Zihin Alanınıza Sahip Çıkın

Bilinçli düşüncelerin bant genişliğini tanımlamak için "zihin alanı" terimini kullanıyorum. Navigasyonla ilgili bilinçli düşünceler Çevre nispeten az zihin alanı kaplar; Biz başka şeyler düşünürken çoğu davranış otomatik pilotta çalışır. Bu noktayı anlamak için, eve en son ne zaman gittiğinizi hatırlayın ve araba kullanmakla ilgisi olmayan tüm düşüncelerinizi hatırlamaya çalışın.

Sınırlı zihin alanımızı işgal eden "diğer şeyler" (mevcut koşullar ve gelecek değerlendirmelerden daha fazlası) geçmiş deneyimlerin yankılarıdır. Beklentilerimizi karşılamayan deneyimlerle ilgili düşünceler, karşılayan deneyimlerle ilgili düşüncelerden çok daha sık tekrarlanır. Örneğin, reddedilme deneyimlerinin sayısı, reddedilmediğimiz zamanlardan çok daha fazladır, ancak reddedilmeyi, kabul edildiğimizi düşündüğümüzden daha sık düşünürüz.

En azından incinme ve reddedilme düşünceleri gelecekte bu deneyimlerden kaçınmamıza yardımcı olabilir. Egonun kırıldığına dair düşüncelerin, getirdikleri tatsızlıktan dolayı çok az ödülü vardır.

Egzersiz yapmak

Gelecek hafta boyunca, zihin alanınızın ne kadarının hakaretleri, aşırı suçlamaları, hayal kırıklıklarını düşünmeye harcadığının günlük kaydını tutun. hayal kırıklıkları, sadakatsizlikler, dedikodular, dünyanın genel adaletsizliği ve tuttuğunuz takımın yenilgileri, hataları, kaçırılan pasları veya kaçırılan pasları sepetler. O kaba kişiye ne söylemeniz gerektiğine veya bu eleştiriye nasıl cevap vermeniz gerektiğine dair hayali diyalogları ekleyin.

Düşüncelerinizin hacmini yararlılık ve arzu edilirlik açısından değerlendirmeye çalışın. (Yararlı ve arzu edilen düşünceler, gelişmenize, takdir etmenize, başkalarıyla bağlantı kurmanıza veya sevdiklerinizi korumanıza yardımcı olan düşüncelerdir.)

Tahliyeler

Yavaşla! Hızlı düşünceler, analiz ve gerçeklik testini aşan bir ivme yaratır. Düşünceleriniz art arda geliyorsa, hızla giden treni yavaşlatmak için bunları el yazısıyla yazın.

Tekrarlanan her düşünceye cevap verin. Örneğin:

• O lanet tesisat tamiri için benden fazla ücret alındı. Cevap: Bir dahaki sefere birini işe almadan önce tahminleri alacağım.
• Beni aldattılar…. Cevap: Gerektiğinde hukuki yollara başvuracağım ancak bunun zihin alanımı meşgul etmesine izin vermeyeceğim.
• Kim olduklarını sanıyorlar ki bana ne yapacağımı söylüyorlar! Cevap: Doğru olduğunu düşündüğüm şeyi saygıyla yapacağım.
• Hiç birşey çalışmıyor. Cevap: Her şey tamir edilebilir.
• Neden zamanımı bunu düzeltmek için harcamalıyım? Cevap: Bir sorunu düzeltmek, onu düzeltmek zorunda olup olmadığınızı düşünmekten daha az zaman alır.
• Daha iyi bir geri dönüş yapmalı ve bu hakaretin yanına kalmasına izin vermemeliydim. Söylemeliydim... Cevap: Onun seviyesine çekilmediğime sevindim.
• İhaneti düşünmeden duramıyorum. Cevap: Bunu atlatabileceğimi, yaranın iyileşeceğini biliyorum ve akıllıca güveneceğim.
• Bana gaz verdi. Cevap: Gerçeği öğrenebilir ve bilebilirim.
• Ajansımı çaldı. Cevap: İnsanlar beni hayal kırıklığına uğratabilir, üzebilir ama ajansımı alamazlar.

Zihin alanınızı temizlemenin önemsiz bir örneği, sinir bozucu bir şarkıyı veya melodiyi aklınızdan çıkaramadığınızda yaptığınız şeydir. Ondan vazgeçemezsiniz ama sevdiğiniz şarkılarla onu renklendirebilirsiniz. Ben buna dışlama süreci diyorum yeniden nüfuslanma zihin alanınız.

Yeniden doldurma

Bilinçli düşünceleri kontrol etmenin en etkili yolu, zihin alanınızı faydalı ve arzu edilen düşüncelerle yeniden doldurmaktır. Bu, hatırladığımız anıların türünü değiştirebilir ve anıları yumuşatabilir. bilinçsiz yararsız veya istenmeyen düşünce dizilerini yönlendiren yargılar. Anıların akışını kontrol etmeye yardımcı olur. duruma bağlı geri çağırma, yani, Mevcut zihinsel duruma benzer zihinsel durumlarda meydana gelen deneyimleri hatırlamamız muhtemeldir. Bilinçli düşünceleri kontrol etmek duyguları dönüştürebilir ve yararlı ve hoş anıların olasılığını artırabilir.

Önemli nokta: Şimdi ve gelecekte neyi kontrol edebileceğinize veya olumlu yönde etkileyebileceğinize odaklanın. (İşe yaramaz ve istenmeyen düşüncelerin çoğu, kontrol edemediğimiz veya olumlu yönde etkileyemediğimiz şeyler üzerinde yoğunlaşır.)

Evlerimizde harika müzikler deneyimleyebileceğimiz, kitaplara, sanat galerilerinde sanal turlara, büyüleyici doğa fotoğraflarına anında ulaşabildiğimiz bir çağda yaşıyoruz. Zihin alanınızı takdir uyandıran görüntülerle yeniden doldurmak hayatınızı daha iyi hale getirecek.

Örnekleri Yeniden Doldurma

• Küçük bir çocukken hem istismar edildim hem de sevildim. Sevgiyi düşünmeyi seçiyorum ve nadiren istismarı düşünüyorum.
• Babam neredeyse her hafta sonu içki içtiğinde şiddete başvururdu. İçmediği zamanlarda komik ve sıcakkanlıydı. Onun acı dolu anılarını hoş anılarla değiştirmeyi yıllar önce öğrendim.
• 1950'lerdeki Katolik okulu kasvetli, kılı kırk yaran bir deneyim olabilirdi. Ama aynı zamanda nazik ve öğrettiği çocuklara değer veren bir rahibem de vardı. Şimdi Katolik okulunu düşündüğümde aklıma o geliyor.

Özet

Tüm anılarınızdan ve deneyimlerinizden ders alın, ancak düşüncelerinizi sizin için yararlı olana odaklayın. Zihin alanınızı bunu hak etmeyen insanlara harcamayın; bunu yapan insanlarla bağlantıları geliştirin. Kontrol edemediğiniz şeyler yerine, kontrol edebileceğiniz veya olumlu yönde etkileyebileceğiniz şeyleri düşünün. Kısacası, sahip olmakseninakıluzay.