Farkındalık İnsanları Memnun Etmenin Üstesinden Gelmenize Nasıl Yardımcı Olur?

Rolü belirli bir sosyal çevreye uyacak şekilde giydirmek veya bir restoran veya film seçimiyle ilgili fikrinizi bastırmak gibi küçük başlayabilir. Şekil değiştirmenin ve diğer insanlarınkini koymanın küçük yolları mutluluk kendimizin üstünde olmak veya dürüst fikir ve düşüncelerimizi ifade edememek, insanları memnun etmek adına kim olduğumuzu giderek daha fazla kaybetmemize yol açar.

İnsanları memnun etmek inceliktir. Birçoğumuz başkalarına hitap etmek ve onları memnun etmek için kendimizi nasıl değiştirdiğimizin farkında olmadan büyüyoruz. Yetişkin olduğumuzda, insanları memnun etmek kolaylıkla iç içe geçebilir ve yaşam tarzımıza yerleşebilir. kişilik. İnsanları memnun etme konusundaki klinik anlayışa işaret eden araştırma alanları, Sosyal onay arayan ve fedakarlık gerektiren davranışlar (Satow, 1975). Mevcut psikoloji teorisi, insanları memnun eden davranışların köklerinin çocukluk, öncelikle aracılığıyla Ebeveynler ve çocuk arasında gelişmiş bağlanma stilleri (Li, 2022).

Benim için durum kesinlikle böyleydi. Mükemmel görünmemiz, "babanızın veya büyükbabanızın tüylerini karıştırmamamız" veya "söylemememiz veya yapmamamız" konusunda sıklıkla baskı altında olduğumuz bir evde büyümek Yanlış bir şey," Kendimi sürekli olarak etrafımdaki insanları duygusal olarak izlerken ve herhangi bir üzüntüyü tetiklememek için kendime görev alırken buldum. uyumsuzluk. Üstelik günlük konuşmalarda ne düşündüğümü söylememem, düşüncelerimi ifade edememem artık normalleşti.

Sesimin kesildiğini ilk kez küçük kardeşimin küçükler ligi beyzbol takımı antrenmanındayken hatırlıyorum. Babam gönüllü koçlardan biriydi ve küçükler ligine yardım etmem ve onlara rehberlik etmem için beni de yanında getirirdi. Bir antrenman sırasında, tabanlar yüklendi ve bir sonraki vurucu tabağa çıktığında, küçük lig oyuncularına topa vurulması durumunda "herkesin eve koşması" yönünde önerilen talimatı seslendim. Her ne kadar senaryo verilen oyuncular için bu kesinlikle doğru bir talimat olsa da, babam sesimi duyar duymaz başını çevirdi ve "Az önce ne dedin?" diye sordu.

Boğazım düğümlendi ve yüzüm utançtan kızardı. utanç. "Söylediklerim yanlış mıydı?" Merak ettim, kendimi ikinci kez tahmin ettim. Bu, kardeşimin beyzbol antrenmanında düşüncelerimi paylaştığım son seferdi ve bir başkasını yatıştırmak için kendimi bastırma ihtiyacı duyduğumu ilk kez hatırlıyorum.

Bu benim uzun zamandır sahip olduğum bir kişilik özelliği haline geldi; bir yetişkin olarak, özellikle benim romantik ilişkiler, Kendimi hatırlayabildiğimden daha fazla kez gerçek düşüncelerimi ve fikirlerimi yutarken buldum ve Bilinçsizce insanları memnun etme modunda çalıştığım her seferinde, her geçen gün kendimden bir parçayı kaybediyordum. ortak.

Nihayet insanları memnun ederek kendimi kaybetme duygusunun üstesinden gelmeme yardım etmeye başlayan şey, farkındalık meditasyonu pratik. Uzun süredir meditasyon yapan biri olarak, kişisel farkındalığım arttıkça, insanları memnun eden eğilimlerimin ve davranışlarımın gerçek zamanlı olarak gerçekleştiğini görmeye başladım.

Aşağıda, farkındalığın insanları memnun etmenin üstesinden gelmenize ve kendinizi tamamen kaybetmeyi bırakmanıza yardımcı olacak altı yolu bulacaksınız.

1. İnsanları memnun eden kalıplara ilişkin farkındalığın artması. Ne kadar çok meditasyon yaparsanız, o kadar kendinizin farkına varırsınız. Dolayısıyla insanları memnun eden davranışlarınızı gerçek zamanlı olarak daha net bir şekilde görmeye başlayabilirsiniz. Dikkat edilmesi gereken bazı yaygın, insanları memnun eden kalıplar şunlardır: 1) başkalarının mutlu olmasını istemek ve onların mutluluğunu kendinizinkinin üstüne koymak, 2) İçinde bulunduğunuz sosyal durumlara göre kim olduğunuzu değiştirmek, 3) kötü ve zararlı davranışlara hoşgörü göstermek, 4) yapılanların hepsinden özür dilemek zaman.
2. Daha fazla uyum özgünlük. İnsanları memnun ettiğimizde, içinde bulunduğumuz koşullara göre kim olduğumuzu değiştiririz. ben buna derim bukalemun etkisi. Etrafımızdakileri memnun etmek için kendimizi nasıl sunacağımızı şekillendirmek istiyoruz. Farkındalık pratik yapmak radikal bir şekilde rahatlamamıza ve özgünlüğümüze daha fazla bağlanmamıza yardımcı olur, böylece daha fazla bilgiye sahip oluruz. kendinden emin özgün benliğimiz olmak.
3. Öz nezakete daha kolay erişim. Meditasyon yaptığınızda sadece daha fazla mevcut olmakla kalmaz, aynı zamanda kendinize karşı da daha nazik olursunuz. Öz nezaket, utancı hafifleterek insanları memnun etmeye yardımcı olur. suçveya kendi ihtiyaçlarımızı başkalarının ihtiyaçlarına göre önceliklendirmeye başladığımızda hissedebileceğimiz öz yargılama.
4. Ayarlama için daha fazla iç güç sınırlar. İnsanları memnun edecek şekilde çalışmak söz konusu olduğunda sınırlar oluşturmak büyük önem taşıyor. Farkındalık, özgünlüğünüzü ve benlik duygunuzu korumak için hangi sınırları belirlemeniz gerektiği konusunda netlik kazanmanıza yardımcı olur. Farkındalık meditasyonu uygulamak, genellikle sizinle gerçekten ilgilenecek sınırları belirlemek ve sürdürmek için gereken içsel gücü geliştirebilir.
5. Kendi gerçeğini konuşuyorsun. Farkındalık, gerçeğinizi, düşüncelerinizi ve fikirlerinizi iletmenizde sizi destekler. İnsanları memnun eden kişiler olarak, barışı korumak veya başkalarının mutlu olmasını sağlamak adına sesimizi kısma eğilimindeyiz. Dikkatli konuşma güçlü bir uygulamadır ve bizi her zaman dürüst olmaya ve gerçeğimizi yaşamaya teşvik eder.
6. Koşullanmadan kurtulmak. İnsanları memnun etmek sadece erken çocukluk döneminde gelişmez EK tarzlarına göre, yetişkinliğimizde bir dövüş/kaç/don/don/geyik hayatta kalma mekanizması ve tekniği olarak işlev görür. Farkındalık meditasyonu yapmanın alışkanlık halindeki hayatta kalmamızı azalttığı ve stres yanıt verin ve bizi başkalarının taleplerine veya arzularına daha ustaca yanıt vermeye yönlendirin.

Düzenli bir farkındalık meditasyonu uygulamasına başladığınızda, insanları memnun etme eğilimlerinizin azaldığını görmeye başlayacağınızdan eminim. Sürekli başkalarının tercihlerine uyum sağlayarak ilişkilerinizde daha tatmin olacağınız ve daha az tükenmiş hissedeceğiniz bir nokta. onay. Farkındalık, insanları sonsuza dek memnun etmekten kurtulmanıza yardımcı olacaktır.