Kasıtlı Olarak Fişi Çekmek Zihninizi ve Ruh Halinizi Nasıl Artırır?

Artık muhtemelen dijital ekranlara bakarak çok fazla zaman harcamanın sağlığınıza zarar verebileceğinin farkındasınızdır. İnternet, uzun süreli ekran kullanımını obezite, kardiyovasküler hastalıklar, uyku bozuklukları, miyopi ve daha fazlasıyla ilişkilendiren çalışmalarla dolup taşıyor. A 2022 meta-analizi bulundu ekran ZAMANI birden fazla yaş grubundaki depresif belirtilerin bir göstergesidir. yakın zamanda yapılan bir Japon araştırması Çocuklarda ekran süresindeki artışın gelişimsel gecikmelerden sorumlu olabileceği sonucuna varıldı.

Elbette bilimi okumamış olsanız bile muhtemelen birkaç rahatsız edici yan etkiyle karşılaşmışsınızdır. Müşterilerimin çoğu, ekranlarında ne kadar çok zaman geçirirlerse temel konularda o kadar zorluk yaşadıklarını fark ediyor bilişsel işlevsellik – odaklanma, içgörü oluşturma, karmaşık çabaları ilerletme, karar verme, üst düzey problem çözme ve yönetmek endişe.

Ancak ekranlar her yerde mevcut ve tür olarak onlara giderek daha bağımlı hale geliyoruz. Kariyerlerimizin çoğu, uyanık olduğumuz saatlerin üçte birini bilgisayar başında geçirmeyi gerektiriyor ve boş zamanlarımızı çoğu zaman bilgisayar başında geçiriyoruz.

sosyal medya, film veya TV şovu akışı yapmak ve dijital yayınları okumak. Peki olumsuz etkileri ortadan kaldırmak için ne yapabiliriz?

Çoğumuz için ekranları ortadan kaldırmak gerçekçi olmasa da, ölçeği küçültmek imkansız değil, hatta eğlenceli bile olabilir. Ekranlardan daha fazla özgürlük kazanmaya yardımcı olmak için müşterilerimle paylaştığım ve kendimi gözlemlediğim birkaç egzersizi burada bulabilirsiniz.

Kalkın (ve Tercihen Dışarıya Çıkın)

Bu tavsiye kulağa basmakalıp gelebilir ancak kökleri bilime dayanmaktadır. İş günü boyunca bilgisayarınıza uzun süre ara veremeseniz bile araştırmalar, adım atmanızın Kısa ama sık aralıklarla ekranlardan uzak durmak, zihinsel ve fizyolojik durumunuzu derinden etkileyebilir. sağlık. 'da yayınlanan bir araştırmaya göre Spor ve Egzersizde Tıp ve BilimHer yarım saatte bir sadece beş dakikalık yavaş bir yürüyüş yapmanın kan basıncı ve glikoz seviyeleri üzerinde sağlıklı bir etkisi olabilir. Columbia Üniversitesi egzersiz fizyologları tarafından yürütülen çalışma, her 30 dakikada bir beş dakika yürümenin daha faydalı olduğunu buldu. Her yarım saatlik oturmanın ardından bir dakikalık yürüyüş, bir saatlik oturmanın ardından bir dakikalık yürüyüş ve beş dakikalık yürüyüşten daha faydalıdır Her saat.

En azından birkaçını harcamanın en iyisi olduğunu düşünüyorum dışarıda ekran kırılıyor Doğal ortamda, ancak bu mümkün olmadığında, her 30 dakikada bir ayağa kalkmaya çalışın ve evinizde veya ofisinizde kısa bir süre yürüyün. Bu kadar kısa ertelemelerin sağlığınızı ne kadar etkileyebileceğine şaşırabilirsiniz.

Sıkıntıdan Faydalanın

Araştırma gösteriyor ki O Can sıkıntısı artırabilir yaratıcılık— bu, yaratıcı kıvılcımını yeniden ateşlemeye çabalayan herkes için mükemmel bir haber.

Herhangi bir sıradan "hareketsiz" an (birini beklemek, yürüyüşe çıkmak, sıraya girmek) beyninizin hayal kurma ağını harekete geçirebilir. varsayılan mod ağı. Benzer şekilde, saatlerce süren sürekli çalışma veya odaklanmanın ardından yorulduğunuzda, bu yorgunluk ve can sıkıntısı sizi rastgele yaratıcı çağrışımlara veya içgörülere hazırlayabilir.

Sorun şu ki elimizde 6,3 inçlik bir can sıkıntısı katili var. Zihninizin hareketsiz kaldığı anda eliniz muhtemelen bilinçsizce telefonunuza uzanır. Siz farkına bile varmadan zihniniz dijital şekerle besleniyor.

Onun kitabında Dijital Minimalizm, yazar ve Georgetown bilgisayar bilimi profesörü Cal Newport, okuyucuların kasıtlı olarak birkaç çevrimiçi etkinliği seçmesini öneriyor ve "mutlu bir şekilde diğer her şeyi kaçırıyorum." Örneğin, etkileşimde bulunmak için bir veya iki sosyal medya uygulamasını seçebilir ve bunları silebilirsiniz. dinlenmek. Dijital dağınıklık olarak adlandırılan şeyleri ortadan kaldırarak, keyif aldığınız ekranla ilgili olmayan etkinlikler ve daha fazlası için daha fazla alana sahip olacaksınız. değerli can sıkıntısı bu yaratıcı çalışmanıza hızlı bir başlangıç ​​yapabilir.

Hayatınıza Değer Katacak Bir Yedek Parça Seçin

Kesme Dağınıklık önemlidir, ancak yeni bir alışkanlık eklemek genellikle eskisini kırmaktan daha kolaydır; bu nedenle, anlamsız kaydırma anları için anlamlı bir yedek seçmenizi öneririm.

İşte nasıl:

Ekranlardan uzaktayken bedeniniz ve zihniniz açısından en son kendinizi en canlı hissettiğiniz zamanı hatırlamak için bir dakikanızı ayırın.
Hatırlayabildiğiniz kadar çok ayrıntıyı listeleyin: Neredeydiniz? Ne yapıyordun? Kiminleydin? (Amaç, deneyimi bu kadar keyifli kılan şeyin ne olduğunu belirlemektir.)
Hangi hayat veren aktivitenin sizi aydınlattığını belirledikten sonra bunu bir Post-it'e yazın ve masanıza, sehpanıza ya da ekran karşısında fazla vakit geçirdiğiniz yere yapıştırın. "Kendimi yorgun, sıkılmış veya endişeli hissettiğimde, cihazı bırakacağım ve onun yerine [HAYAT VEREN AKTİVİTE]'yi kullanacağım" gibi bir direktif yazmanın faydalı olduğunu düşünüyorum.

Bu egzersizi gruplara veya takımlara yürüttüğümde, insanlar kaya tırmanışı, enstrüman çalmak gibi aktiviteler yaparken kendilerini en iyi hissettiklerini paylaşıyorlar. gülüyor arkadaşlarınızla veya ailenizle veya harika bir kitap okuyarak. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde hiç kimse, ekranın önünde tek başına otururken kendini en canlı hissettiğini söylemiyor.

Ekran başında vakit geçirmenizi kendinizi iyi hissettireceğini bildiğiniz bir alışkanlıkla değiştirirseniz, buna bağlı kalma olasılığınız artar.

Zamanlayıcı Ayarla

Sosyal medya uygulamaları, haber siteleri, çevrimiçi vitrinler ve yayın hizmetleri, amacımıza uygun şekilde tasarlanmıştır. dikkat mümkün olduğunca. Bir kaydırma oturumunda bir saat kaybettiyseniz, bunun ne kadar kolay olabileceğini bilirsiniz. Bu yüzden zamanlayıcıları kullanmayı seviyorum.

Dikkatimi çok uzun süre tutma potansiyeline sahip olduğunu bildiğim bir şeyi araştırıyorsam, kendime ara vermem gerektiğini hatırlatmak için bir Enso zamanlayıcısı ayarlayacağım. Zamanlayıcı çaldığında somatik bir check-in yapıyorum. Bu, bedenimde herhangi bir rahatsızlık hissedip hissetmediğimi, herhangi bir olumsuz duygunun ortaya çıkıp çıkmadığını veya başka herhangi bir sinyal hissedip hissetmediğimi not etmem anlamına geliyor. Eğer öyleyse, o zaman zamanlayıcı, sağlığım ve biliş yeteneğim için oradan ayrılıp başka bir şey yapmanın en iyisi olacağına dair bir sinyal görevi görüyor.

Elbette bazen zamanlayıcım ben akış halindeyken ve ara vermeye pek hazır olmadığımda bitiyor. Ancak, kendimi kontrol ettiğim ve tercihlerimde varsayılan yerine kasıtlı davrandığım sürece, değerli zamanımı, tatmin edici olmayan ve faydası olmayan dikkat dağıtıcı şeylerle yanlışlıkla kaybetmekten kaçınabilirim.

Şahsen Bağlanmayı Seçin

Çevrimiçi bağlantıya bu kadar çok zaman harcamanın en büyük dezavantajı, şahsen çok daha az bağlantı kurmamızdır.

Kitabımda Takip HarikasıBağlantıyı merakın altı yönünden biri olarak tanımlıyorum. Bağlantı ile ilgili bölümde, binlerce yıldır insanın hayatta kalmasının nasıl gerçek zamanlı duyusal temasa ve fiziksel iletişime bağlı olduğundan bahsediyorum. yapıştırma. Artık pek çok aktiviteyi dijital benzerleriyle değiştirdiğimize göre, bazı uzmanların "" olarak adlandırdığı şeyin ortasında olmamız şaşırtıcı değil.yalnızlık salgın” ve ben buna “aidiyet boşluğu” diyorum.

Teknoloji şüphesiz bize birçok harika kolaylık ve insanlarla iletişim kurmanın yollarını sağlarken Binlerce kilometre uzaktayken, bazen ekranları, onlarla, hatta yüz yüze bağlantı kurmamak için bir bahane olarak kullanırız. yakında.

Bir dahaki sefere elinize bir fırsat geçtiğinde sizi dijital varsayılana direnmeye davet ediyorum. Bir meslektaşınızla video konferans yapmak yerine kahve içmek için buluşmayı seçin. Veya YouTube'da bir egzersiz videosu yapmak yerine yerel bir spor salonunda veya yoga stüdyosunda bir derse kaydolun.

Önerdiğim her şey deney ruhuyla sunulmaktadır. Yani kişisel hedefinizi belirleyebilir, burada belirli günler boyunca denemek istediğiniz bir egzersizi belirleyebilir ve sonuçları takip edebilirsiniz.

Mükemmellik yok.

İşiniz ve yaşam koşullarınız ne olursa olsun, ekran kullanımını azaltabilir, bilişinizi ve refahınızı artırabilir ve daha tatmin edici ve anlamlı aktivitelere yer açabilirsiniz.