Şimdi Terapiye Başlamanın Doğru Zamanı mı?

Başlangıç terapi kesinlikle büyük bir girişim gibi gelebilir ve ihtiyaçlarınızı en iyi şekilde karşılayabilecek bir terapist bulmak biraz zaman, çaba ve enerji gerektiren bir çabadır. Zaten hayatın her gün buluşmak için enerjinizin son damlasını aldığını hissediyorsanız, Bir terapist bulmak için herhangi bir ek enerji harcamak, görünüşte mümkün veya zorlayıcı olan son şey olabilir. Yapmak.

Belki bir süredir kendinizi kötü hissediyorsunuz ya da bir ani artış fark ettiniz. endişe. Belki ilişkilerde zorluklarla uğraşıyorsunuz, belki kaybolmuş, boş veya güvensiz hissediyorsunuz ya da bazı deneyimler yaşadığınızın farkındasınız. travmatik Yaşam olayları, bunların sizi etkileyip etkilemediğini veya nasıl etkilemiş olabileceğini merak edin, ancak aynı zamanda bu deneyimleri tekrar gözden geçirme düşüncesi bile dehşete düşer.

Biz alışkanlık yaratıklarıyız ve alışkanlık ve tanıdık olan şey bize hizmet etmese bile bilinenin tesellisini arama eğilimindeyiz. Ek olarak, acı veren deneyimleri veya acı veren taraflarımızı yeniden gözden geçirme arzusu, listemizde her zaman bu kadar üst sıralarda yer almaz. Ve böylece kararsızlık veya yardım ve destek aramaktan tamamen kaçınma hakim olabilir ve bizi iyileşme veya büyüme yerine durgunluk yoluna götürebilir.

Geçmişte terapiyi denediyseniz ya da bunu yapan ve ne yararlı ne de etkili olduğunu kanıtlayan birini tanıyorsanız, Terapinin yararlılığı konusundaki şüpheler de etkili olabilir ve yararlanabileceğiniz yardımları almanızı engelleyebilir. itibaren. Deneyim zengin bir öğretmen olsa da her zaman usta bir tahminci değildir.

Geçmişte "başarısız" veya sonuçsuz kalmış olabilecek bir girişime dayanarak şu anda terapiye devam etmemeye karar vermek, bu deneyimden öğrenme fırsatını sınırlar. Bunun yerine, bu deneyimin hangi koşullarının veya yönlerinin işe yaramadığını düşünün ve bu bilgiyi, ileride terapiden ne yapacağınızı ve neye ihtiyaç duymayacağınızı belirlemenizde size rehberlik etmesi için kullanın.

Terapiye Başlamak İçin Etkili Stratejiler

Terapi arama konusundaki kararsızlık ya da belirsizlik sizi takılıp kalmak ya da durgun tutmak zorunda değil. Bu tür duygular anlaşılabilir olsa da, ilk adımı atmadan önce onların kaybolmasını beklemek de işe yaramayacaktır. Şu soruları düşünün:

Yardım aramanın doğru zamanının geldiğini nasıl bileceğinizi biliyor musunuz?

Sizi bir terapist aramak için ilk adımı atmaya sevk edecek, beklediğiniz işaretin tam olarak ne olduğunu biliyor musunuz?

Yardım alabilmeniz için dışarıdan bir işaret mi yoksa bazı yaşam koşullarının değişmesini mi bekliyorsunuz?

Elimizden gelenin en iyisini hissetmediğimizde, iç rehberimiz boğulabilir veya çarpık olabilir ve içeriden veya dışarıdan gelen "işaretlerin" şifresini çözmek bulanıklaşabilir. Zamanlamanın her şey olduğu ve hayattaki belirli zaman ve koşulların belirli girişimler için diğer zamanlara göre daha olgun ve hazır olduğu doğru olsa da, dış koşulları da geciktirme taktiği olarak kullanabiliriz.

Ulusal'dan gelen bu istatistiği düşünün Komorbidite Çalışma, zihinsel sağlık durumunun ilk başlangıcından, kişinin bu durum için terapötik yardım ve tedaviye başvurduğu zamana kadar geçen sürenin ortalama olarak yaklaşık 11 yıl sürdüğünü ortaya çıkardı. Onbir yıl! Yardımsız geçen 4.015 gün! Destek aramadan önce ne kadar beklemeye hazırsınız?

Sizin İçin Doğru Terapisti Seçerken Sorulacak Temel Sorular

Terapinin etkili olabilmesi için şunlara ihtiyacı vardır: kendine yatırım, ihtiyaçların netliği ve terapist ile danışan arasında uygun uyum. Bu noktada, kararsızlıklarınızla biraz çalıştığınıza ve ulaşmaya daha hazır hissettiğinize göre, nereden başlayacaksınız?

Doğru uyumu bulmak biraz zaman alabilir ancak bu imkansız olduğu anlamına gelmez. Nereye gideceğiniz, kime güveneceğiniz ve hangi terapi yönteminin veya tarzının ihtiyaçlarınızı karşılayabileceği gibi dikkate alınması gereken birçok soru olabilir. Bir sonraki en iyi adım, bir parça kağıt ve bir kalem veya kurşun kalem alıp aşağıdaki soruları yanıtlamaya başlamak için kendinize en az 10-15 dakika vermektir.

1. Benim için neler oluyor? Beni rahatsız eden şeyi nasıl açıklayabilirim? Neyle mücadele ettiğinizle ilgili elinizden geleni yazın. Duygularınızı ve deneyimlerinizi klavyeyle yazmak yerine kağıda yazmak, o duyguların daha farklı, daha aydınlatıcı ve daha derin bir deneyim yaşamasını sağlayabilir.
2. Bir terapistten ne bekliyorum? Bir terapistten ne aradığınız konusunda mümkün olduğunca spesifik olmaya çalışın. Eğer "daha mutlu" veya daha fazla "rahatlık" ve "memnuniyet" hissetmek istiyorsanız, günlük olarak daha mutlu veya rahat olmanın veya tatmin olmanın sizin için nasıl bir his olduğunu ve nasıl görüneceğini belirtin.
3. Erkek mi, kadın mı yoksa cinsiyet akışkanıyla mı konuşmayı tercih ederim?ikili olmayan terapist?
4. Benimkine benzer kültürel geçmişe sahip bir terapistle konuşurken kendimi daha mı rahat hissederim yoksa farklı bir geçmişe sahip biriyle konuşmaya açık mıyım?
5. Terapistin yaş aralığı benim için ne kadar önemli?
6. Terapi için şahsen görüşmeyi mi tercih ederim? Veya yapar sanal terapi çalışmak mı yoksa ikisinin karışımı mı daha iyi sonuç verir?
7. Terapistin lokasyona yakınlığı/kolaylığı benim için ne kadar önemli?
8. "Ağ içi" olan ve sağlık sigortamı kabul eden bir terapiste mi bakmam gerekiyor yoksa değişken bir ücret teklif ediyor veya iyi ve değerli bir bağlantı hissettiğim sürece ücretin tamamını cebimden ödeyebilir miyim? aramızda?
9. Bir terapiste yönlendirme isteyebilecek kadar rahat hissettiğim arkadaşlarım veya güvendiğim kişiler var mı?
10. Ne kadar sürede başlamayı düşünüyorum?
11. Bu sürece ne kadar zaman ayırmam gerekiyor? Haftada en az bir saatimi kişisel bakımıma ayırabilir miyim, yoksa çok fazla hokkabazlık mı yapıyorum ve haftada yarım saat mi yoksa iki haftada bir saat mi daha gerçekçi?

Doğru Terapisti Bulmak İçin Temel İpuçları

Yukarıda listelenen soruları yanıtladıktan sonra terapist arayışınıza başlamaya hazırsınız. Pandeminin iyi tarafı, teleterapiyi güvenilir tedavi seçenekleri haritasına yerleştirmesi ve böylece daha fazla terapistin görevlendirilmesiydi. daha önce "başaramayan" veya terapistin fiziksel muayenehanesine çok yakın olmayan birçok kişi için daha erişilebilir ofis.

Psikoloji Bugün Terapi Dizini, terapistleri uzmanlık, posta kodu, sağlık sigortası ve daha fazlasına göre listeleyen sağlam ve doğrulanabilir bir kaynak olabilir. Ayrıca güvenilir arkadaşlar veya tıp doktorları, terapistlere yönlendirme yapmak için ek yollar olabilir.

İster terapiye yeni başlayın ister geçmiş deneyimleriniz olsun ve yeniden başlamak isteyin, en az iki farklı terapistle ilk görüşmeye zaman ayırmak size yardımcı olabilir. onlara karşı nasıl hissettiğinizi, nasıl çalıştıklarını anlama fırsatı ve yardım aradığınız konu hakkında nasıl düşünebilecekleri ve nasıl yaklaşabilecekleri konusunda onlara sorular sorma şansı bulacaksınız.

Terapistiniz ile aranızdaki ilişkinin kalitesi, birlikte çalışmanıza rehberlik etmede hayati öneme sahiptir. İyi çalışmanın kök salması ve ilerlemesi için güvenlik ve dürüstlük her şeyden önemli ve gereklidir. İhtiyaçlarınızın neler olduğunu ve terapi yoluyla neyi başarmak istediğinizi düşünmek için zaman ayırmanız sizi yönlendirecektir. iyileşme yolunuzda size yardımcı olabilecek ve rehberlik edebilecek bir terapist bulma yönünde sizi büyüme.

Bir terapist bulmak için şu adresi ziyaret edin: Psikoloji Bugün Terapi Dizini.