5 Telltale Tükenme İşaretleri — Artı Dinlenmenin Kolay Yolları

Neyin yorgun olduğunu bilmek için tıbbi bir dereceye ihtiyacınız yok (hatta her zaman yorgun) gibi hissettiriyor. Semptomlar açıktır, özellikle de kötü bir uyku geceniz varsa, bir projeyi yapmak için gece boyunca çalıştıysanız veya bir veya iki zaman dilimini geçtiyseniz ve jet gecikmesiyle mücadele ediyorsanız.

Biraz yorgunluk neredeyse herkesin gününün normal bir parçasıdır. Çünkü yedikten yaklaşık 45 ila 60 dakika sonra vücudunuz doğal olarak hafif drene hissedecektir. Yönetim kurulu sertifikalı bir iç hastalıkları uzmanı ve yazar olan Jacob Teitelbaum, “Vücudunuz yiyeceklerinizi sindirmek için enerjiyi yönlendiriyor” diyor. Yorgunluktan Fantastik, Yorgunluk ve Fibromiyalji Çözümü, ve popüler ücretsiz akıllı telefon uygulaması A-Z Cures. Yorgunluk, yoğun bir iş gününden veya zorlu bir antrenmandan sonra bile ortaya çıkabilir.

Yıkıklık hissi yukarıdaki senaryoların bazılarının bariz bir sonuç sonucu olmakla birlikte, o kadar açık olmayabilecek başka yorgunluk belirtileri de vardır. stres belirtileri her zaman kolayca tanınamaz. Bazı durumlarda, bir doküman görmezseniz ve anlamaya başlarsanız sağlığınızı tehlikeye atabilirsiniz yorgun hissetmeyi nasıl bırakacağım. Peki ne zaman kontrol edilmelisiniz? “Hayatınıza önemli ölçüde müdahale ediyorsa, kontrol edin,” diyor Dr. Teitelbaum.

Hangi belirtiler fark ettiğinizden daha yorgun olduğunuzu ve bunun sadece uyku eksikliği olmadığını gösterebilir? İşte beş:

Gün boyunca kolayca uykuya dalarsınız.

TV izlerken uykuya dalarsanız veya daha da kötüsü, sürüş sırasında uyuklamak veya uyuklamak, yollarınızı değiştirme zamanı. “Bu, geceleri yeterince derin bir uyku alamadığınızı gösteriyor,” diyor Dr. Teitelbaum. Sorunu çözmek için, gece en az sekiz saat aldığınızdan emin olun. Yeterli uyku alıyorsanız ve hala bu belirtilere sahipseniz, doktorunuza danışın; uyku apnesi suçlu olabilir.

Ağrılı hissediyorsun.

Sıkı kaslar artı yorgunluk? Bu bir kırmızı bayrak olabilir. “Vücudunuz enerji krizi geçirdiğinde, kaslarınızın kısaltılmış bir konumda kilitlenmesine neden oluyor,” diyor Dr. Teitelbaum. Her şeyden önce kaslar bir yay gibidir ve antrenmana karşı gerilmeleri için daha fazla enerji gerektirir; Sıkı kasların ve yorgunluğun birleşimi, vücudunuzun ihtiyacınız olan enerjiyi üretmesini engelleyen bir sorun olduğu anlamına gelebilir. Ağrıları azaltmak için Epsom tuzları veya lavanta yağı (veya her ikisi) ile ılık bir banyoya daldırın. Daha hızlı bir düzeltmeye ihtiyacınız varsa, bir başlık pedi deneyin.

Beyin sisi var.

Sürpriz! Bazı uzmanların ikinci beyniniz olarak adlandırdığı bağırsak mikrobiyomunuz konuşuyor olabilir. New York'taki Kellman Sağlık Merkezi'nin kurucusu olan Raphael Kellman “Unutkan anlar dengesiz bir mikrobiyomun işareti olabilir” diyor. Muhtemel suçlular işlenmiş gıdalar, antibiyotikler, şeker ve kimyasal gübrelerdir. Bununla mücadele etmek için, Dr. Kellman diyetinizi önceden ve probiyotik gıdalar- inülin açısından zengin yiyecekler büyük prebiyotik kaynaklardır ve kuşkonmaz, havuç, jicama ve pırasa içerirken, lahana turşusu, kimchi ve turşu sebzeler gibi fermente gıdalar probiyotik güç merkezleridir.

Susun ve şeker arzunuz kontrolden çıktı.

Bunu döneminizde suçlayabilirsiniz, ancak vücudunuzun stres ve yorgunlukla savaşmasına yardımcı olan adrenal bezinizle ilgili başka bir neden olabilir. Teitelbaum, “Bu adrenal stres giderici bezinizin yorulduğunu gösteriyor. Şekerden kaçınmaya çalışın (söylenenden daha kolay) ya da çok az uyku tarafından tetiklenebilecek istekleri azaltmak için her gece sekiz saat uyku almayı deneyin. Dr. Teitelbaum, her sabah bir fincan meyan çayı da yardımcı olabilir.

Burun tıkanıklığı veya irritabl bağırsak sendromunuz var.

Dr. Teitelbaum, gaz, şişkinlik, ishal, kabızlık ve hatta alerji veya soğuk algınlığı dışındaki burun tıkanıklığının Candida veya maya aşırı büyümesinin enerjinizi tükettiği anlamına gelebilir. İki çözüm: Şekerden kaçının ve bir probiyotiğin sizin için uygun olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun.