Enerjinizi Artıracak Yüksek Proteinli Atıştırmalık Yemek Tarifleri
Öğünler arasında aç olduğunuz için canınız bir şeyler atıştırıyorsa, protein almak için o atıştırmalığa ihtiyacınız vardır. Vücudumuzu besleyen besin olan protein, genellikle hayvansal ürünlerle karıştırılır, ancak bu her zaman böyle değildir. Birçok beslenme uzmanının önerdiği günde 20 ila 30 gram protein tüketmek (kişisel öneriler için doktorunuza danışın), snacktime, protein alımınızı artırmak ve tekrar yemek zamanı gelene kadar kendinizi tok hissetmek için harika bir yoldur.
"Yemek yiyor protein içeren bir atıştırmalık tokluk hissi yaratmaya, kan şekerini stabilize etmeye ve vücuda ve beyne sürekli bir enerji kaynağı sağlamaya yardımcı olabilir" diyor RDN, MS, Nichole Dandrea-Russert. Elyaf Etkisi. "Birçok atıştırmalıklar işlenmiş karbonhidratlar ve şekerler yüksek, sizi tok ve enerjik yerine aç ve tükenmiş hissettiriyor." İşlenmemiş karbonhidratlı atıştırmalıklar öneriyor, bitki bazlı protein, ve sağlıklı yağlar.
İLGİLİ: Her Dengeli Diyetin İçermesi Gereken En Yüksek Proteinli Gıdalardan 8 tanesi
"Tatlı atıştırmalıkları tercih ediyorsanız, ev yapımı iz karışımı veya dilimlenmiş elma veya armut ile granola, fındık veya tohum yağı, chia ve kenevir ile tepesinde bitki bazlı yoğurt tohumlar, protein açısından zengin soya sütü ile yapılan chia pudingi veya fırında pişirilmemiş yulaf ezmesi enerji ısırıkları," Dandrea-Russert diyor. "Tuzlu atıştırmalıkları tercih ediyorsanız, kıtır kıtır nohut deneyin, humus ve sebzeler, terbiyeli edamame, bitki bazlı yoğurt soslu gevrek sebzeler veya tam tahıllı krakerlerle birlikte fasulye ezmesi." Aşağıda, doyurucu (ve basit) protein merkezli atıştırmalıklar için fikirlerimize göz atın: