DEHB Zaman Körlüğüne Nasıl Yol Açar?

Bu yazının ortak yazarı Mollie Greenblum'dur.

Sende var mı DEHB ve sürekli zamanın nasıl geçtiğini kaybettiğinizi mi hissediyorsunuz? Eğer öyleyse, yaşıyor olabilirsiniz zaman körlüğüya da zamanın geçtiğine dair çarpık bir algı.

Zaman körlüğü, beşinci baskısında DEHB'nin resmi bir belirtisi olarak listelenmemiş olsa da, Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı (DSM-5), bu bir yaygın DEHB olan kişiler için deneyim. Genellikle insanlar ışık, ses gibi çevresel unsurları kullanarak saatin kaç olduğunu ve ne kadar zaman geçtiğini anlayabilirler. Zaman körlüğü, zamanı algılama süreci bozulduğunda ortaya çıkar. DEHB'si olan kişiler genellikle ne kadar zaman geçtiğini ve bir olaydan önce ne kadar zaman kaldığını (zamanı algılamak) tahmin etmekte zorlanırlar. olayların meydana gelme sırası (zaman sıralaması) ve daha önce aynı sürede meydana gelen bir görevin kopyalanması (zaman sıralaması) üreme). İçinde Almanca çalışmaları Araştırmacılar, DEHB'li çocuklar üzerinde DEHB'li çocukların, geçen süreyi DEHB olmayan çocuklara göre çok daha fazla abarttıklarını ya da küçümsediklerini buldular.

Zaman körlüğünün ardındaki nedenler tam olarak anlaşılamamış olsa da potansiyel mekanizmalar üzerinde araştırmalar devam etmektedir. Bir çalışma, ilgi çekici olmayan veya ilgisiz olarak algılanan çalışmalarda görevleri yerine getirirken tekrarlayanDEHB olan katılımcılar DEHB olmayan katılımcılara göre daha kötü performans gösterme eğilimindedir. Fakat, katılımcılar DEHB'li katılımcılar, duygusal açıdan ilgili veya durumsal uyaranları tespit etmede DEHB olmayan katılımcılara göre daha hızlı olma eğilimindedir. Yoğun duygular DEHB'si olmayan kişiler için bilişsel işlevleri bozabilirken, bu yoğun duygular DEHB'si olan kişilerin bilişsel işlevleri etkili bir şekilde yerine getirmek için ihtiyaç duyduğu şeyler olabilir. Nötr ve duygusal olarak yüklü görevlerde zaman algısını karşılaştıran bir çalışmada, DEHB'li katılımcıların Nötr zaman algısı görevlerinde DEHB olmayanlara göre daha kötü performans gösterdiler, duygusal olarak yüklü zaman algısı görevlerinde ise onlardan daha iyi performans gösterdiler görevler. Bu çalışmanın bulguları zaman körlüğünün bağlantılı olabileceğini düşündürmektedir. dikkat, duygu, Ve motivasyon.

Son araştırmalar aynı zamanda zaman körlüğünün dopamin eksiklikleri ve dopamin güçlendiricileri uyarıcıilaç tedavisi ve parasal ödüller DEHB olanlarda zaman algısını iyileştirebilir. Bir çalışmak İlaçların etkisi üzerine yapılan araştırma, deneye dikkat dağıtıcı unsurlar eklendiğinde bile ilaç alan DEHB'li çocukların ilaç almayan çocuklara göre daha iyi performans gösterdiğini buldu. Katılımcılara teklif verildiğinde de benzer sonuçlar bulundu. parasal ödüller Çalışmalardaki görevler için.

Herkes ara sıra geç kalırken veya kaydırma yaparak bir saat kaybederken sosyal medyaZaman körlüğü DEHB'li kişilerin yaşamını her gün etkilemektedir. Zaman körlüğü, DEHB'li kişilerin sürekli olarak teslim tarihlerini kaçırmalarına, heyecanlandıkları etkinliklere bile geç gelmelerine, zamanın nasıl geçtiğini anlamamalarına neden olabilir. Sürekli olarak bir program yapmakta ve/veya programa bağlı kalmakta güçlük çekerler, tepki süreleri yavaşlar ve çalışma hızlarını düzenlemekte güçlük çekerler. hareket. Geç kalmak ve teslim tarihlerini kaçırmak gibi bu etkilerden bazıları, insanların DEHB'li kişileri profesyonel olmayan veya tembel olarak görmelerine yol açabilir, ancak aslında onlar zamanı farklı algılarlar.

Zaman Körlüğüyle Nasıl Başa Çıkılır?

Peki DEHB'li kişiler zaman körlüğüyle nasıl baş edebilir? Aşağıda DEHB olan kişilere odaklanmalarını geliştirmek ve zaman körlüğüne uyum sağlamak için önerilen birden fazla yöntem listelenmiştir.

1. Zaman Günlükleri: DEHB'li kişiler için bir öneri, günlük yaşamda gerçekleştirdiğiniz görevleri veya doğru bir zaman algısına ihtiyaç duyduğunuz görevleri tamamlamanızın ne kadar sürdüğünü ölçmektir. Bu görevleri tamamlamak için gereken tam süre günden güne değişse de, DEHB'si olan kişilerin, genel olarak tamamlamanın ne kadar süreceği konusunda daha iyi bir fikir edinmelerine yardımcı olabilir. görev.

2. Pomodoro Yöntemi: Pomodoro Yöntemi, iş görevlerini incelemek ve tamamlamak için kullanılan bir tekniktir. Bu yöntemle 25 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlarsınız ve süre dolana kadar tek bir görev üzerinde çalışırsınız. Zamanlayıcı kapandığında, 25 dakika daha görevinize dönmeden önce 5 dakikalık bir ara verebilirsiniz. Bu 25 dakika çalışma ve ardından 5 dakika ara verme düzeni, görev tamamlanana kadar tekrarlanır. Her dördüncü turda bir saat gibi daha uzun bir ara verebilirsiniz. Kısa süreli odaklanmayı taahhüt eden bu teknik, insanların görevde kalmalarına ve daha uzun aralar vermekten veya ertelemekten kaçınmalarına yardımcı olabilir. Bu yöntemin bir diğer avantajı da kolayca özelleştirilebilir olmasıdır. Zihinsel olarak daha yorucu bir iş üzerinde çalışıyorsanız veya odaklanmakta zorlanıyorsanız, 15 dakikalık çalışma süresi için bir zamanlayıcı ayarlayıp 2 dakika ara verebilirsiniz.

3. Zamanlayıcılar: Pomodoro Yöntemi'ndeki zamanlayıcı kullanımına benzer şekilde, zamanda kaybolabileceğiniz her türlü aktivite için zamanlayıcı ayarlamak faydalı olabilir. Zamanlayıcıyı önceden ayarlamak sizi geriye çekmenize, saati kontrol etmenizi hatırlatmanıza ve size yardımcı olabilir. dışsallaştırmak ne kadar zaman geçti. Yemek pişirme gibi görevlerde, mutfaktan çıkmadan önce bir zamanlayıcı ayarlamak, yemeğinizi kontrol etmenizi hatırlatacak ve yemeğinizin fazla pişmesini veya suyun taşmasını önleyecektir. Sosyal medyada gezinmek gibi aktivitelerde, belirli bir süre için bir zamanlayıcı ayarlamak, TikTok'ta saatlerce kıyamet kaydırma yaparak harcamamanızı sağlayacaktır. Zamanlayıcılar aynı zamanda tek bir göreve saatlerce vakit kaybetmenizi engellemek veya öğle yemeği yemenizi hatırlatmak için de kullanılabilir.

Bazen bir zamanlayıcı çaldığında onu görmezden gelip unutabilirsiniz. Bunun üstesinden gelmek için ayarlamayı deneyin çoklu alarmlar. Zamanında ayrılmakta zorlanıyorsanız, birini 15 dakika öncesine, diğerini 5 dakika öncesine ayarlayabilirsiniz, böylece zamanlayıcılar arasında zaman kavramını kaybetmezsiniz.

Telefonunuzdaki bir zamanlayıcıyla zamanın geçişini görselleştirmekte zorlanıyorsanız, renk değiştiren bir dijital zamanlayıcı veya kumun akıp gittiğini görebileceğiniz bir kum saati kullanabilirsiniz.

4. Planlamacılar: DEHB'li bazıları planlamacılarla uğraşırken, DEHB'li diğerlerinin ne yapmaları gerektiğini ve son teslim tarihine kadar ne kadar zamanları olduğunu görselleştirmelerine yardımcı olabilirler. Büyük bir proje için, projeyi bitiş tarihleriyle birlikte daha küçük parçalara bölerek bitiş tarihinden geriye doğru çalışmak için bir planlayıcı kullanabilirsiniz. Planlayıcıları kullanmanın başka bir yolu da günü parçalara bölerek ev ödevi veya büyük bir proje üzerinde çalışabileceğiniz zamanları işaretlemektir. Bir planlayıcı kullanmak, işleri önceden planlamanıza yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda kağıt üzerinde listelenen görevleri kontrol ederek kendinizi başarılı hissetmenize ve daha motive olmanıza da yardımcı olabilir.

5. Zaman Bükme Faaliyetleri: DEHB'si olan kişiler bazen odaklanmakta zorluk çekerken, bunun tersi de sorun olabilir. Bir konu veya aktivite DEHB'li bir kişiyi özellikle ilgilendirdiğinde, aşırı odaklanabilir veya uzun süreli yüksek derecede odaklanmış dikkat dönemleri yaşayabilir. Hiperfokus bazı durumlarda yararlı olabilir ancak daha fazla zaman körlüğüne yol açabilir. Bu "zaman tüneli faaliyetlerine" katılmak için bir zaman planlamak yararlı olabilir, böylece son teslim tarihini veya etkinliği kaçırmazsınız.

Mollie Greenblum Dr. Bogart'ın Engellilik Psikolojisi dersinin mezunu. Yakın zamanda OSU'nun Onur Koleji'nden B.S. ile mezun oldu. Psikoloji alanında.