Kin Tutmayı Durdurabilirsiniz

Araştırmalar, affetmek yerine affetmenin refahınızı ve sağlığınızı artıracağını gösteriyor.

Fazla araştırma yakın çevrenizdeki çatışmanın fiziksel bir zarara yol açtığını gösterir. Sosyal sorunlar yüzünden strese girenler sadece gençler değil. Değer verdiğiniz herhangi bir kişiyle aranızda huzursuzluk hissetmek her yaşta zordur ve en zoru yaşlılar için olabilir.

Ama bir kenara koyarak kendinizi koruyabilirsiniz kızgınlık ve yargılama. Kendin Yap. Bu, özür dileseler de istemeseler de, siz ilişkiye devam etmek isteseniz de, size haksızlık eden insanları affetmek anlamına gelir. Bu, bırakmakla ilgili.

Herkes İçin İyidir

Belki her zaman kin beslediniz ve öfkenizi bir güç olarak gördünüz. Bunu düşünüyorsun bağışlama diğer insanlar içindir, sizin için değil. İçinde meta-analiz Öğrenciler, savaş gazileri dahil olmak üzere dünya çapında toplam 26.000'den fazla kişiyi kapsayan çalışmalar boşanmış anneler ve daha fazlası. Araştırmacılar, affetmenin kişinin bakış açısını iyileştirdiği ve bunun kalpteki stresi azalttığı sonucuna vardı.

kesme yüksek tansiyon gibi belirtiler. Diğer araştırma kim olduğunuzun önemli olmadığı fikrini destekler; affetmek sana iyi gelir.

Bir örnekte, bir çalışmak Detroit'te 50 yaş ve üzeri kişiler arasında, başkası tarafından incindiğini söyleyenlerin sağlık sorunlarını bildirme olasılıkları daha yüksekti. Eğer ihlalci partneri ya da eşi değilse (araştırmacılar kime karşı muhtemelen daha bağışlayıcı olduklarını öne sürdü) sağlık üzerindeki etkiler daha şiddetliydi.

Affetmeyi kolay bulan insanlar daha fazlaydı dayanıklıve sağlıklarını etkilemesi için acının şiddetli olması gerekiyordu. Başka bir açıdan farklıydılar: Onları kimin incittiğinin bir önemi yoktu, çünkü hâlâ affedebiliyorlardı.

Ya Hayatınız Zorsa?

"Senin için söylemesi kolay, hayatım affedemeyecek kadar zordu" diye düşünebilirsiniz. Ancak göre ZamanAffetmek, daha önce çok fazla sorun yaşamamış insanlarla eşit bir oyun alanına girmenize yardımcı olabilir ve stres ile hastalık arasındaki bağlantıyı silebilir.

Bunun nedeni affedici insanların, kendilerini kötü hissettiklerinde daha iyi başa çıkma becerilerini benimsemeleri olabilir. stresliveya vücutları aslında olumsuz olaya daha az tepki verebilir.

Baltimore, Maryland'deki Johns Hopkins Hastanesi'nde psikiyatrist olan Karen Swartz, "İncinmenin ve hayal kırıklığına uğramanın çok büyük bir fiziksel yükü var" diyor. Kronik öfke kalp atış hızınızı, kan basıncınızı ve bağışıklık tepkinizi etkiler ve bu bedensel reaksiyonlar sizi etkiler. depresyon, kalp hastalığı ve diyabet, diğer hastalıkların yanı sıra.

Affetmek Öğrenilebilir mi?

Stanford Üniversitesi Bağışlama Projeleri direktörü Frederic Luskin, depresif belirtilerin yüzde 40 azaldığını bildirdi Şiddette aile üyelerinden birini kaybeden Kuzey İrlandalı Protestanlar ve Katoliklerle yapılan bağışlama eğitiminin ardından Orası.

Luskin, Tibet Budistinin bir kitabından ilham aldı ÖnderDalai Lama, Sanatı Mutluluk. Mutsuzluğu garantilemenin en iyi yollarından birinin "bir şeye karşı çözülmemiş bir kinle ortalıkta dolaşmak" olduğunu açıkladı.

Luskin diyor,

Mutsuzluğa yol açan bir diğer şey ise, insanların hayatın kendilerine adil davranmadığını hissetmeleri olan kırgınlıktır. Ve her zaman gördüğümüz üçüncüsü sadece kendine acımadır, zavallı ben gibi, umduğum gibi gitmedi.

Swartz, eğer kin besleme eğilimindeyseniz, kendinizi bunlardan kurtarabileceğinizi söylüyor. Bu sizin seçiminiz: Acının üzerinde mi durmak istiyorsunuz yoksa başkalarının içindeki iyiliği mi görmeye çalışıyorsunuz?

Affetmek, kötü davranışları hoş görmek, unutmak, mazur görmek ya da duygularınızı inkar etmek veya küçümsemek anlamına gelmez. Bu sadece bu duygular üzerinde durmadığınız anlamına gelir.

Schwartz diyor ki:

Çocuğa karşı şiddet, istismar gibi affedilemeyecek ve unutulamayacak kadar korkunç olan bazı şeyler vardır. Affetmek senin söylediğin yerde af dilemek değildir, bitti, bir daha düşünmemize gerek yok. Birisi gerçekten düşüncesizce bir şey yaptıysa onun hakkında farklı düşünürsünüz. Onlara farklı şekilde güveniyorsun. Onlarla farklı bir ilişkiniz var.

Diyelim ki kocanız tüm birikimlerinizi kumarda harcadı ve şu anda ciddi bir kanserle mücadele ediyor ve sizi büyük faturalardan sorumlu tutuyor. Amacınız acıyı bırakmak çünkü bu sizin için daha iyi. Onun neyi "hak ettiği" gerçekten önemli değil.

Her türlü dinin özü şefkattir ve her gelenek farklı yöntemler sunar. Namaz veya meditasyon avantajı kaldırabilir. Bir ritüel deneyebilirsiniz: Ona kırgınlığınızı ve öfkenizi ifade eden bir mektup yazmak, mektubu yakmak ve ona affınızı ifade eden başka bir mektup yazmak.

Konuşmayı yazmaya tercih ediyorsanız, affediciliğinizi mutlaka kocanıza değil, bir sırdaşınıza ifade edebilirsiniz.

Ondan bir özür ya da belirli değişiklikler beklemeyin. Kendinizi daha fazla hayal kırıklığına ve incinmeye hazırlıyorsunuz. Ayrıca kendinizi affetmeniz gerekecek. "Bu sürüngeni nasıl seçtim?" veya "Şişman olduğum için yaptı" gibi sözler vücudunuza da zarar verir.

Onu affedebilir ve onu kocanız olarak sevmeyi de bırakabilirsiniz. Boşanmak, onun bir canavar olduğu hissini taşıdığın anlamına gelmez.

Önemli olan zihninizin gitmesine izin verdiğiniz yerdir. Vücudunuz bu düşüncelere cevap verecektir. Swartz, olumsuz düşüncelerin vücudunuzu gerginleştirdiğini, bunun da "diğer birçok ilişki hakkındaki düşüncelerinize yansıyacağını" ve sizi genel olarak şüpheci hale getireceğini açıklıyor. Daha iyisini hakediyorsun.

Bu hikayenin bir versiyonu şu adreste yer almaktadır: Her Yerde Bakımınız.