Dondurucuda Saklayabileceğiniz Süper Yiyecekler ve Onlarla Nasıl Pişirilir?

Yaban mersini, ahududu ve böğürtlen gibi küçük ama güçlü besinler, antioksidanlarla doluHücreleri serbest radikallerin (sağlıklı hücreleri bozan kararsız atomlar) ve diğerlerinin yanı sıra yaşlanma sürecine, artrite, kansere, kalp hastalığına ve Alzheimer hastalığına katkıda bulunur. koşullar.

Dondurulmuş meyveleri stoklayın ve doğrudan dondurucudan bir smoothie'ye atınveya gece boyunca buzdolabında çözülmelerine izin verin ve bunları bir yoğurt parfe veya salata. En kısa sürede bir süper gıda düzeltmesine mi ihtiyacınız var? Sabahları bir avuç donmuş böğürtlen ormanını yok edin ve onları bir meyve olarak tadını çıkarın. öğleden sonra atıştırması.

İLİŞKİLİ: Her Şeyi Buzdolabında ve Dondurucuda Ne Kadar Süre (Neredeyse) Saklayabilirsiniz

Somon, etkileyici proteini ve içeriği nedeniyle bir süper gıda olarak farklılığını kazanmıştır. omega-3 yağ asidi içeriği. Omega-3 yağ asitleri, vücudunuzun üretmediği bir tür sağlıklı yağdır, yani yiyeceklerden gelmeleri gerekir. Kanın pıhtılaşmasına, kas hareketine ve

Somonu dondurabilirken, donmuş somon filetolarını yerel bakkalınızda bulmak kolaydır ve yaklaşık bir yıl boyunca dondurucuda kalacaktır. Daha küçük olanlar (yaklaşık 6 ons) aslında fırına atılabilir. veya hava fritözü doğrudan dondurucudan çıkar, böylece önce çözülmeleri konusunda endişelenmenize bile gerek kalmaz. Ancak, somonunuzun bir gecede çözülmesini tercih ederseniz, bu da sorun değil. Çözülmüş somon filetolarını bu kolay tarifte kullanabilirsiniz. Patatesli Brokolili Sac Tava Somon Tarifi, 25 dakikada hazır.

Somon gibi, ton balığı mükemmel bir protein kaynağı, kas inşa etmeye yardımcı olan ve sizi tok tutan ve omega-3 yağ asitleri. Taze ton balığı bifteği dondurucuda en yüksek kaliteyi yaklaşık iki ila üç ay boyunca koruyacaktır, ancak doğrudan dondurucuya koymak için dondurulmuş ton balığı bifteği de satın alabilirsiniz. Bunlar yaklaşık dokuz ay boyunca taze kalacaktır. Çözüldükten sonra, ton balığı bifteğini normalde yaptığınız gibi pişirmekten çekinmeyin. Bu Domates-Zeytin-Kapari Salatası Tarifi ile Kurutulmuş Ton Balığı yapımı sadece 20 dakika süren restoran kalitesinde bir yemektir.

İLİŞKİLİ: Bilime Göre Ruh Halinizi Artıracak 7 Yiyecek

Akşam yemeği için hızlı bir sebze tarafına mı ihtiyacınız var? Donmuş brokoli kurtarmaya! Bu turpgillerden yeşil sebze bir süper besindir çünkü mükemmel bir besin kaynağıdır. doyurucu lif, antioksidanlar, C vitamini, ve K vitamini. Ayrıca sağlar A vitamini, folat, potasyum, fosfor ve selenyum. Çok besleyici olduğu için, brokolinin birçok besinsel faydası vardırbağışıklık sisteminizi güçlendirmek de dahil olmak üzere, kalbini korumak, ve eklemlerinizi korumak.

Basit bir tarafı için dondurulmuş brokoli çiçeklerini sarımsak ve zeytinyağı ile soteleyin veya makarna eklentisiveya dondurucuda biraz yer açın ve dondurulmuş brokoli parçalarını fırın tepsisine atarak zamandan tasarruf edin. bir sonraki sebzeli tavada kızartmanız.

Dondurulmuş brokoli gibi, donmuş Brüksel lahanası da ihtiyacınız olduğunda yanınızda. Daha ne? Bu turpgiller sebzeler yiyebileceğiniz en sağlıklı yiyeceklerden biri. Antioksidanlarla yüklüler, bağırsak sağlığını desteklemek, diğer şeylerin yanı sıra tip 2 diyabet geliştirme riskinizi azaltabilir ve kemik sağlığını iyileştirebilir. Zamanınız kısıtlıysa, kolay bir garnitür için Brüksel lahanasını doğrudan dondurucudan kızartabilirsiniz. Bu tarif için Pancetta ve Limonlu Çıtır Brüksel Lahanası Hemen hemen her ana yemekle iyi eşleşir ve eğer kalan filizleriniz varsa, ertesi gün süper gıda öğle yemeğinin bir parçası olarak onları bir salata veya tahıl kasesine atabilirsiniz.

İLİŞKİLİ: 30 Sağlıklı Yüksek Proteinli Tarif (Shake veya Snack Bar'dan 10 Kat Daha İyi Tat)

Bu süper yiyecek yıllardır trend olmuştur ve bunun iyi bir nedeni vardır. K, A vitaminleri ve günlük bağışıklık güçlendirici C vitamini değerinizin yüzde 71'i ile doludur. Etkilenmedim? Koyu yeşil sebze de mükemmel bir kalsiyum ve demir kaynağı. Dondurulmuş lahana bir salatada gelişmezken (bunu taze lahana yaprakları için bırakalım) kolayca yapabilirsiniz. dondurulmuş lahanayı bir smoothie'ye atın veya sağlıklı bir garnitür olarak soteleyin.

gibi fermente gıdalar Bir çeşit yöresel Kore yemeği etkileyici bağışıklıkla övünmek ve bağırsakları güçlendiren faydalarve tüm fermente gıdalar iyi donmasa da, kimchi'yi çok fazla lezzet veya dokudan ödün vermeden dondurucuya tamamen yapıştırabilirsiniz. Kimchi mağazadan alınmışsa ve açılmamışsa olduğu gibi dondurucuya gidebilir ve eğer ev yapımıysa hava geçirmez bir kaba koyabilir ve sonra dondurucuya koyun. Kimchi dondurulduktan sonra, yaklaşık üç ay boyunca en gevrek ve en lezzetli haliyle kalacaktır. Bu dondurulmuş süper yiyeceği kullanmak için, bir gece buzdolabında çözdürün veya donmuş malzemeyi biraz soğuk suyla soteleyin. Kimchi'yi tek başına yiyebilir veya yapmak için kullanabilirsiniz. Kore Tarzı Marul Sarar.

Yerel bakkalınızın dondurulmuş gıdalar bölümünde herhangi bir zaman geçirdiyseniz, büyük olasılıkla dondurulmuş (genellikle püre haline getirilmiş) keseler görmüşsünüzdür. açai meyveleri. Tropikal meyveler antioksidanlarla doludur, "kötü" kolesterol seviyelerini iyileştirebilir, ve, başına 2014 araştırması, yaşlandıkça beyninizi hasardan koruyabilir. Hazırlamak için dondurulmuş açai meyveleri paketlerini elinizde bulundurun. canlı smoothie kaseleri kahvaltıda ya da sade Yunan yoğurduyla tatlandırın.

İLİŞKİLİ: Bu 6 Eşsiz Süper Gıda ile Sabah Smoothie'nizi Güçlendirin

Avokado bir süper gıda olarak ayrım kalp sağlığını iyileştirebilecek, kan basıncını düşürebilecek ve daha fazlasını yapabilen bir sır değil. Ve olmasa da gözükmek Çabuk kahverengileşme özelliğiyle bilinen bir meyveyi dondurabileceğiniz gibi, avokadoyu dondurmak da tamamen mümkündür. Aslında olgun bir avokado, dondurularak püre haline getirilebilir, püre haline getirilebilir veya parçalar halinde kesilebilir ve yaklaşık altı ay boyunca taze kalacaktır. İle esmerleşmeyi en aza indir, sadece biraz limon suyu ekleyin ve avokadoyu içinde saklayın. hava geçirmez bir saklama kabı veya vakumlu torba. Ayrıca süpermarkette dondurulmuş avokado parçaları da bulabilirsiniz. Bir avokado dondurucuda biraz zaman geçirdikten sonra dokusu biraz değişse de, yine de kullanabilirsiniz. bir smoothie içinde donmuş avokado veya biraz çözüldükten sonra, lezzetli bir tost parçasının üzerine yayıldı veya içinde Guacamole.

Daha önce mercimekle yemek yaptıysanız, bu küçük baklagillerden çok fazla yapmanın ne kadar kolay olduğunu bilirsiniz. Lif, protein ve lifle dolu pişmiş mercimek diğer vitamin ve mineraller, dondurucuda yaklaşık altı ay kalacaktır. Mercimek canınız çektiğinde, donmuş mercimeklerinizi mikrodalgaya koyun veya pişirdiğiniz sıcak yiyeceklere ekleyin. köri gibi. Çözüldükten sonra mercimek, lif ekleyebilir. bir tahıl kasesi veya salataveya ekstra protein takviyesi için bir çorbaya atılabilir.