Gününüzü Güçlendirecek 10 Tam Tahıl Kahvaltı
Kahvaltýdan kurtulmak için çözüldü mü? Size ilham vermek için 10 sağlıklı ve cazip tarif hazırladık. Her biri, tatmin edici lezzetlerle dolu ve sadece enerjinizi arttırmakla kalmayıp aynı zamanda besleyici tam tahıllarla dolu, telaşlı bir sabahı bir araya getirecek kadar kolaydır. yeni bir araştırmaya göre, daha uzun yaşamanıza bile yardımcı olabilir. Bu bir göz açıcı için nasıl?
Güne lezzetli bir başlangıç mı tercih edersin? Bu senin için. Yemek masasında daha sık görülmesine rağmen, gevrek, nutty quinoa, kahvaltı masasına da beklenmedik ama çekici bir ek olabilir. Bir tabak sabah yemeği için ihale füme somon ve güneşli, akan bir kızarmış yumurta ile eşleştirilmiş seviyorum.
Tarifi alın:Quinoa Kahvaltı Kasesi
Tam buğday unu ve omega-3 zengin keten yemeği, bu keklere yumuşak kırıntılarını verirken, olgun muz, badem ve vanilya sadece doğru gevreklik ve tatlılık dengesini ekler. Hamuru yanıp sönerek karıştırın, fırında sadece 25 dakika pişirin ve hareket halindeyken sıcak bir kahvaltı için çantanıza koyun.
Tarifi alın:Kepekli Muzlu Kek
Rendelenmiş kaşar peyniri, kırmızı biber ve kıyılmış yeşil soğan karışımı, bu lezzetli yulaf ezmesini sıradandan esinlenmeye yükseltir. Yoğun bir sabah atlamak istiyorsanız, önceki akşam büyük bir yulaf ezmesi yapın (ya da yavaş ocakta bir gecede!) Ve yemeye hazır olduğunuzda tadacak şekilde yeniden ısıtın ve süsleyin.
Tarifi alın:Çedar ve Yeşil Soğanlı Yulaf Ezmesi
Kendin Yap granola bir proje gibi gelebilir, ancak daha basit veya daha lezzetli olamazdı. (Bize güvenin: Deneyin ve mağazadan satın aldığınız şeyleri bir daha asla istemeyeceksiniz.) Bu temel tarif kusursuz ve son derece özelleştirilebilir. Ayçiçeği tohumlarını pepitalara mı tercih edersiniz? Çalışacaklar. Kurutulmuş kızılcık için deli mi? Sadece eğlen.
Tarifi alın:Kolay Granola
Yeterli kahvaltılık tahıl alamıyor musunuz? Tahıl bağımlılarının bile ara sıra yeni bir şey eklemesi gerekiyor. Baharat, tatlılık ve karşı konulmaz çıtır - bu müsli hepsine sahiptir. Süt, badem sütü, yoğurt gibi en sevdiğiniz her türlü sabitleme ve son dokunuş olarak elma ve incir gibi dilimlenmiş mevsim meyveleri ile eşleştirin.
Tarifi alın:Elma ve İncirli Tost Fıstıklı Müsli
Tombul yaban mersini, yulaf ve kepekli un çok fazla lif sağlar - yani, bunlardan biriyle sabah toplantılarınızda dolu kalacağınızdan emin olabilirsiniz. Daha rahat olamazlardı: Keten tohumu küspesi ve az yağlı yoğurt ile paketlenmiş bu portatif ikramlar üç gün oda sıcaklığında veya bir ay boyunca dondurucuda kalacak.
Tarifi alın:Tam Tahıl Yabanmersinli Kekler
Süpermarket koridorundaki şekerli “kahvaltı barlarını” atlayın ve gününüze bu sağlıklı versiyonla başlayın. Kavrulmuş yulaf, badem ve pepitatı kıyılmış kayısı ve tuzla birleştirin, badem yağı ve akçaağaç şurubu karışımında karıştırın, sonra düzeltin ve üç güne kadar soğutun.
Tarifi alın:Kayısı, Yulaf ve Bademli Granola Barları
Yulaf lapanızın beni alması gerekiyor mu? Geleneksel olmasa da, yulaf ezmenize parlak, asidik ananas ve ferahlatıcı nane ekleyerek, yemeğinizi duyularınızı sabah almak için yeterince zing verir. Sabah koşarken kendinizi zamandan kazanmak için, önceden kesilmiş ve dilimlenmiş ananasları bakkalınızın üretim bölümünden alın.
Tarifi alın:Ananas ve nane ile yulaf ezmesi
Sıcak ve kızarmış kepekli İngiliz çörek de dahil olmak üzere avokado ile her şey daha iyi. Bazı tam tahıllı hardal ve bir tutam dereotu, yemeğe biraz ısı ve taze, yeşil bir parfüm verir. Kremsi yumuşak haşlanmış yumurta ile tamamlayın ve gerçek bir kahvaltı şampiyonunuz var.
Tarifi alın:Haşlanmış yumurta ile kepekli çörek üzerine hardal, avokado ve dereotu
İşlenmiş şekeri azaltmaya çalışıyorsanız, beyaz şeker yerine kıyılmış tarihleri koyun. Sadece lezzetli değil, aynı zamanda iyi karbonhidratlar ve faydalı B6 vitamini ile de doludur. Burada, akçaağaç şurubu ile eşleştirilen hurma, kuru üzüm ve yulaf ezmesi ile dolu bir dizi dayanılmaz atıştırmalık barını tatlandırır ve birbirine bağlar.
Tarifi alın:Somunsuz Enerji Çubukları