Daha İyi Uyku İçin Uyku Konumunuzu Ayarlama

Eğer bütün gece savuruyor ve dönüyorsanız ya da uyku problemleri, uyku pozisyonunuz suçlanabilir (en azından kısmen). Vücudunuz kötü bir uyku pozisyonundayken, beyniniz uyanmak için bir alarm çalar ve bütün gece tekrarlayabilecek rahatsız bir uyku düzenine yol açar. Yenilenmiş uyanmak yerine, sadece kaslarınızla garip bir açıyla uyuyabildiğiniz için değil, ağrılı kaslarınız ve boğaz eklemleriniz var.

Önemli bir nedenden ötürü harika bir uyku pozisyonunda olduğunuzda beyniniz bir alarm çalar - daha düşük kaliteli uykuya neden olur. Tüm vücudunuz - organlar, kaslar, hepsi - çalışmak için yeterli kan akışına dayanır. Uyumak veya uyanık olmak, bu kan akışı hayatta kalmak için çok önemlidir. Kanı sınırlayan veya tehlikeye atan bükülmüş, bükülmüş veya torklanmış bir pozisyonda uyuyorsanız akış, beyniniz, koruyucu bir fonksiyon olarak, vücudunuzun hareket etmesi için sinyal verecektir ve hareket ettiğinizde, uyanırsınız yukarı. Sonuç, geceleri de olsa, minimal restoratif uyku ve vücut ağrıları ve ağrıları olabilir.

yatmadan önce germe. Neyse ki, bu model vücudunuzu yeniden konumlandırarak kırılabilir.

Toplam sağlık için uykunun gücü ve önemi göz ardı edilemez. Johns Hopkins Üniversitesi Ortopedi Bölümünde Yardımcı Doçent olan Rajwinder Deu, “Uyku önemli bir vücut fonksiyonudur. Bazı çalışmalar zayıf uyku ile hem fiziksel hem de bilişsel performans üzerinde olumsuz etkiler göstermiştir. Özellikle, çalışmalar dayanıklılık performansını, doğruluğunu, reaksiyon süresini ve öğrenmeyi engelleyebileceğini göstermiştir. Buna ek olarak, çalışmalar yorgunluktan dolayı olası yaralanma riskinin arttığını göstermiştir. ”Bunu göz önünde bulundurarak, vücudunuzun ve beyninizin en iyi nasıl uyuduğunu bulmak zaman ve çabaya değer. (İnsanların takıntılı olmasının bir nedeni var pembe gürültü veya Kahverengi gürültü ve diğer uyku yardımcıları.)

PT, Colleen Louw “Vücudunuzu uyku için doğru hizaya getirmek üzere yastıklayın” diyor. Uygun hizalamayı (veya nötr omurga) baş, boyun ve omurga olarak tek bir çizgide dinleniyor. Uyurken pozisyonunuzun farkında olmadığınız için, vücudunuzu uygun uyku pozisyonunda tutmanın en kolay yolu tamponları desteklemek, desteklemek ve tampon olarak kullanmak için yastıklar kullanmaktır.

Farklı boyut ve kalınlıkta yastıklar veya takozlar kullanmak, başlamak için en iyi yoldur. Sözde en iyi uyku pozisyonu her vücut için gerçekten farklıdır, bu yüzden yatağa giderken nasıl hissettiğinize dikkat etmek en iyi geri bildiriminizdir. Louw, “Uyurken fiziksel olarak hiçbir şey hissetmediğinizde, doğru pozisyonda olduğunuzu bileceksiniz” diyor. İşte üç popüler uyku pozisyonunu vücudunuz için ve dolayısıyla uykunuz için daha iyi hale getirmenin kolay yolları.

Mide uyku

Louw karın uykudan kaçındığını söylüyor çünkü bu pozisyon boynunuzu ve sırtınızı uzatmaya (kemerli bir sırt pozisyonu) yerleştiriyor, bu da sinirlerinizi bozabilecek sınırlı kan akışı olduğu anlamına geliyor. Louw, “Beynin boynuna ve sırtına kötü bir pozisyonda tepki veriyor” diyor. Belinize yardımcı olmak için göbek düğmenizin veya pelvisinizin altına bir yastık yerleştirebilirsiniz, ancak boynunuz hala tehlikeye atılmış bir konumda sıkışmıştır. Başınız sola veya sağa döndürülecek ve bu sabit pozisyonu tutmak boynunuzu gerecektir. Bu kombinasyon, mide uykusunu omurganız için ideal olandan daha az yapar.

Geri uyku

Sırt üstü uyumak da harika değildir, özellikle dizleriniz düz değilse. Düz bacaklı bir pozisyon, mide uykusunda olduğu gibi belinizi uzatır. Louw, bu uyku pozisyonunu iyileştirmenin en iyi yolunun, kan akışını sağlamak için dizlerinin altına iki yastık koymak olduğunu söylüyor. Başınızın altında büyük bir yastık kullanmaktan kaçındığınız gibi, bel pozisyonunuzu değiştirmek de önemlidir. Louw, büyük, fazla doldurulmuş bir yastığın boynunuzdaki omurga disklerine baskı uygulayabileceğini söylüyor.

Yan uyku

Yan uyku, omurga sağlığı için en az sonuç olarak görünse de (çoğu insan için en iyi uyku pozisyonu haline getirir), düzgün bir şekilde düzenlenirse alışmak biraz zaman alır. “Yan uyumaya teşvik ediyorum,” diyor Louw. “Üst vücudunuzun ileri veya geri dönmesini önlemek için omzunuzu düz bir yastığa koymalısınız.” Başınızı düzenli bir yastık üzerine yerleştirmek yeterlidir. Ayrıca dizleriniz arasında bir yastık ve ayak bilekleriniz arasında bir yastık önerir. Diz ve ayak bileklerine yastık eklemek, kalçalarınızı ve omuzlarınızı büken ileri veya geri yuvarlanmayı önler. Kulaklarınız, omuzlarınız, kalçalarınız ve ayak bilekleriniz aynı hizadaysa, gitmekte fayda var.