Daha İyi Bir Mola Nasıl Verilir?

Pandemi işle ilgili neredeyse her şeyi, nerede yaptığımızı, ne zaman yaptığımızı ve hatta "iş gününün" ne anlama geldiğini kökten değiştirdi. Yine de değişmeyen bir şey var; ara verme ihtiyacı.

Ulusal Ekonomik Araştırma Bürosu, Amerikalıların pandemi öncesine göre günde ortalama 48 dakika daha fazla çalıştığını bildirdi. Ancak daha fazla ara verdiklerine dair hiçbir kanıt yok.

“Büyük İstifayı” tetikleyen şeyin ne olduğu, yani çalışanların rekor oranda işten ayrılmasıyla ilgili pek çok tartışma yaşandı. ancak pek çok uzman tükenmişliğin yeterince kabul edilmeyen rolünden bahsediyor: İşçiler üzerinde yapılan son araştırmalar yarısının hissetmek yanmış ve üçte ikisi tükenmişlik duygularının kötüleştiğine inanıyor. Bu tür çalışanlar, masalarında daha fazla zaman geçirseler bile daha az verimlidirler; ancak tarihsel olarak insanların herhangi bir zaman ayırdıkları için kendilerini suçlu hissetmelerine neden olan bir kültür, caydırıcı olmaya devam ediyor.

Mola bulmak bu kadar zor olmasa gerek: Bazı uzmanlar Pomodoro tekniği gibi yöntemleri benimsiyor. Domates şeklindeki zamanlayıcıdan sonra, yaratıcısı art arda 25 dakika boyunca bir göreve odaklanmıştı. Daha. Zil çaldığında çalışma durur ve bunu eşit derecede odaklanmış kısa bir mola takip eder.

Okumak, resim yapmak, podcast dinlemek veya bir bulmacayı tamamlamak için bir öğlen molası da benzer şekilde onarıcı olabilir; özellikle de aşağıdaki gibi eylemleri düşünmekten kaçınabilirsek. "verimsiz." Araştırmalar, "anlatı aktarımı" olarak bilinen ilgi çekici bir hikayeyle geçirilen yarım saatin olumlu duyguları artırdığını ve azalttığını gösteriyor. ağrı. Yaratıcı aktivite, doğaya bakarak harcanan zaman ve kısa süreli fiziksel aktivite veya egzersiz de zihinsel olarak yenileyici olabilir.

Mola ihtiyacı sadece bunlarla sınırlı değil kariyer-inşa yılları. Pandemi nedeniyle lisede geçirdiği süre altüst olan gençler, benzeri görülmemiş sayıda boşluk yıllarını keşfediyor. Ancak kişinin durumu ne olursa olsun, ne kadar uzun olursa olsun ara vermenin ilk adımı, kendini bunlara tüm kalbiyle adamasına izin vermektir.

Mola Asla Zaman Kaybı Değildir

Eğer boş zamanlarımıza düşkün olmaktan suçlu hissediyorsak, o zaman bunun bize bir faydası olmaz.

Lynn Zubernis, Ph.D.

Pek çok iş eve taşındığından, işten kaçış yolu bulmak artık her zamankinden daha hayati olabilir. Ne yazık ki birçok kişi evden çalışmanın bazı gerçek faydalarını görse de, aynı zamanda meşgul olma konusunda artan bir baskı hissettiklerini de bildiriyor. ve derme çatma iş istasyonlarında kararlıdırlar, bu da onların birkaç dakikalık boş zamanlarının peşinde koşarken bile kendilerini bencil veya suçlu hissetmelerine neden olur. Ancak yeni araştırmalar, boş zamanın değerini düşürmenin bize, işimize ve ilişkilerimize zarar verebileceğini ortaya koyuyor.

Dört farklı ülkede 1.300'den fazla katılımcıyla yapılan dört çalışmanın yakın tarihli bir analizinde, Gabriela Tonietto liderliğindeki bir ekip Rutgers Üniversitesi İşletme Fakültesi, boş zaman etkinliklerinin zaman kaybı olduğunu hisseden kişilerin bu düzeylerin daha yüksek olduğunu buldu. ile ilgili depresyon, endişe, Ve stres bu uğraşlara daha fazla değer verenlerden. Bu tür etkinliklerin israf olduğuna inanan insanlar kendilerine biraz boş zaman ayırsalar bile, daha az keyif alabiliyorlardı ve dolayısıyla faydalarından daha az yararlanabiliyorlardı. Boş zamanın verimsiz olduğuna inanmak, takip ettikleri aktiviteden aldıkları zevki zayıflattı ancak özellikle de faaliyet herhangi bir özel araç olmaksızın başlı başına bir amaç olarak üstleniliyorsa amaç.

Boş Zamanın Faydaları

Zaman israfının ötesinde, boş zaman ve eğlence aktivitelerinin önemli faydalar sağladığı bulunmuştur. İster mum ışığında bir banyonun keyfini çıkarın, ister havuzda tempolu bir yürüyüş yapın, kendinizi beslemek için zaman ayırın. Park etmek veya favori bir TV programını izlemek baskıyı yönetmemize yardımcı olur, denge duygusu sağlar ve destekler özgüven. Fiziksel ve psikolojik faydalar arasında stres, kaygı ve depresyon düzeylerinin azalması; geliştirilmiş ruh hali; ve daha yüksek düzeyde pozitif duygu. Eğlence aktivitelerine katılmak aynı zamanda kortizol düzeylerini, kan basıncını ve kalp atış hızını da düşürebilir.

Psikologlar uzun zamandır boş zaman ve refah arasındaki bağlantıyı biliyorlar. Albert Bandura, boş zaman deneyimlerinin sağlıklı sosyal gelişim için gerekli olduğuna inanıyordu ve Abraham Maslow'un ihtiyaçlar hiyerarşisi, boş zamanı kendini gerçekleştirmenin temel bir bileşeni olarak içeriyordu. Geleneksel olarak üretken olarak kabul edilmeyen ancak bunun yerine "sadece benim için" olan bir faaliyeti sürdürmek, kişiye hayatının diğer yönlerinde hissetmeyebileceği bir kontrol ve seçim duygusu sağlayabilir.

Araştırmalar, pandemi sürecinde yaşamanın insanların kontrol duygusunu azalttığını, bunun da daha büyük çaresizlik ve depresyon duygularına yol açtığını buldu. Boş zaman aktivitelerini sadece zevk için yapmak güçlü bir panzehir olabilir, çünkü araştırmalar bu tür aktivitelerle meşgul olan kişilerin genel olarak yaşamlarından daha fazla memnuniyet bildirdiklerini ortaya koyuyor.

Daha fazla insanın evden ve çevrimiçi olarak çalışmasıyla birlikte, sürekli üretken olma yönündeki baskı giderek artıyor ancak gerçek molalar olmadan çalışmak aslında verimliliği azaltma eğiliminde. üretkenlik; Biraz boş zaman ayırmak, enerjinin ve bilişsel verimliliğin yenilenmesine ve ayrıca iş yeniden başladığında daha olumlu bir ruh haline yol açabilir.

“Ciddi Eğlence” Olarak Fandom

Boş zamanların yeterince takdir edilmeyen yönlerinden biri de fandom şemsiyesi altına giren etkinliklerin çeşitliliğidir. Favori filmler, TV dizileri, kitaplar, gruplar, spor takımları veya diğer kültürel mihenk taşları hakkında kurgu veya sanat yaratmaya katılan veya kongrelere seyahat eden hayranlar, konserler, yarışmalar veya oyunlar "ciddi boş zaman" olarak bilinen etkinliklerle meşgul olur. Bu kavram, bir durum olarak tanımlanan psikolojik bir özellik olan katılım fikrine dayanmaktadır. ile ilgili motivasyonbir eğlence etkinliğine veya ilgili ürüne yönelik uyarılma veya ilgi. Katılım düzeyi, kişinin aktiviteden aldığı hazzı, aktiviteye ne sıklıkta, ne kadar süreyle katıldığını ve bunun onlar için ne kadar önemli olduğunu hesaba katar.

Hayranlar da diğerleri gibi duygularla mücadele edebilir suç Yaygın olarak üretken olarak görülmeyen, ancak bu endişeleri bir kenara bırakıp izin verebilen bir şeye zaman ve enerji ayırma konusunda faaliyetlerine tam olarak katılmaları, kendilerini ifade etme, aidiyet duygusu ve deneyim gibi faydalardan yararlanmalıdır. sevinçten.

Her türlü boş zaman etkinliğinin yaşam kaliteniz üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Bu zamanı nasıl kullanırsanız kullanın, suçluluk duygusunun bu deneyimlerin getirebileceği neşeyi engellemesine izin vermemeye çalışın. Bu anlar zaman kaybı olmaktan çok, en çok ihtiyaç duyduğumuz anda bize rahatlama sağlayabilir.

Lynn Zubernis, Ph.D., Pensilvanya'daki West Chester Üniversitesi'nde profesördür ve şu kitabın yazarıdır: İşiniz Bittiğinde Huzur Olacak.

Daha İyi Bir Mola Nasıl Verilir?

Araştırmalar, dinlenmenin iyi ve o kadar da iyi olmayan yolları olduğunu öne sürüyor.

Nir Eyal ve Chelsea Robertson, Ph.D.

Yakın zamana kadar molaya ihtiyacım olduğunda telefonumu elime alırdım. İster sıkıldım, ister zihinsel olarak yoruldum, ister sadece bir şeyler almak istedim, haberleri, Facebook'u veya Facebook'u kontrol ederek rahatladım. instagram. Ancak araştırmalar daha iyisini yapabileceğimi gösteriyor: Bazı molalar bizi tazelenmiş ve yeniden enerji dolu bırakabilirken, diğerlerinin (benimki gibi) kendimizi tükenmiş ve bitkin hissetmemize neden olma olasılığı daha yüksektir.

Kitaplarında, Dikkati Dağılmış Zihin: Yüksek Teknoloji Dünyasındaki Kadim Beyinler, sinir bilimci Adam Gazzaley ve psikolog Larry Rosen, doğru molaların zihinsel yorgunluğu azaltabileceğini, beyin fonksiyonlarını artırabileceğini ve daha uzun süre görevde kalmamıza yardımcı olabileceğini açıklıyor. Ancak yanlış türden bir kırılma aslında bizi risklere karşı daha duyarlı bırakabilir. Can sıkıntısı- ve sonra daha sık ara vermek istememize neden olarak geri teper. Spesifik olarak, canımız sıkıldığında telefona başvurmak bizi gün boyunca telefonu daha sık kontrol etme konusunda eğitebilir ve bu da bir verimsizlik döngüsüne yol açabilir. Beynin hedeflerimize odaklanmak için kullandığımız kısmını onaracak molalar vermenin daha iyi olacağını öne sürüyorlar.

Alnın arkasında bulunan prefrontal korteksin birçok işlevi vardır ancak asıl işi amaçtır. yönetmek—düzenleme dikkat, çalışma hafızave istediğimizi elde etmemize yardımcı olacak diğer bilişsel kaynaklar. Örneğin, amacım akşam yemeği pişirmekse, prefrontal korteksim beyin fonksiyonlarımı koordine ederek gerekli adımlarda bana rehberlik edecek ve dikkatimi dağıtmayacağımdan emin olacaktır.

Çalıştığımızda prefrontal korteks hedeflerimizi gerçekleştirmemize yardımcı olmak için her türlü çabayı gösterir. Ancak araştırmalar, sürekli dikkat gerektiren zorlu bir görev için zihnimizi kısaca hedeften uzaklaştırmanın daha sonra motivasyonu yenileyebileceğini ve güçlendirebileceğini gösteriyor. Beynin prefrontal korteks dışındaki bölgelerine dayalı aktivitelere ara vermek, iş günü boyunca odaklanmayı yenilemenin en iyi yoludur.

Gazzaley ve Rosen, haber akışlarımızı gözden geçirmenin bize sağladığı hızlı ödüllerin, can sıkıntısını bir süreliğine hafiflettiğini ama aynı zamanda beynimizi benzer şekilde teşvik edici şeyler bulma konusunda eğittiğini açıklıyor. Her yorgunluk hissettiğimizde sevinç patlamaları yaşarız, yani “bir dahaki sefere sıkıldığımızda, akıllı telefonumuzdan güç alan geçmiş deneyimlerimiz bizi başka bir şeye sürükleyecektir. kendi kendini kesme."

Neyse ki, onarıcı molalar vermenin ve temel görevlerinize yenilenmiş olarak dönmenin daha iyi yolları var:

1. Doğayı Arayın. Araştırmalar doğaya maruz kalmanın zihin için onarıcı olduğunu gösteriyor. Bir çalışma, doğal bir ortamda yürüyüşten sonra işleyen hafıza puanlarının daha iyi olduğunu bildirdi, ancak kentsel ortamda böyle bir durum söz konusu değil. Gazzaley ve Rosen şöyle yazıyor: "Doğal ortamlar aşağıdan yukarıya doğru dikkatimizi çekiyor, çünkü doğal uyaranlar doğası gereği bizim için çok zorlayıcıdır (muhtemelen evrimsel faktörlerden dolayı). Bizi içine çekiyorlar ama minimal (prefrontal korteks) tepkiler üretiyorlar." Bir şehirde çalışıyor olsanız bile, sadece şunu fark ediyorsunuz: Çevrenizdeki doğal özelliklerin (bitkiler, temiz hava, akvaryum veya çeşme) görüntüleri ve sesleri size yardımcı olabilir yeniden şarj edin. Oturun, derin bir nefes alın ve mümkün olduğunca çok ayrıntıyı fark edin. Eğer kapalı alanda mahsur kaldıysanız, araştırmalar sadece bazı doğa fotoğraflarına bakmanın da yardımcı olabileceğini gösteriyor.

2. Hayal veya Doodle. Yapacak hiçbir şeyin olmadığı anlar giderek daha nadir hale geliyor ve çoğumuz, en ufak can sıkıntısı belirtilerinden bile telefonu kaydırarak kaçıyoruz. Ancak bu boş anlardan kaçınmak, istenmeyen olumsuz etkilere yol açabilir; derin düşünme veya derinlemesine düşünme için kendimize zaman tanımayabilir veya Gazzaley ve Rosen'in belirttiği gibi, "kendimize izin vermemize izin verebiliriz." Rastgele düşünceler bizi, yönlendirilmiş düşünmeye dalmışken gidemeyeceğimiz yerlere götürüyor.” Öte yandan hayal kurmak ve karalama yapmak, bazı prefrontal korteks işlevlerine dinlenmek. Alarmınız 10 dakikaya ayarlanmış halde tek başınıza oturmayı, derin nefes almayı ve kendinize karşı sabırlı olmayı deneyin. Yaya geçidinde, tren istasyonunda veya asansör lobisinde beklerken zihninizin sürüklenmesine izin vererek daha kısa sürelerle pratik yapabilirsiniz.

3. Gözlerinizi Çalıştırın. Teknolojiyle dolu hayatımızın yükünü gözlerimiz taşıyor, bu yüzden onların gerginliğini ve yorgunluğunu hafifletmek için "20-20-20" göz molalarını deneyin. Şu şekilde çalışıyor: Her 20 dakikada bir, 20 metre uzaktaki bir şeye 20 saniye boyunca bakın. Gazzaley ve Rosen, bu tür bir molanın onarıcı olduğunu açıklıyor çünkü "sürekli dikkatle ilgili olmayan beyin bölgelerine kan akışı gerektiriyor."

4. Gülmek.Kahkaha kalp atış hızını ve solunumu artırır ve kanımızın pompalanmasını sağlar. Kahkahanın uzun vadeli faydaları tartışma konusu olmayı sürdürürken, kısa vadeli etkiler üzerine yapılan araştırmalar, kıkırdama nöbetlerinin kortizolü azalttığını ve arttırdığını ortaya koyuyor. dopaminstresi azaltmak ve yaşlı yetişkinler için hafıza testlerinde iyileşmeleri teşvik etmek. Bir komedi podcast'i veya stand-up yayını için ara verin veya öğleden sonraki durgunluğunuzu atlatmanıza ve yine de teslim tarihlerine yetişmenize yardımcı olacak komik bir kitabı ofiste bulundurun.

5. Egzersiz yapmak. Düzenli uzun süreli egzersizin vücuda ve beyne fayda sağladığını artık hepimiz biliyoruz, ancak araştırmalar yedi ila 10 dakikalık aktivite patlamalarının bile dikkat ve hafıza performansını artırabildiğini gösteriyor. Bu yüzden kısa bir egzersiz için tenha bir alan bulun, belki şınav ve plank yapın, ya da sadece birkaç merdiven çıkın ya da bloğun etrafında hızlı bir yürüyüş yapın.

Nir Eyal'in yazarı Dikkat Edilemez: Dikkatinizi Nasıl Kontrol Edebilirsiniz ve Hayatınızı Nasıl Seçebilirsiniz? Chelsea Robertson, Ph.D., 23andMe'de ürün bilimcisidir.

Çok Fazla Boş Zaman, Çok Az Zaman Kadar Sorun Olabilir

Goldilocks bölgenizi bulma.

kaydeden Christopher Bergland

"Yapacak hiçbir şeyim yok ve bütün gün bunu yapacağım. Gezintiye çıkmak isterdim ama gidecek yerim yok ve bütün gece oraya varacağım. Suçlu olmamam şaşırtıcı mı? Hapishanede olmamam şaşırtıcı mı? Çok fazla zamanım olması şaşılacak bir şey mi?” - Styx'in "Ellerimde Çok Fazla Zamanı" (1981)

Birçoğumuzdan ütopik bir dünya hayal etmemiz istendiğinde, hayal kurmak Her günün her saatinde canımız ne isterse onu yapmak için sonsuz miktarda boş zamana sahip olan hedonik bir varoluş hakkında. Günlük işlerimiz sürekli olarak aşırı programlanmayı ve fazla çalışmayı içerdiğinde, bunun tam tersinin (takvimde hiçbir şeyin olmaması ve sınırsız isteğe bağlı zamanın olması) bizi dolduracağını hayal etmek kolaydır. mutluluk ve daha yüksek düzeyde öznel refaha yol açar. Ancak yeni araştırmalar ne dilediğimize dikkat etmemiz gerektiğini gösteriyor.

Çalışma, Pennsylvania Üniversitesi Wharton İşletme Okulu ve UCLA'dan üç araştırmacı tarafından gerçekleştirildi. Anderson School of Management, çok fazla boş zamanın neredeyse öznel refahımız için zararlı olduğu kadar zararlı olduğunu buldu. çok az. Araştırmacılar (Marissa Sharif, Cassie Mogilner ve Hal Hershfield) isteğe bağlı zamanın tam olarak doğru gibi görünen bir "Goldilocks bölgesi" olduğunu buldular: günde yaklaşık üç buçuk saat. Araştırmalarında, hem çok düşük miktarda isteğe bağlı süre (30 dakikadan az) hem de çok yüksek miktarlar (yedi saatten fazla), daha düşük öznel iyi oluş puanlarıyla ilişkilendirildi. Ekip, günlerce süren boş programların ve boş yapılacaklar listelerinin aslında insanların mutsuz olmasına neden olabileceği sonucuna vardı. Bunun yerine bizi makul miktarda boş zaman ayarlamaya teşvik ediyorlar.

Verimlilik ve Amaç

Ekibin 2012 ile 2013 yılları arasında gerçekleştirilen Amerikan Zaman Kullanımı Anketi'nden elde edilen veriler üzerinde yaptığı analiz, 21.736 Amerikalı katılımcının 2012'de ne yaptıklarını ayrıntılı olarak anlattıklarını ortaya çıkardı. Önceki 24 saatte daha fazla boş zaman, yaklaşık iki saate kadar daha yüksek öznel iyi oluşla ilişkiliydi, ancak insanların günde beş saatten fazla boş zamanı varsa bu azalmaya başladı. eller.

Ne kadar üretken vs. olduğunu belirlemek için Verimsiz isteğe bağlı zaman gerçekten doğruydu, araştırmacılar iki çevrimiçi deney gerçekleştirdiler. İlkinde, 2.550 katılımcıdan çeşitli miktarlarda isteğe bağlı zamanın kendilerine ait olduğunu hayal etmelerini istediler. altı ay boyunca her gün: düşük (günde 15 dakika), orta (günde üç buçuk saat) veya yüksek (günde yedi saat) gün). Katılımcılara rastgele olarak farklı hayali boş zaman tahsisleri verildi ve zihinsel olarak bu duyguyu ne ölçüde hayal edebileceklerini simüle etmeleri istendi. mutluluk, memnuniyet ve keyif. Özellikle, yüksek ve düşük isteğe bağlı zaman gruplarındaki katılımcılar, orta (üç buçuk saat) zaman grubundaki insanlardan daha kötü hissedeceklerini hayal ettiler.

İkinci çevrimiçi çalışmada araştırmacılar 5.001 katılımcıdan kendilerine verilen süreden sonra her gün farklı miktarda boş zamana sahip olduklarını hayal etmelerini istedi. isteğe bağlı zamanın tanımı "sizin için zevkli veya anlamlı olan faaliyetlere harcanan zaman"dır. Araştırmacılar teşvik etmeyi hedefledi Katılımcıların belirli bir miktarda boş zamana sahip olmanın nasıl bir şey olacağını, her gün ne yapacaklarını ve nasıl hissedeceklerini hayal etmeleri ve açıklamaları bu konuda. Anketleri, insanlar verimsiz hissettiren faaliyetlerle meşgul olduklarında, çok fazla isteğe bağlı zamanın daha düşük öznel refah düzeyleriyle bağlantılı olduğunu gösterdi, ancak Amaç duygusunu artıran üretken faaliyetlerle meşgul olduklarında, bol miktarda boş zamanın bile öznel refahları üzerinde daha az olumsuz etkisi oldu. puanlar.

“İnsanların kendilerini aşırı miktarda takdire bağlı zaman içinde buldukları durumlarda, örneğin emeklilik ya da bir işten ayrılanlar," diye yazdı Şerif, "sonuçlarımız bu bireylerin yeni buldukları zamanı bir amaç doğrultusunda harcamanın fayda sağlayacağını gösteriyor."

Christopher Bergland emekli bir ultra dayanıklılık sporcusu atlet bilim yazarı ve halk sağlığı savunucusu oldu.

Bir Boş Yılı Düşünmek İçin 4 Neden

Aileler, gençlerin üniversiteye başlamadan önce ara verip vermemeleri gerektiğine karar verirken dört faktör hakkında konuşmalıdır.

Marcia Morris, M.D.

“Bir yıl ara vermek ister misin?” Bu, çocuklarıma üniversiteye başvururken hiç sormadığım bir soru. Ancak bugün tüm ailelere, liseden sonraki hayatlarını düşünürken bu seçeneği değerlendirmelerini öneriyorum.

Üniversiteye başlamadan önce izin almak elbette yeni bir olgu değil. Bazı ülkeler uzun süredir liseden sonra bir veya iki yıl ulusal hizmeti teşvik ediyor veya zorunlu kılıyor. Babam 17 yaşında bir üniversite birinci sınıf öğrencisi olarak zor zamanlar geçirdiğinde, iki yıllığına Donanmaya katılmak için okulu bıraktı ve kampüse döndüğünde gelişmesine olanak tanıyan yaşam becerileri kazandı. Üniversiteye kabul danışmanı Joni Burstein, "Bazı seçkin kolejler uzun süredir kabul teklif ederken aynı zamanda boşluk yıllarını da teşvik ediyor" dedi. "Amaca yönelik aktivitelerle dolu bir aranın çocuğa fayda sağlayabileceğinin ve birinci sınıf öğrencisinin daha odaklanmış ve yenilenmiş olmasını sağlayabileceğinin farkındalar."

Bugün, boşluk yılları okullar tarafından onlarca yıldır olduğundan daha geniş çapta kabul görüyor ve teşvik ediliyor olabilir ve danışmanlar da Burstein, boşluk yılı sorusunun her zamankinden daha fazla ebeveyn tarafından ve üniversite arama sürecinde daha erken gündeme getirildiğini söylüyor önce. Son yıllarda, ABD'de liseden mezun olan son sınıf öğrencilerinin yüzde 2 ila 3'ü genellikle üniversiteden önce çalışmak, kamu hizmetinde bulunmak, seyahat etmek veya yeni bir dil öğrenmek için bir yıl izin alıyordu. Bu oran Avustralyalı öğrencilerde yüzde 15, Norveç, Danimarka ve Türkiye gibi ülkelerde ise yüzde 50'den fazladır.

Ülke çapındaki kampüsler nedeniyle 2020 lise sınıfı için boş yıl alan çocukların sayısı hızla arttı Salgının zirve yaptığı dönemde yurtlar kapatıldı ve çocuklar üniversitede ders almak yerine yurtlardan çıktı onların çocukluk yatak odaları. Bazı önde gelen üniversitelerde birinci sınıfa gelen öğrencilerin yüzde 20'si üniversiteden uzak kaldı. Önümüzdeki yıllarda sayıların bu seviyelere yakın kalıp kalmayacağı henüz belli değil, ancak pandemiden önce bile artan sayıda okul ertelemeleri kolaylaştırmak için adımlar atmıştı; Bazı büyük üniversiteler artık daha farklı geçmişlere sahip öğrencilere boşluk yılları sağlamak için burslar sunuyor.

Ebeveynlere, ara yılının çocuklarının gelecekteki başarısı ve aynı derecede önemli olan zihinsel sağlığı ve sağlığı açısından net bir kazanç olup olmayacağına karar verirken dört faktörü göz önünde bulundurmalarını öneriyorum:

1. Akademik. Çocuğunuz biraz başarısız ve motivasyonsuz mu? Yoksa kendilerini tükenmiş hisseden, yüksek başarıya sahip kişiler mi? Her iki gruptaki gençler bir boşluk yılından yararlanabilirler. Gap Year tarafından yapılan anketlere göre, kişisel gelişim ve olgunluk ihtiyacı hissetmek ve tükenmişlikten kurtulmak, öğrencilerin boşluk yılı istemelerinin en önemli nedenleri arasında yer alıyor Dernek ve diğer araştırmalar, bir boşluk yılının, özellikle daha önce başarısız olan öğrenciler için üniversite performansının artmasına ve daha yüksek bir genel not ortalamasına yol açabileceğini öne sürüyor öğrenciler.

2. Parasal. Bazıları için çalışmak ve üniversiteye gitmek için para biriktirmek için bir yıl izin gerekiyor. Masrafları karşılamak için tasarrufa sahip olmak kişinin üniversiteyi bitirme becerisiyle güçlü bir şekilde bağlantılıdır; Okulu bırakanlar arasında en çok belirtilen nedenlerden ikisi okul harçlarını karşılayamamak ve tam zamanlı çalışma zorunluluğudur.

3. Sosyal. Boşluk yılları, eğer doğru şekilde yaklaşılırsa, sosyal büyümeyi ve gelişmeyi teşvik edebilir ve üniversite hayatına uyumu kolaylaştırabilir. Yakın zamanda bir yıl izin alan öğrencilerle yapılan bir ankete göre, yüzde 81'i yeni bir çevrede olmak ve akranlarıyla yeni bağlantılar kurmak gibi faydalarını öne sürerek bunu tavsiye edeceklerini söyledi.

4. Duygusal. Bir boşluk yılının olumlu zihinsel sağlık faydaları arasında amaç duygusu, dayanıklılık, bakış açısı ve motivasyondaki artışlar yer alır. Bir çocuk depresyon, anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunlarıyla uğraşıyorsa veya DEHB, bir boşluk yılı özellikle faydalı olabilir. Çocuğunuzun stres ve zorluklarla baş etme yeteneğini değerlendirin. Üniversite yıllarının getirdiği baskıyı yönetme yetenekleri hakkında geçerli sorular varsa, hazır olup olmadıklarını değerlendirmek için onlarla ve rehberlik danışmanlarıyla veya akıl sağlığı sağlayıcılarıyla görüşün. Bir yıl ek terapiÇocuğun toplumda çalışırken veya gönüllü olarak çalışırken ve daha yüksek düzeyde bağımsızlık kazanırken başa çıkma becerilerine odaklanılması faydalı olabilir.

“Neden bu kadar aceleyle yaşamalıyız?” Henry David Thoreau sordu. Bugün sormaya değer bir soru. Bir yıl, öğrencilerin sosyal ve duygusal olarak büyümelerine, olgunluk kazanmalarına veya üniversite yıllarında ve sonrasında daha büyük başarılar elde edebilmeleri için daha güçlü bir akademik temel elde etmelerine yardımcı olabilir.

Florida Üniversitesi'nden psikiyatrist Marcia Morris, M.D., şu kitabın yazarıdır: Kampüs Tedavisi: Üniversite Öğrencileri İçin Ruh Sağlığı ve Sağlıklı Yaşam Konusunda Ebeveyn Rehberi.

Bu hikayeye yanıtınızı şuraya gönderin:[email protected]. Mektubunuzu yayınlanmak üzere değerlendirmemizi istiyorsanız lütfen adınızı, şehrinizi ve eyaletinizi ekleyin. Harfler uzunluk ve netlik açısından düzenlenebilir.

Şimdi Psychology Today'in bir kopyasını gazete bayilerinden alın veya son sayının geri kalanını okumak için abone olun.