Diyetinize Ekleyeceğiniz Yüksek Proteinli Peynirler
100 gramda protein: 31.8 gram
Best, "Bir ons romano peyniri, tüketiciye ortalama bir yetişkin için önemli bir miktar olan 9 gram protein sağlıyor" diyor. "Bu sert İtalyan peyniri formu, kanser, diyabet ve diyabet gibi kronik hastalık riskini iyileştirdiği gösterilen konjuge linoleik asit (CLA) olarak bilinen faydalı bir yağ asidi içerir. kronik iltihap."
Bu renkli yemek, gerçekten sadece kısmen kırmızı şarapta pişirilmiş makarna olan ve bir fincan traşlı romano peynirinin üçte biri ile doldurulmuş kırmızı şaraplı bir makarna tabanına sahiptir. Ayrıca taze limon kabuğu rendesi ve küçük bir tekme veren kırık karabiber ile yapılır.
İLİŞKİLİ: Evet, Sağlıklı Peynirler Var—Bunlar En İyileri
100 gramda protein: 31.7 gram
Best notları, "Bu yumuşak peynirin bir onsu 9.1 gram protein ve 1 gramın altında karbonhidrat içerir." "Mozzarella peyniri çok yönlüdür ve size artan kalsiyum avantajı sağlamak için diyetinize eklemeyi kolaylaştırır. Bu peynir günlük önerilen alımın yüzde 21'ini sağlıyor."
Mozzarella için bir araca mı ihtiyacınız var? Yarım kilo mozz, ince dilimlenmiş salam, yeşil zeytin, bal ve limon kabuğu rendesi ile hazırlanan bu lezzetli salatayı deneyin.
100 gramda protein: 30,5 gram
"Bu popüler peynir, sadece 0.6 gram karbonhidrat ile birlikte ons başına 8.7 gram protein sağlıyor. Bu peynir proteinin yanı sıra tüketiciye faydalı probiyotikler," En iyi açıklıyor. "Doğal olarak oluşan bu bakteriler bağırsak sağlığını iyileştirmek, sindirim ve genel sağlığa katkıda bulunur."
Daha fazlasını eklemek için Keçi peyniri Diyetinize bu hafif makarnayı bir deneyin. Makarna, üzerine ufalanmış keçi peyniri ve limon kabuğu rendesinin yanı sıra dilimlenmiş kabak ve sarımsakla yapılıyor.
100 gramda protein: 29.8 gram
"Bu peynir, öncelikle eritme peyniri olarak kullanılır. fondüler ve pişmiş yemekler, sadece 1 ons için 8 gram protein sağlar", Best'e göre. "Protein içeriğinin yanı sıra Gruyère, etkileyici miktarda B12 günlük önerilen değerin yüzde 19'unda. Bu besin, enerji, sinir hücresi sağlığı ve ruh hali ile ilgilidir."
Aslında bir tür İsviçre peyniri olan bu peynir, ıspanak, arpacık soğanı ve iyi miktarda protein içeren başka bir peynir olan Parmesan'ı da içeren bu lezzetli graten tarifinde parlıyor.
İLİŞKİLİ: 15 Yüksek Proteinli Sebzeler ve Bunları Diyetinize Nasıl Dahil Edebilirsiniz?
100 gramda protein: 29.6 gram
Parmesan peyniri hemen hemen herhangi bir şey. Örnek olay: Bu tarif, yarım fincan rendelenmiş peynir ile çırpılmış yumurtayı birleştirir, böylece güne sağlıklı ve yüksek dozda protein ile başlayabilirsiniz. Best, "Bu popüler peynirin bir onsu, 11 gramda önemli miktarda protein sağlıyor" diyor. "Parmesan, birçok yemekte kullanılabilen çok yönlü başka bir peynirdir, ancak en etkileyici olanı, doğal olarak laktoz içermez."
100 gramda protein: 28.4 gram
Bu peynir (başka bir çok yönlü seçim), sandviçlerde, dürümlerde veya omletlerde iyi çalışır ve bu yemeğin kanıtladığı gibi, biraz daha doyurucu bir tabakta da kendine ait olabilir. Bu hızlı tavuk yemeği temelde bir tabakta rahatlık ve rahatlıktır ve yapması sadece 30 dakika sürer. Tavuk ve peynire ek olarak, bu tarif prosciutto şeritleri ve gevrek bir Panko ekmek kırıntısı tepesi gerektirir.
"İsviçre peyniri, baştan sona gömülü deliklerle görünümüyle tanımlanır. Ancak İsviçre peyniri göründüğünden daha fazlasıdır. Bu peynir, bir ons için sekiz gram protein ve sadece 50 kalorinin yanı sıra 2 gramın altında yağ sağlıyor” diyor Best. "Bu besleyici makyaj, İsviçre peynirini mevcut daha sağlıklı peynirlerden biri yapıyor." Az yağlı peynir hayranı değil misiniz? Aynı boyutta tam yağlı İsviçre peyniri porsiyonu 27 gram protein içerir.
100 gramda protein: 25.6 gram
Best, "Bu peynir yarı sert bir İtalyan peyniri olarak sınıflandırılır ve 7 gram protein içerir" diyor. "Etkileyici miktarda kalsiyum ile birlikte provolon ayrıca şunları içerir: önemli miktarda A vitaminiiçin önemli bir besin maddesidir. göz sağlığı."
Patlıcan Parmesan'ın daha hafif bir versiyonu gibi olan bu patlıcan provolon tarifi ile gözlerinizi uçtan uca tutun. Burada ızgara patlıcan yarımları provolon dilimleri ve ızgara salsa ile doldurulur.
İLİŞKİLİ: Daha Sağlıklı Gözler ve Daha İyi Görme için Sonbaharda Yiyebileceğiniz 6 Gıda
100 gramda protein: 25 gram
eğer hayranıysanız Yunan mutfağı, muhtemelen bu popüler peynire aşinasınızdır. Bu tarifte, keskin içerikli malzeme ızgarada pişirilir ve zeytinler de dahil olmak üzere diğer popüler Yunan zımbalarıyla birleştirilir. nohut, salatalık ve soğan.
Best, "Bu yarı sert peynir, 7 gram proteini 1 onsluk bir porsiyonda paketleyen keskin bir tada ve çiğnenebilir bir dokuya sahip" diyor. "Bu, günlük önerilen değerin yüzde 25'inde faydalı kalsiyum içeriğiyle kemik sağlığını destekleyen başka bir peynir."
100 gramda protein: 25 gram
"Edam, bir onsluk porsiyon için yedi gram protein içeren hafif aromalı bir peynirdir. Yararlı proteininin yanı sıra, etkileyici miktarda potasyumSağlıklı sinir fonksiyonu ve sıvı dengesi için önemli bir elektrolit olan ," diye açıklıyor Best.
Bu tarifte Edam peyniri kullanılmasa da benzer bir fontina peyniri kullanılıyor. Peynir, tatlı armut, tuzlu prosciutto ve baharatlı roka ile birlikte yükseltilmiş quesadillas'ın içine yerleştirilir.
İLİŞKİLİ: Beslenme Uzmanlarının Uymanızı İstediği 8 Yeni Okul Yemek Kuralı
100 gramda protein: 24.9 gram
Best, "Bu yarı yumuşak peynirin bir onsu, 1 onsluk porsiyonda yedi gram protein içeriyor" diyor. "Bu peynir de içerir faydalı probiyotik bakteriler genel sağlık ve K2 vitaminicilt, kemik, beyin ve kalp damarlarını iyileştirir."
Vücudunuzu iyi durumda tutmak için, bu peynirli puf tarifine bakın. tatil partisi veya diğer toplantılar. Tuzlu puflar, lapa lapa deniz tuzu ve biberle doldurulmuş basit bir hamur kabuğunun içine yerleştirilmiş bir fincan füme Gouda ile yapılır.