıcı değil” diyor. Pavan MadanToplum Psikiyatrisi olan bir psikiyatr. “Bir kısmı kontrol. Çoğu insan, salgının yaşamlarını nasıl yaydığı ve etkilediği üzerinde neredeyse hiçbir kontrole sahip değildi. ”

Ve bilişsel olarak da olsa, halk sağlığı önerilerini anlıyor ve kabul ediyoruz. yüz maskesi takmak halka açık ve sosyal mesafeyi uygulamakve kendimizi virüsten korumak için neler yapabileceğimizi, zihnimiz kontrol edemediği veya tahmin edemediği şeylerle uğraşmaktan hoşlanmaz. Madan, “Bunun bir başka kısmı endişe ile ilgili.” Diye açıklıyor. “Bilinçli bir şekilde düşünmese bile, birçok insan kontrolleri dışında başka bir tuhaf kriz konusunda endişeli. Aklımızın şimdi oynayabilecek olası saçma senaryoları dokunması, belki de başka bir krizle karşılaşmamız durumunda bizi hazırlamak mümkündür. ” Ayrıca, çok fazla insanın işsiz olması veya evden çalışmak ve eskisi kadar seyahat etmemek ya da sosyalleşmemek, bizi işgal etmek için daha az dikkat dağıtıcı ve yaşamlarımız ve neler olup bittiğini yansıtmak için daha fazla zamanımız oldu dünya. “Bu yansımalar garip düşünceler ve hayaller getirmekte de rol oynuyor olabilir” diye ekliyor.

Muhtemelen terimi duymuşsunuzdur “Uyku hijyeni,” ve göre Wayne Pernell, Doktora, bir psikolog ve uyku uzmanı, henüz yapmadıysanız şimdi uygulamaya koymanın tam zamanı. Hiçbir şey dahil değil iyi uyku hijyeni yeni ya da şaşırtıcıdır - yatmamızdan birkaç saat önce egzersiz yapmamak, alkolden kaçınmak ve çuvallara çarpmadan önce ekran süresini sınırlamak gibi yapmamız gereken bildiğimiz her şey. Ancak Pernell, uygulama hakkında özellikle yararlı olan şeyin, sınırlı olsa bile, uykunuz üzerinde gerçekte sahip olduğunuz kontrolü tanıması olduğunu söylüyor.

Ayrıca, Dr. Madan'ın belirttiği gibi, kabul, bu tür rüyalarla baş etmenin ilk adımıdır. “Bunların içinde bulunduğumuz stresli zamanların bir sonucu olduğunu kabul etmeliyiz” diyor. “Kendinize iyi bakın ve stres seviyenizi düşürmeye çalışın. Sevdiklerinizle veya terapistinizle düşünceleriniz hakkında konuşmaya çalışın. Bu düşünceleri bilinçli olarak işleme koyduğumuzda, geceleri bizi daha az rahatsız edebilirler. ”

Gecenin ortasında salgın bir kabus ile uyanırsanız, O’Neill, bazı derin, sakinleştirici nefesler, kendinize iyi olduğunuzu hatırlatır ve geri dönmeye odaklanırsınız. uyku. “1000'den geriye doğru sayabilir, size mutluluk getiren bir şey düşünebilir veya hızlı uyku odaklı meditasyonun ses kaydını açabilirsiniz” diyor.

Kabuslarınız devam ederse veya pandemiden çok önce başlıyorsa, Blair, görüntü prova terapisine (IRT) bakmak için davranışsal uyku uzmanı. IRT, kabusların sayısını ve yoğunluğunu azaltmak için tasarlanmış bilişsel-davranışçı bir tedavidir ve travma sonrası stres bozukluğundan (TSSB) kaynaklanan tekrarlayan kabusları olan kişiler için sıklıkla kullanılır. Kendi başınıza benzer bir şey denemek istiyorsanız, O’Neill müşterileri ile anlatıyı yeniden yazmayı içeren bir teknik kullanır Bir rüya ya da kabus gördükten sonraki sabah, böylece sahip olma deneyimi üzerinde biraz daha kontrol hissedersiniz rüya.

Şimdi her şey çok garip ve zorken, iyi bir gece uykusu çekmek her zamankinden daha önemli. Anksiyete hayalleri kesinlikle buna yardımcı olmuyor, ama en azından bir kabus gördükten sonra kendimize geri dönmemize yardımcı olabiliriz ve ilk etapta neden olduklarını daha iyi anlayabiliriz.