Sezonu Sevmediğinizde

Birçok insanın yılın bu zamanlarında ilişkileri gergindir. Ama halka açık bir şekilde sevmemek tabiata aykırıdır. en mutlu mevsim. Biliyorum çünkü yılın bu zamanı ile karmaşık bir ilişkim var.

İnsanlar çoğu zaman beni düzeltiyor ya da sanki onların heyecanını paylaşmayarak onları kırıyormuşum gibi tepkiler veriyorlar. İyi niyetli olduklarını anlıyorum. Yine de her şok edici yüz ifadesinde kendimi yalnız ve tuhaf biri gibi hissederdim.

52 yıl hayatta kaldıktan ve 16 yıl terapist olarak çalıştıktan sonra şimdi şunu duydum: çok fazla Tatilleri sevmediklerini, onları acı verici bulduklarını ya da sadece onlara katlandıklarını fısıldayan insanlar. Eğer bu sizseniz, sevimli insanlardan oluşan bir topluluğun parçasısınız.

Biraz odaklanma gerektirse de, sezon boyunca ve onun çeşitli ekstra baskılarının (duygusal ve sosyal) ortasında yine de gelişebiliriz. İşte size destek olabilecek dört ilke.

1. Partiler ve toplantılar söz konusu olduğunda sosyal sayacınızı bilin ve onurlandırın

Sosyal etkinliklere katılsanız da katılmasanız da, genellikle çok sayıda buluşma oluyor. Eğer öyleysen dışa dönük, fantastik! Diğerleri için (içe dönük özelliklere sahip olanlar, utangaç olanlar, depresyon, veya Sosyal anksiyete), davetler ve fırsatlar özellikle hissedilebilir stresli. Her iki durumda da, sosyal pilinizi, yani sosyalleşme enerjinizi düşünün:

• Sizi ne besliyor ve ne tüketiyor?
• Yeniden şarj olmaya ihtiyaç duymadan önce sosyal ortamlarda ne kadar süre kalabilirsiniz?

Sınırlarınızı selamlayın ve kabul edin; bunları eksiklik olarak görmemeye çalışın. Farkındalık, dünyada elinizden gelenin en iyisini hissetmenize yardımcı olabilir. Evet, etkinlikleri atlayıp başkalarına uğramanız gerekebilir. Ancak sosyal bataryanızı onurlandırmak, sadece hayatta kalmak yerine gelişmenin anahtarı olabilir.

Bu beni üzerindeki baskıyı kabul etmeye yönlendiriyor hepsini yap yılın bu zamanında.

2. Nezaketinizi kullanın ve özellikle LCV gönderirken aşırı açıklama yapmayın

İnsanların cevaplarından rahatsız olduklarında genellikle gereğinden fazla açıklama yaptıklarını fark ettim. "Beni davet ettiğiniz için teşekkürler ama köpeğimi almam, sonra da yemeğe gitmem gerekiyor, sonra da sonra. Bunu başarmaya çalışacağım." Vay ve hayır.

Etkinliklere ev sahipliği yapan kişiler genellikle takip ve hazırlıkla meşguldür. Yanıt vermeden önce ev sahibi siz olup olmadığınızı düşünün. Sizden ne bekleyebileceklerini açıkça söyleyen zarif ve takdir dolu bir yanıt ne olurdu? Örneğin, “Beni dahil ettiğiniz için teşekkür ederim. Planlarım var o yüzden yapmayacağım. Beni düşünmeni takdir ediyorum."

İster inanın ister inanmayın “Planlarım var” yeterli olabilir. Hemen hemen her şey için doğrudur. Örneğin evde kalıp hiçbir şey yapmama niyeti de plan olarak nitelendirilir. Programınızın ayrıntıları sizin işinizdir.

Ve eğer bu hala yeterli gelmiyorsa, daha fazla nezaket (içten nezaket ve nezaket) eklemeyi deneyin. minnettarlık). Örneğin, “Bunun fotoğraflarını görmeyi sabırsızlıkla bekliyorum sosyal medya.” “Seni tanımak harika olacak!” "Bunu kaçırdığım için üzgünüm."

Hiç yanıt vermemek cazip gelse de, ev sahibi olduğunuzu hayal edin. Bazı durumlarda bu iyi olabilir. Diğerlerinde, gölgelenme bir cevap ilişkiye zarar verebilir. Aşırı açıklama yapmadan nezaket göstermek çoğu zaman gelecekteki garip veya incinmiş duyguları önleyebilir.

Neşeli duyguların seli ile nasıl baş edilir?

3. Gerçek selamlama ve selamlamalardan yararlanın

Dürüstlük sizin için önemli olduğunda, hatta sosyal uygunluk yalan gibi geliyorsa enerjinizi kaybedebilirsiniz. “Mutlu Bayramlar” ifadesini boş buluyorsanız veya söylemeyi boş buluyorsanız, söylemeyin. Bunun yerine içten selamlamanızı, selamlamanızı veya yanıtınızı bulun.

Kendinize özgü bir şey bulun: "Huzurlu bir sezon geçirmenizi dilerim." "Dileklerin için teşekkürler." Şunda en azından yalan gibi gelen inceliklerle kendinizi yormadan bu dönemi atlatabilirsiniz. Sen.

Ve son olarak stres var: duygusal beklentiler, kayıp, yas, hediyeler, programlar ve diğerleri.

4. Kendinizi ifade ederek anlaşma yapın

Psikiyatrist ve eğitimci Dan Siegel, bilimin desteklediği bir tekniği şöyle özetledi: "Ehlileştirmek için ona bir isim verin." Özellikle stresin yüksek ve duyguların büyük olduğu durumlarda bunları adlandırmak, etkilerinin hafifletilmesine yardımcı olabilir. Anlayışlı ve güvende olan biriyle konuşmak yardımcı olabilir. Belki bu bir terapist, arkadaş, papaz ya da başka biri olabilir.

Ayrıca, kendinizi ifade etmek, iç termostatınızı sıfırlayarak duygularınızı sizden uzaklaştırmanın başka bir yoludur. Stresli zamanlarda alternatif şarkı sözleri oluşturmayı eğlenceli ve rahatlatıcı buluyorum. “Yılın en rahatsız zamanı.” Belki resim yapmayı seviyorsunuz. Dans. Günlük kaydı. Karalama. Asla göndermeyeceğin bir mektup yazmak. Şiir yazmak. İşiniz ne olursa olsun. (Bilmiyorsanız sorun değil. Aynı zamanda deneme yapmak ve sizin için neyin uygun olabileceğini görmek için de mükemmel bir zamandır.)

Özet

Yıllar boyunca bu dört prensibi eyleme geçirmek için ne kadar çok pratik yaptıysam, akışımdan o kadar memnun kaldım.

• Sosyal pilimi bilmek
• Samimi ve takdir dolu bir şekilde LCV yapmayı öğrenmek
• Mutlu dileklere karşımdakinin ruhunu ezmeden ya da bana yalan söylemeden karşılık vermek
• Gerektiğinde havalandırma

Hatta sezonun bazı yönlerini takdir etmeye ve bunlardan keyif almaya bile başladım.