Vücudunuzun Enerjisini Artırmak için Nasıl (ve Ne) Yenir?

Herhangi bir beslenme uzmanına veya doktora danışın ve size enerji seviyemizin hem içerideki sonsuz değişkenler tarafından belirlendiğini söyleyecekler. ve genetik ve yaş gibi kontrolümüz dışında. Uyku, elbette, vücudumuzun üzerinde kontrol sahibi olduğumuz enerji depolarını güçlendirmek için en önemli faktörlerden biridir. Ancak yemek de büyük bir rol oynar.

Enerji seviyemizi artırabilecek bir avuç yeme alışkanlığı (ve besin maddesi) ve bilmeden kendimizi bilmeden yavaşlatma yöntemlerimiz var. Samantha Cassetty, Yüksek Lisans, RDSağlıklı Annede kayıtlı bir diyetisyen, yazar ve beslenme direktörü, daha enerjik hissetmek, sindirimimizi iyileştirmek ve genel sağlık. Güzel haberler? Üç önerisi de inanılmaz derecede kolaydır. Mutlu atıştırmalıklar!

İLİŞKİLİ: Uzun Süreli Sağlık ve Mutluluk İçin Her Gün Yiyecek 7 İnflamatuar Gıda

Daha enerjik hissetmek için hangi yeme alışkanlıklarını benimseyebiliriz?

Dengeli Kahvaltı Yemek

Kahvaltıyı atlamak ya da sabahları dengesiz, karbonhidratı zengin bir yemek yemek nihayetinde ciddi halsiz hissetmenize neden olabilir. Neden? "Çünkü vücudunuz geceleri doğal olarak kas dokusunu parçalar ve kas dokusunu yeniden yapmıyorsanız kahvaltıda yapı taşlarını sağlayarak sindirim ve enerjiniz yavaşlamaya başlayabilir "diyor. Cassetty.

Yeterli protein içermeyen avokado tostuna düzenli olarak ulaşıyorsanız, haşlanmış yumurta, füme somon veya üstte püresi fasulye (humus gibi) kas geliştirme aşamasını aktive etmek için. Daha uzun süre daha dolgun hissedeceksiniz - bu yüzden sabahın ortasındaki mide rahatsızlığına elveda diyorsunuz.

Yatmadan Önce Atıştırmayı Durdurun

Geceleri çok geç yemek yiyorsanız, uykunuza müdahale ediyor olabilir ve iştah hormonlarınıza ve nihayetinde vücudunuzun metabolik süreçlerine zarar verebilir. Kendinizi geceleri sürekli aç buluyorsanız, akşam yemeğiniz çok hafif olabilir veya başka nedenlerle (sıkışma veya alışkanlık gibi) yemek yiyor olabilirsiniz. Bunun köküne inmeye çalışın ve yatmadan en az iki saat önce mutfağı kapatın. Diğer sağlıklı uyku alışkanlıklarıyla birleştiğinde, enerji seviyenizi optimize etmenize yardımcı olabilir.

İLİŞKİLİ: Bu Meyveden Daha Fazla Yemek İyi Bir Gece Uykusunun Sırrı Olabilir

Ev yapımı var

Yemek yapmak bazen bunaltıcı olabilir ve uzun bir günün sonunda, genellikle yapmak istediğiniz son şeydir. Bu durumda, insanların aşırı işlenmiş çok fazla hazır gıdaya dönüştüğünü görüyorum. Vücudunuz ihtiyaç duyduğu enerjiyi elde etmek için yiyecekleri sindirmek ve metabolize etmek üzere tasarlanmıştır, bu nedenle rutin olarak tüm gıdalar üzerinde yüksek derecede işlenmiş yiyecekler yiyorsanız, bu süreci kısalıyorsunuz. Bu, uyuşuk ve düşük enerji hissetmenize neden olabilir. Yemek pişirmek terapötik olabilir ve sevdiklerinizle bağ kurmanın harika bir yolu, çok.

Enerjiyi artırmak için en iyi atıştırmalıklar nelerdir?

En iyi atıştırmalıklar, Yunan yoğurt, yumurta, fındık, tohum, zeytin, meyve ve sebzeler gibi tüm gıda maddeleriyle yapılır. Bu gıdalar vücudunuzun daha iyi uyuması, sindiriminizi optimize etmesi ve vücudunuzu ve beyninizi koruması için gereken tüm hammaddeleri sağlar. Ayrıca, yoğun günler için sürekli bir enerji akışı sağlarlar.

İLİŞKİLİ: Gıda ile Hidratlaştırmanın 7 Akıllı, Tatmin Edici Yolu

Bunlar "Snickers ”Protein Topları ilave şeker veya doğal olmayan içerik içermeyen 4 gramdan fazla protein artı 7 gram lif içerir. Fıstık diğer fındıklardan daha fazla proteinBu da onları büyük bir enerji artırma seçeneği haline getiriyor. Biraz zamanınız olduğunda böyle sağlıklı atıştırmalıkları kırmak sizi aklı başında ve sağlıklı tutabilir ve ağır işlenmiş gıdaları seçmenizi engelleyebilir. çok tutması kolay. Yemek planlama, sağlıklı tüm gıdalara sahip olduğunuzdan emin olmanın harika bir yoludur ve bu da ağır işlenmiş gıdaları önemli ölçüde azaltmanıza yardımcı olur.