Çocukluktaki Zorluklardan Sonra Kendinize Huzur Hediye Edin

Bu yazı bir serinin parçası Olumsuz çocukluk deneyimleri. Diğer bölümleri okuyun Burada.

Artık ne kadar zehirli olduğunu çok iyi anlıyoruz stres Yaşamın ilk 18 yılında kalbi yaralayabilir. Neyse ki, yetişkinlerin kaybolan bütünlüğü, huzuru ve neşeyi yeniden kazanmalarının yolları konusunda artık daha netiz.

Diyelim ki, acılarınızı kabul ederek ve bazı şeyleri uygulayarak zaten önemli ölçüde rahatlamış oldunuz. kendi kendine veya profesyonel olarak yönetilen becerilerin birleşimi (Schiraldi 2021) - ancak yine de biraz acının olduğunu görüyorsunuz kalıntılar. Bu alışılmadık bir durum değil. Bu makalede, kurtarma sürecindeki bazı sık karşılaşılan sorunları gidermenin yolları anlatılmaktadır. Amaç, acı dolu deneyimi yürekten gelen huzura dönüştürmektir; bilgelik, şefkat ve neşe. Bu hepimizin paylaştığı bir hedef.

Bağışlayan Kalp

Sizi incitenlere karşı süregelen kırgınlığı ve kırgınlığı bırakmanın ağır bir yükü bırakmayı seçmek olduğunu entelektüel olarak bilmek bir şeydir. Kalpten affetmek bambaşka bir şeydir. Bunu deneyebilirsin.

• Zor zamanlarınız size, büyük acılar çeken insanların genellikle en iyi durumda olmadıklarını öğretti. Çoğu zaman oldukça kaba davranırlar. Bu senin başına geldi. Acıttı. Acılarınız önemli. Suçlularınızın büyük acı içinde olduğunu elinizden geldiğince düşünün; kimse onlara nasıl iyileşeceklerini göstermedi. Elinizden geldiğince toksik acının yerini empati ve bilgeliğin almasına izin verin, böylece gerçek sevgi dolu, huzurlu doğanıza dönebilirsiniz.
• Birçoğu, kendilerine zarar veren tüm kişilerin bir listesini yapmanın yararlı olduğunu düşünüyor. Her suçluya isim verin. Kötü muamelelerinin sizi nasıl incittiğini hatırlayın. Bunları en acı vericiden en aza doğru sıralayın.
• Belki de en az rahatsız edici acıdan başlayarak, ayrıntılarını bilmeseniz bile suçlunuzun acı çekmiş olabileceği acıları kalbinizden düşünün. Bu kişiye karşı empati ve şefkat hissedene kadar zaman ayırın. Daha sonra kişiye iyi dilekler dileyin. Bunu listedeki her kişi için tekrarlayın.
• Her suçla ve her suçluyla olan sağlıksız bağlantıları kırmak için kendinize izin verin. Hepimizin kusurlu olduğumuzu kabul edin; hepimiz kendimizi ve başkalarını mutsuz eden şeyler yaparız. Mutsuz olan suçlulara karşı nefret yerine üzüntü hissedin. Onlara daha fazla huzurunuzu bozacak güç vermeyin. O zaman "her şeyi bırak".
• Bağışlamanın bir süreç olduğunu bilerek her girişimden memnun olun. Sonuçta pratikte bağışlamaaslında başkalarına (ve sonunda kendimize) karşı daha şefkatli olmayı öğreniyoruz.

Nazik Kalp

Gerard Manley Hopkins şunları yazdı: “Kalbim bana daha çok acımama izin veriyor; bırak da ahiretteki hüzünlü halimle yaşayayım." Çocukları potansiyel dolu olarak görmemiz ve büyümek için yaptıkları tökezleyen çabalara bu kadar şefkatle bakarken, kendimize karşı bu kadar kaba davranmamız ne kadar ilginç.

Her insan yanılabilir. Bu, kusurlu olduğumuz, tam olarak gelişmediğimiz ve hata yapmaya yatkın olduğumuz anlamına gelir. Yanılabilirliğinize nasıl tepki vereceğiniz büyük ölçüde iç huzurunuzu belirleyecektir. Yanılabilirliğinizle barışmayı ve kusurlu benliğinize karşı nazik olmayı öğrenebilirsiniz. Çocuklukta yaşanan sıkıntılar, iyi kalpli olmak için bol bol fırsat sağlar.

İstismar, ihmal ya da çocuklukta yaşanan diğer olumsuzluklar yetersiz, zayıf, kırık ya da değersiz olma duygusuna mı yol açtı? Mutlu olmayı önemli olmadığınızı veya haketmediğinizi ve hiçbir zaman bütün olamayacağınızı mı düşünüyorsunuz?

Belki başkalarının yanında kendinizi bir sahtekar gibi hissediyorsunuz, içten içe kendinizden şüphe ederken ve zayıf olduğunuz için açığa çıkacağınızdan korkarken yetkin görünmeye çalışıyorsunuz. Yetersizlik duygunuzu, aşırı başarılı olarak ve bir dış görünüş sunarak maskeleyebilirsiniz. kendinden emin. Ancak ne kadar başarılı olursanız olun, yeterli olamama hissi devam ediyor.

John Eldredge (2021) babasının alkolizm kendisini öksüz ve yetersiz hissetmesine neden oldu: "Sürekli daha fazlasını talep eden bir dünyada yapayalnız hissettiğim için çok öfkeli olduğumu fark ettim. bana verebileceğimi hissettiğim kadar.” Hayatta kalabilmek için o da sahtekar maskesini taktı, ta ki bu duyguyla başa çıkmanın daha nazik bir yolunu öğrenene kadar. yetersizlik. Bu adımlar kendinize karşı nazik olma yolunda size yardımcı olabilir:

1. Özellikle yeni zorluklarla karşı karşıya olduğunuzda veya her şeye sahipmiş gibi görünen insanların yanında olduğunuzda, kendinizi yetersiz hissetmenizin son derece normal olduğunu anlayın. Herkesin zaman zaman bu şekilde hissettiğini söylemek doğru olur.
2. Bunu anla his Yetersiz, kendine güveni olmayan, gerçekte olanla aynı şey değil yapı yetersiz. Kendinizi yetersiz biri olarak düşünmek yerine, deneyimsiz olduğunuzu düşünün, yine de Hayatın inceliklerini öğreniyorsunuz, hâlâ güçlü yönlerinizi keşfediyorsunuz, hâlâ başkalarına karşı nazik olma sanatını öğreniyorsunuz. kendin.
3. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın ve başkalarının sizi onaylamasına güvenmeyin. Bunun yerine karakterinizin güçlü yanlarını tanıyın. Onlara isim verin. Şöyle düşünebilirsiniz: "Kendimi ve başkalarını yükseltmek için kullanacağım eşsiz bir güçler karışımına sahibim. Ben iyilik için bir kaynağım."
4. Nazikçe ve iyilikle mizah Zamanla gelişeceğinize güvendiğiniz için eksikliklerinizi kabul edin. Sevgi dolu nezaket, kendini kınamaktan çok daha iyi bir motivasyon kaynağıdır.

Sakin Kalp

Bir bölümü sahtekarlık sendromu başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü konusunda endişelenmek, ta ki onların öyle olmadığını anlayana kadar! Daha çok kendi kusurları hakkında endişeleniyorlar. Elinizden gelenin en iyisini yapmaya odaklanın ve sonucu kabul edin. Eğer ciddiyetle elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışıyorsanız, başkaları veya kendiniz tarafından sert bir şekilde yargılanmanız pek olası değildir. Başkalarının sizi yargılaması çok kötü ama kesinlikle bir felaket değil.

Amaçlı Kalp

Kalbiniz hangi enstrümanı çalıyor? Hayat, aşılmaz gibi görünen acılarla doludur. Ancak acı çekmekten daha güçlü olan amaca yönelik bir yol çizebilirsiniz. Anlam ve amaç, acı çekmeye devam etmeniz için size bir neden verir. Kendinizi ve başkalarını yükseltecek dolu bir hayata kendinizi adayabilirsiniz: Dünyayı daha iyi bir yer haline getirecek bir amaç bulun. Topluluğunuzu veya evinizi güzelleştirin. Dünya çapında değer verilen iç güçlerinizi geliştirin; fedakarlık ve dürüstlük. Size ve başkalarına fayda sağlayacak ilişkiler kurun.

Şefkatli Kalp

Rahibe Teresa, "Yargılarken sevgi dolu değiliz" dedi. Birçok insan hatalarını sert bir şekilde yargılar ve suç rotayı değiştirdikten çok sonra. Suçluluk duygusu bize en iyi halimize ihanet eden davranışları değiştirmeyi öğretir. Suçluluk yapıcı bir değişime yol açtıktan sonra işini yapmış demektir. Bırak gitsin. Sizi pişmanlık duyduğunuz davranışlarınızdan ve bunun sonucunda ortaya çıkan suçluluk duygusundan ayıran bir okyanus hayal edin. Bu suçluluk duygusunu iyileştirici sevgiyle değiştirin, minnettarlık öğrenilen dersler ve gelişme yeteneğinize olan güveniniz için.

Hiçbir deneyimin boşa harcanmasına gerek yok. Acı verici olanlar bile, eğer daha yumuşak, daha huzurlu bir kalbe yol açarlarsa, bizim iyiliğimize hizmet edebilirler.