Stres ve Mevsimsel Duygusal Bozuklukla Mücadele Eden 9 Yiyecek

Pumpkin Kabak baharat latte, tatil alışveriş ve bazıları için stres ve mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD) mevsimidir. Göre Ian Smith bağırsak sağlığı uzmanı ve en çok satan yazar, bağırsak sağlığınız bu koşullarla yakından bağlantılıdır.

“Kaygı ve bağırsak arasındaki bağlantı derinleşiyor” diyor. “Sıkıntı veya anksiyete bağışıklık sistemini tetikleyebilir bağırsak astarını kırmak için sinyaller göndermek. Dengesiz veya hasarlı bir bağırsak, vücudumuzu savaş veya uçuş moduna son vermeye teşvik eden kronik bir stres tepkisine neden olabilir. ”Sonuç? Daha fazla bağırsak hasarı.

Açıkçası, bu kısır bir döngü. İyi haber şu ki, daha mutlu ve sağlıklı bir bağırsağa giden yolu yemenize yardımcı olacak sonsuz probiyotik açısından zengin içerikler var. Ama bir Yoplait'i alıp bir gün demeden önce, Dr. Smith probiyotikler için yoğurtlara güvenmenin bir hata olduğunu söylüyor. "Tüm yoğurtlar probiyotik içermez ve yararlı olmak için yeterli suş içermeyenler bile (25 porsiyondan fazla yemediğiniz sürece)" diyor. Ek olarak, çok fazla yoğurt tüketmek, özellikle meyve veya bal eklenmişse, çok fazla şeker eklediğiniz anlamına gelebilir. "Son olarak, eğer sütten hoşlanmazsa, yoğurt sindirim sisteminizi bozabilir. Yan etkileri: şişkinlik, gaz, kabızlık, ishal ve bazı durumlarda sivilce "diye ekliyor.

İşte Dr. Smith'in bağırsak sağlığı için önerdiği en iyi besinler.

Omega-3 bakımından zengin yağsız proteinler

Bunun en iyi örneği, bol miktarda omega-3 yağ asidi içeren somon balığıdır. Bunlar ruh halini iyileştirdiği gösterilmiştir. Tavuk gibi diğer yağsız proteinler de harika: ruh haline yardımcı olabilecek birçok amino asitleri var, diyor Dr. Smith. Yüksek miktarda doymuş yağ içeren etlerden kaçının.

İLİŞKİLİ: Bağırsakların Prebiyotiklere ve Probiyotiklere İhtiyacı Var - Ama Fark Nedir? Bu RD Onu Parçaladı

Meyve ve çilek

Hey, fiber. Smith'e göre lif, bağırsakta iyi bakterilerin büyük bir itici gücüdür ve çoğu Amerikalı bunun çok azını alır. Bazı meyvelerin (yaban mersini gibi) ruh halinizi olumsuz yönde etkileyebilecek bir stres hormonu olan kortizolü azalttığı gösterilmiştir.

Yumurta, fındık ve daha fazla tavuk

Tüm bu bileşenler serotonin yapmak için gerekli olan triptofan ağır bir yumruk içerir: önemli bir ruh hali sağlayıcısı.

Bitter çikolata

Çikolata, beyin fonksiyonunu ve ruh halini iyileştirdiği gösterilen büyük antioksidanlar olan polifenoller içerir. "Ama ben Gerçekten mi karanlık demek. Süt değil! ”Diye vurguluyor doktor.

Bitkisel gıdalar

Bağırsak sağlığı roket bilimi değildir. Şekeri ve yağı kesin ve çoğunlukla bitki bazlı çeşitli yiyecekler yiyin ve iyi durumda olacaksınız. Her biri kendine özgü yararlı bakteri türlerini içereceğinden, yediğiniz meyve ve sebzeleri de değiştirin.

Probiyotikler

Şüphe duyduğunuzda, Dr. Smith bilimsel olarak desteklenen bir probiyotik.

İLİŞKİLİ:Elma Sirkesi Hype'a Değer Mi? Bir Uzman Onu Parçaladı