Tatil Stresi ve Yalnızlığın Şaşırtıcı Panzehiri

Stres tatil civarında yaygınlaşıyor. 2023'te yapılan bir Harris Anketi, ABD'li yetişkinlerin neredeyse yarısının (%49) geleneksel ABD tatil sezonundaki stres düzeylerini şu şekilde tanımlayacağını ortaya çıkardı: "ılıman." Yaklaşık %41'i yılın diğer dönemlerine kıyasla bu dönemde streslerinin arttığını söyledi (Amerikan Psikoloji Derneği, 2023).

Yaygın olarak bildirilen stres kaynakları arasında çok fazla para harcamak, doğru hediyeleri bulmak, aileyi veya sevdiklerini kaybetmek, yapacak çok fazla işin olması, tatilleri özel kılmak için baskı hissetmek, yemek veya yemek yer alır. alkol- ilgili sorunlar, sevdiklerinizle vakit geçirememek, aile içi çatışma yaşamak/tahmin etmek, dışlanmış hissetmek ve seyahat etmek (Amerikan Psikoloji Derneği, 2023).

Başka bir ankete göre ABD'li tüketicilerin %61'i aşağıdaki duyguları deneyimleyeceklerine inanıyordu: yalnızlık veya tatillerdeki üzüntü (Value Penguin, 2023). Ve %37'si ellerinden gelse tatilleri tamamen atlayacaklarını söyledi (Value Penguin, 2023). Başka bir anket, insanların %26-52'sinin, tatilleri kutlamak istemediklerini söylediğini ortaya çıkardı.

yas ve kayıp (Deneyim Kampları - Harris Anketi, 2021).

Tatil sırasında ekstra stres, üzüntü veya yalnızlık yaşıyorsanız ruh halinizi iyileştirmenin bir yolu küçük nezaket eylemleriyle meşgul olmaktır. Amerikalılar tarafından yakın zamanda (Kasım 2023) yapılan bir anket Psikiyatrik Dernek, insanların yüzde 89'unun, bir başkasına küçük bir nezaket eylemi gösterdiğinde kendisini ya önemli ölçüde, kısmen ya da biraz daha iyi hissettiğini buldu.

Hu, Jingyu, Hiyuan ve Xie (2016) tarafından yapılan bir dizi çalışma, "hemen içsel bir ödül" olduğuna dair kanıt buldu. fedakarlık.” Fedakarlık yapan kişiler, çevrelerinde daha fazla sıcaklık hissettiklerini bildirdiler (Hu ve diğerleri, 2016). Parayı (kendiniz yerine) başkalarına harcadığınızda muhtemelen daha büyük deneyimler yaşarsınız. mutluluk (Dunn, Aknin ve Norton, 2008). Cregg ve Cheavens (2022), iyiliksever eylemlerde bulunmanın sağlık üzerinde bilinenden çok daha büyük faydalar sağladığını buldu. bilişsel davranışsalterapi (CBT) teknikleri. Ayrıca iyiliksever davranışlarda bulunmanın, refahın ve hastalıktan kurtulmanın habercisi olan sosyal bağlantıyı desteklediğini de buldular. endişe Ve depresyon (Cregg ve Cheavens, 2022).

Küçük nezaket eylemleri şunları içerebilir:

• Moralsiz veya depresif görünen birini kontrol etmek
• hayırsever bir amaca mal, para veya zaman bağışlamak
• birisi için koltuğunuzu vermek
• Markette birinin sizden önce kontrol etmesine izin vermek
• başkasının hesabını ödemek
• bir komşunuz veya arkadaşınız için bebek bakıcılığı yapmayı, köpek gezdirmeyi veya bahçe işlerine yardım etmeyi teklif edin
• yaşlı veya hasta birini arayın
• birine küçük bir hediye almak
• bir aile üyesine sarılmak
• bir gıda kilerinde veya bir hayvan barınağında gönüllü olarak çalışmak
• çocuğunuzla fazladan 15 dakika oynamak
• Zor zamanlar geçirdiğini bildiğiniz biriyle kahve randevusu ayarlamak
• bu yıl bir kayıp yaşayan eski bir dostu aramak
• Yeni bebeği olan veya hasta bir aile üyesi olan bir aile için yemek hazırlamak
• uzaktaki sevilen birine kişiselleştirilmiş bir kart göndermek

Terapi, kişisel bakım, açık havada vakit geçirmek ve kendinizi iyi hissettiren filmler tatil boyunca ruh halinizi iyileştirebilir ama nezaketin de çok işe yarayabileceğini unutmayın.