Evinizde Bu Kolay Değişiklikleri Yaparak Bağışıklığınızı Güçlendirin

Bu sırada koklama hissediyorsanız soğuk algınlığı ve grip mevsimi, evinizin etrafına bir göz atmanız faydalı olabilir; orada öyle Bir virüsün kurbanı olma olasılığınızı azaltmak için onu iyileştirmenin yolları. Sonuçta sağlıklı ve temiz bir çevre hastalıklarla mücadeleye yardımcı olmanın bir yoludur. Evde sağlık uzmanlarından, bağışıklığınızı güçlendirirken evinizi mikroplardan korumak için atabileceğiniz kolay adımları paylaşmalarını istedik. İster hastalığın yaklaştığını hissedin, ister sadece önlemek isteyin, bu stratejiler yaşam alanınızı çok daha güzel hale getirecek daha sağlıklı.

İç Mekan Hava Kalitesini Artırın

"İç mekan hava kalitesini iyileştirmek, evdeki sağlığımızı iyileştirmenin en iyi yollarından biridir" diyor Michael Rubino, küf ve hava kalitesi uzmanı, çevre sağlığı savunucusu ve kurucusu Ana SayfaTemizlik. "Ortalama bir insan günde 20.000 nefes alıyor ve zamanının yüzde 90'ını iç mekanlarda geçiriyor. Bu alanların sağlıklı hava kalitesine sahip olmasını sağlamak, devam eden sağlıklı yaşamımızı desteklemenin göz ardı edilen bir yönüdür." Neyse ki iç mekan hava kalitenizi iyileştirmenin birkaç yolu var.

Düzenli Olarak Temizleyin

güçlendirmenin en basit yollarından biri evinizin hava kalitesi temizlemektir. Bu, toksinlerin toz ve döküntü şeklinde birikmesini önler. Evinizdeki tüm yüzeyleri düzenli olarak elektrik süpürgesi ve tozunu alarak temizleyin. Kullanmak mikrofiber havlular (diğer bez türlerine göre tozu daha etkili bir şekilde yakalar), çevre dostu temizlik ürünleri ve HEPA elektrikli süpürge alanınızı mümkün olduğunca temiz tutmak için.

İlgili bir not olarak, Sağlıklı Ev Danışmanı ve Kurucusu Andy Pace'e göre, ev sağlığınızı iyileştirmenin bir başka basit yolu da girerken ayakkabılarınızı çıkarmaktır. Yeşil Tasarım Merkezi, sağlıklı ve yeşil ürün ve tasarımlara kaynak arayan ev sahipleri ve müteahhitler için bir kaynak. Evde ayakkabı giymek her türlü mikropun izini sürebilir ve evinizi temizlemek için harcadığınız çabanın çoğunu ortadan kaldırabilir. Belirlenmiş bir çamur odası veya ayakkabılarınızı yaşam alanınızın geri kalanından uzak tutmak için kapınızın yanındaki ayakkabı alanını kullanın.

Dağınıklığı Azaltın

Dağınıklığı azaltmak evinizde toz ve mikropların birikmesini önlemenin harika bir yoludur. Toz, toksinlerin havaya salınmasının en büyük suçlularından biridir ve evinizdeki dağınıklığı azaltmak, toz oluşumunu da azaltır çünkü tozun normalde düşeceği yüzey alanını azaltmış olursunuz. Daha az dağınık bir evin temizlenmesi de daha kolaydır. Rubino, "Evdeki yüzeylerde ne kadar az 'eşya' olursa, alan o kadar sağlıklı olacak ve daha da önemlisi hava kalitemiz o kadar sağlıklı olacak" diyor.

Sık sık toz

Düzenli olarak mobilyalarınızın tozunu almak Evinizdeki eşyalar ve eşyalar havanızı daha temiz tutmanıza ve hastalanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Rubino, "Sık sık toz alın" diyor. "Küf sporları, mikotoksinler, bakteriler, polen, evcil hayvan tüyleri ve daha fazlası gibi kirletici maddeler tozun çöktüğü yere yerleşir. Bu parçacık tabakası bozulduğunda havaya karışacak ve fırsatçı bir şekilde soluma yoluyla akciğerlerimize girebilecektir. Ne kadar az toz olursa havamız ve biz de o kadar sağlıklı oluruz.”

Hava Temizleme Cihazlarını Kullanın

Hava temizleyicileri evinize ve bağışıklık sisteminize ek bir sağlıklı destek sağlayabilir. Rubino, "Havadaki kirleticileri ortadan kaldıracak teknolojiye sahip hava temizleyicilerine yatırım yapın" diyor. "Tüm evi kapsayan bir hava temizleme sistemi, birçok küçük makineden kaynaklanan alan kısıtlamalarını önlemeye yardımcı olmak için mükemmel bir seçenektir." Aramak HEPA filtreleme sistemli arıtıcılar havadan mümkün olduğu kadar çok sayıda sağlıksız maddenin uzaklaştırılması.

Hava Filtrelerini Düzenli Olarak Değiştirin

HVAC filtrelerinizi düzenli olarak değiştirin. Kirli hava filtreleri havadaki kirleticileri filtreleyemeyeceği için bunların evinize geri dönün. Rubino, "Yılda iki kez HVAC bakımı planlayın" diyor. "Evin 'akciğerleri' olduğundan, bu makinelerin doğru şekilde çalışmasını ve mikrobiyal büyümeyle kirlenmemesini sağlamak önemlidir."

Nemi Orta Derecede Tutun

Nem söz konusu olduğunda, optimum sağlık için çok nemli olmayan ve çok kuru olmayan bir tatlı nokta vardır. Kurak bir bölgede yaşıyorsanız veya dengesiz nem oranına sahipseniz, nemlendirici eviniz için. Pace, "Evdeki hava kalitesini iyileştirmenin ilk ve en iyi adımlarından biri, küf oluşma olasılığını azaltmak için evdeki nemi yüzde 50'nin altında tutmaktır" diyor.

Doğru Temizlik Ürünlerini Kullanın

Kaliteli temizlik ürünleri, kapalı alanlarınızın tadını çıkarırken sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir. Bağışıklığınızı yüksek tutmak için mikrofiber havlular ve çevre dostu temizlik ürünleriyle temizleyin. Kapı kolları, musluklar, buzdolabı kapakları, tuvalet kolları gibi sık dokunulan ve kullanılan alanlarda antibakteriyel mendil ve temizleyiciler kullanın.

Havanızı temiz tutmaya yardımcı olması için HEPA elektrikli süpürge kullanın; Yüksek Verimli Partikül Hava (HEPA) filtresi havadaki tozun, kirin ve 0,3 mikron kadar küçük diğer parçacıkların en az yüzde 99,97'sini ortadan kaldırmak. Bu, havanızdaki alerjenleri, evcil hayvan tüylerini, poleni ve küfü ortadan kaldırır.

Yatak Odanızı Uyku Alanına Dönüştürün

Dinlenmek için temiz ve huzurlu bir sığınakla bağışıklık sisteminizi güçlendirin. Yapabilirsiniz Yatak odanızı bir uyku sığınağı haline getirin Rahatlamayı teşvik etmek için karartma perdeleri ve lavanta gibi rahatlatıcı kokular kullanarak. Yatak odanızı karanlık tutun ve optimum uyku için serin.

Pace, "Yatak odası zemini ahşap veya mantar gibi sert bir yüzey olmalı, böylece temiz tutulması kolay olmalı ve toz tutma olasılığı daha az olmalıdır" diyor. Yatağınızın iyi bir gece uykusu için yeterince rahat ve sağlam olduğundan emin olun. Yatağınızı düzenli olarak temizleyin, sık sık toz alın ve doğal temizlik ürünleri kullanın. HVAC filtreleme sisteminiz yoksa hava kalitesini artırmak için yatak odanıza bir hava temizleyici yerleştirin.

Buzdolabınızı Taze Meyve ve Sebzelerle Doldurun

Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler sağlıklı kalmanıza ve soğuk algınlığı ve grip mevsimini atlatmanıza yardımcı olacaktır. Yüksek derecede işlenmiş gıdaları azaltın ve daha fazlasını ekleyin taze meyve ve sebzeler mutfağınıza. Bağışıklık sistemini güçlendiren bazı mükemmel yiyecekler arasında turunçgiller, yeşil ve yapraklı sebzeler, kırmızı biber ve brokoli bulunur. Taze zencefil ve sarımsak, yemekleri baharatlamak için harikadır ve ek bir bağışıklık artışı sağlar.

Bunu yaparken alkolü azaltmayı düşünün (ki bu çalışmalar bağışıklığınızı zayıflatabileceğini gösterdi) bu nedenle, herhangi bir cazibeyi azaltmak için bar arabasını temizlemeye değer olabilir.

Egzersiz Alanı Ayarlayın

İster bir köşeye sardığınız bir yoga matınız, ister egzersiz yapmak için kullanabileceğiniz bir odanız olsun, evde egzersiz alanı sağlığınızı iyileştirmenin ve bağışıklığınızı güçlendirmenin harika bir yoludur. Düzenli egzersiz yardımcı olur bağışıklık sisteminizi güçlendirin ayrıca zihinsel durumunuzu iyileştirerek rahatlamanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olur.