Metabolizmayı Hızlandıran 6 Sağlıklı Gıda

Hala satılmadıysa Kale Cips veya ıspanaklı smoothieler, şu gerçek fikrinizi değiştirebilir: Dr. Kelley'e göre, koyu, yapraklı yeşillikler sağlıklı bir metabolizmayı sürdürmek için çok önemlidir. Bunun nedeni, iki çok önemli mineral olan yüksek magnezyum ve demir içeriğidir. "Magnezyum önemlidir vücuttaki [her] enerji üreten kimyasal reaksiyon için," diyor Dr. Kelley. Diğer taraftan, demir oksijen taşımaya yardımcı olur tüm hücrelerine, diyor. Hücreleriniz bunu kullanır enerji üretmek için oksijen ve beyniniz ve kalbiniz de dahil olmak üzere çeşitli organların işlevini destekler. Yapraklı yeşilliklerinizden en iyi şekilde yararlanmak için onları C vitamini açısından zengin besinlerÖrneğin, demir emilimini optimize etmeye yardımcı olan domates, limon veya patates, diye ekliyor Dr. Kelley.

Meyveler, metabolik sağlık için en iyi yiyeceklerden bazılarıdır çünkü serbest radikalleri nötralize eden faydalı moleküller olan antioksidanlarla doludurlar. Antioksidan açısından zengin bir diyet anahtardır çünkü serbest radikaller zararlı bileşiklerdir - yüksek seviyeler - oksidatif strese neden olur, kronik hastalık riskini artırır ve genel olarak kısalır uzun ömür. En önemlisi, "portakal, greyfurt, kivi, çilek gibi bazı meyveler, Ananas, Mango, guava ve papaya [the] güçlü zengindir antioksidan C vitamini," diyor Ehsani. Ve yukarıda bahsedildiği gibi, C vitamini sağlıklı metabolizma için önemli olan demirin emilmesine yardımcı olur.

İşte çay: İster topraklı tercih edin maça, earl grey veya baharatlı çay, çay içmek metabolizmanıza yardımcı olmak için mükemmel bir yoldur. Dr. Kelley'e göre çaylar, kateşin adı verilen antioksidanlar içerir. Oksidatif stresi ve hücresel hasarı bastırmanın yanı sıra, kateşinlerin kan basıncını düzenlemeye, metabolizmanızı hızlandırmaya ve yağları parçalamaya yardımcı olduğunu söylüyor. "Ayrıca, birçok çaydaki kafein enerjinizi artırarak gün boyunca daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Yeşil çayözellikle metabolizmayı hızlandıran harika bir seçenek" diye ekliyor.

İLİŞKİLİ:İltihabı Yatıştırmak İçin Bu 7 Çeşit Çayı İçin

Baharatı seviyorsanız, metabolizmanız şanslı. Ehsani, yemek tariflerine ısı eklemek için yaygın olarak kullanılan acı biberlerin, onlara ateşli bir tat veren ve onları sizin için oldukça iyi yapan kapsaisin adlı bir bileşik içerdiğini söylüyor. göre 2019 çalışması, kapsaisin, kalp fonksiyonu ve genel iltihaplanma için faydalı etkilere sahiptir. Aslında, aynı çalışma, haftada en az dört kez acı biber yemenin hastalıklara ve kalple ilgili ölümlere karşı korunmaya yardımcı olabileceğini buldu.

Metabolizmayı hızlandıran meyvelerden daha önce bahsetmiştik, ancak sebze, fasulye ve fındık ailelerindeki diğer yüksek lifli meyveler de faydalıdır. Dr. Kelley'e göre, genel lif alımınızı artırmak metabolik sağlığı destekleyebilir. Brokoli, elma ve fındık gibi yüksek lifli yiyeceklerin çiğnenmesi daha uzun sürer ve sizi daha uzun süre tok tutar. Bu, sistemi strese sokabilecek, iltihaplanmaya neden olabilecek ve vücudunuz için sağlıklı bir kiloyu korumayı zorlaştırabilecek aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olur. Benzer şekilde, lifin sindirilmesi uzun zaman alır, bu da vücudunuzun onu parçalamak için daha çok çalışması gerektiği anlamına gelir, diyor Dr. Kelley. Ancak hepsi bu kadar değil: Lif aynı zamanda inflamasyonu, kolesterol seviyelerini, kan şekerini ve bağırsak sağlığını yönetmek için de gereklidir ve bunların tümü metabolizmanızı destekleyebilir.

Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Burada Düzenli olarak yemeniz gereken 10 yüksek lifli yiyecek.

Hile deyin ama evet, su kesinlikle bu listede. Görünüşe göre, metabolizmanızı hızlandırmak için pahalı özel içeceklere veya bakkaliye ürünlerine ihtiyacınız yok. basitçe yeterince su içmek harikalar yaratabilir ve iyi bir sebeple. Ehsani, vücudun yüzde 60 sudan oluştuğunu ve H2O'nun hücrelere oksijen taşımak, atıkları uzaklaştırmak, vücut ısısını düzenlemek ve daha fazlası dahil olmak üzere sayısız işlev için gerekli olduğunu söylüyor. Böylece vücudun ihtiyaç duyduğu her gün uygun hidrasyon En iyi şekilde çalışmak ve sağlıklı metabolizmaya yardımcı olmak için. Günde sekiz onsluk gözlüğü hedefleyin veya deneyin demlenmiş su şeyleri ilginç tutmak için tarifler.