Olumsuz Düşünce ve Duyguları Kabul Etmenin Faydaları

Uzun süredir birlikte olduğunuz bir arkadaşınızdan istemsiz bir şekilde ayrıldığınızı hayal edin. Eğer siz de çoğu insan gibiyseniz, olaya verdiğiniz duygusal tepki, endişe, hayal kırıklığı ve yas. Kendinize şu soruyu sorabilirsiniz: "Bu neden benim başıma geliyor?" veya “Bu muameleyi hak edecek ne yaptım?” Sen Ayrıca tüm ilişkilerin bir anda sona erdiğinin farkına varabilir ve bu yeni fırsatı genişlemek için kullanabilir. senin sosyal ağ ve yeni insanlarla tanışın. Hangi seçeneği seçersiniz?

Bu deneyimlerle nasıl başa çıktığımız insanlar arasında büyük farklılıklar gösterebilir. Bazıları bu olumsuz düşünceleri kabul edilemez veya kötü olarak görme eğilimindedir ve bunları değiştirmek veya uzaklaştırmak için mücadele eder. Bazıları ise bu duyguları hayatın normal bir parçası olarak kabul ediyor. Düşüncelerimizi ve duygularımızı ele alma şeklimizdeki bu farklılık, günlük yaşamlarımızda ve uzun vadede genel refahımız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.

Araştırmalar, olumsuz düşüncelerimizi ve duygularımızı kabul etmenin daha iyi zihinsel sağlığa yol açacağını öne sürüyor (Ford ve diğerleri, 2018). Bu olumsuz deneyimleri kabul etmenin aslında hissettiğimiz olumsuzluğu azaltabileceği ilk başta garip görünebilir. Ancak fikir şu ki, düşüncelerimizi ve duygularımızı onlarla savaşmaya çalışmadan kabul ettiğimizde, bunlar daha çabuk yok olma eğiliminde olur ve genel olarak daha az sıkıntı yaşamamıza neden olur. Psikolojik açıdan olumsuzluklarla mücadele etmemek

duygu “kabul” olarak kabul edilir.

Ancak hâlâ tam olarak anlamadığımız pek çok şey var. Bu kabulün nasıl çalıştığından veya faydalarının ne kadar geniş olduğundan tam olarak emin değiliz. Araştırmacılar, düşüncelerimizi ve duygularımızı kabul etmenin, sorunlarla karşılaştığımızda daha az olumsuz hissetmemize yardımcı olabileceğine inanıyor. stresli durumlar. Stresli olaylar sıklıkla olumsuz düşünce ve duyguları tetikler; dolayısıyla bunları kabul edebilmek, bu durumlarla daha iyi başa çıkmamıza yardımcı olabilir.

Kabulün faydaları

Araştırmalar, zihinsel deneyimlerini kabul etme eğiliminde olan kişilerin genellikle daha iyi zihinsel sağlıklara sahip olduklarını göstermiştir. Bu, aşağıdaki gibi duygudurum bozukluklarının daha az semptomlarını içerir: depresyon veya kaygı (Feldner ve diğerleri, 2003). Şaşırtıcı bir şekilde, kabulün bu olumlu etkisi sadece klinik ortamlarda değil, aynı zamanda zihinsel sağlık sorunları için tedavi aramayan kişiler arasında da görülüyor.

Ancak düşüncelerimizi ve duygularımızı kabul etmenin daha iyi bir zihinsel sağlıkla bağlantılı olduğu fikrine sahip olsak da, bu bağlantının neden var olduğundan tam olarak emin değiliz. Daha derine inmek için araştırmacılar, stresli olduğumuzda yaşadığımız olumsuz duyguları kabullenmenin nasıl azaltabileceğini araştırıyorlar. Tartışmalar veya araba sorunları gibi günlük stres etkenleriyle ve hatta uzun vadeli bir ilişkinin sona ermesiyle karşı karşıya kaldığımızda, kabullenmenin daha az üzgün veya endişeli hissetmemize yardımcı olup olamayacağına bakıyorlar.

Ancak hâlâ cevaplanması gereken pek çok soru var. Örneğin, bu faydalar zihinsel sağlığımızın farklı yönlerine ne kadar yaygın şekilde uygulanıyor? Herkes için aynı şekilde mi çalışıyorlar yoksa aşağıdaki gibi faktörlere dayalı farklılıklar var mı? cinsiyet, etnik kökenveya sosyal statü? Araştırmacılar ayrıca bu faydalara ilişkin diğer olası açıklamaları da elemeye çalışıyor. Hayattaki zor durumları kabullenmek yerine, özellikle düşüncelerimizi ve duygularımızı kabul etmenin bu olumlu sonuçlara yol açıp açmadığına bakıyorlar.

Kabulün iyileştirilmesi

Duygusal deneyimi olumlu bir şeye dönüştürmek bir tür “duygusal düzenleme.” Duygusal düzenleme, bir duygunun değerlendirilmesinde değişiklikler yapılmasını, dikkat odağının yeniden yönlendirilmesini, ve duyguya verilen verimsiz davranışsal veya fizyolojik tepkilerin değiştirilmesi (Mauss ve diğerleri, 2007). Duygusal düzenleme, duygunun değerlendirilmesi ve değerlendirilmesinin bilinçli olarak değiştirilmesini ve olumsuz sonuçların etkili bir şekilde etkisiz hale getirilmesini içerir. Pragmatik olarak duygunun düzenlenmesi, olumsuz duyguyu olumlu bir duruma dönüştürür (Hoffman, 2015). Değişiklik yapar Olumsuz deneyimin veya duygunun unutulduğu anlamına gelir ancak bunun yerine olayın algısını strese neden olan bir durumdan kişisel gelişim ve faydalı bir değişim fırsatına dönüştürür.

Duygusal yeniden yapılanma olumlu yollarla gerçekleştirilir. kendi kendine konuşmak, yeniden değerlendirilmesi hedefler ve stratejiler ve ne olursa olsun herkesin başına kötü şeylerin geldiğinin farkına varılması kişilik, müdahale girişimleri veya "karma"nın kötü hayaleti. Kontrolü ele almak, şuna sahip olduğunuz anlamına gelir: kendinden emin ilerlemek ve olumsuz duyguyu deneyimlemekten ders çıkarmak. Ford ve meslektaşlarının belirttiği gibi, "kabullenme bir bakıma paradoksu temsil ediyor; Bireylerin duygularını değiştirmelerine yardımcı olmak, ancak bunu değiştirme niyeti olmadan yapmak duygular. Bu nedenle kabul, duygu düzenlemenin özel bir durumunu temsil edebilir.

Özetle kişinin olumsuz düşünce ve duygularını yargılamak yerine tekrar tekrar kabul etmesi, bireylerin tekrar tekrar daha az olumsuz duygu yaşamasına olanak tanıyabilir. Zamanla, bu daha az yoğun duygusal deneyimler birikiyor ve sonuçta daha iyi bir psikolojik sağlığa katkıda bulunuyor gibi görünüyor. Şimdiye kadar yapılan araştırmalar, düşüncelerimizi ve duygularımızı kabul etmekle daha iyi bir zihinsel sağlığa sahip olmak arasında umut verici bir bağlantı olduğunu gösteriyor. Ancak bu bağlantının nasıl ve neden var olduğu konusunda hâlâ öğrenilecek çok şey var. Bunu anlamak, gelecekte zihinsel sağlığımızı desteklemenin daha iyi yollarını geliştirmemize yardımcı olabilir.