Bir Chiropractor'a Göre Evde Duruşunuzu Nasıl Geliştirebilirsiniz

Fıtıklaşmış bir disk veya kas gerginliğiniz olsun, çoğumuz bu rahatsızlığı ortadan kaldırmak için her şeyi yaparız. Neyse ki, Finnegan, evden çalışırken ağrıyı geri çekmenin birçok yolu olduğunu söylüyor.

Stratejiyi koltuğunuza getirin

Geçici ev ofisinizde bir çalışma masası yoksa, günlerinizin çoğunu oturmak için iyi bir şans var. Ancak Finnegan, otururken duruşunuzu kontrol altında tutmanın mümkün olduğunu söylüyor. Sır, nasıl oturduğunuzda yatıyor.

“Arkalıktan kurtulun ve sandalyenizin kenarına doğru gidin, böylece popon sandalyenin tek kısmı olacak ve dizleriniz ayakları yere düz olacak şekilde 90 derecelik bir açıda olacak” diyor. “Aktif olarak koltuğunuza karıştıkça uyanık ve odaklanmış kalacaksınız. Ayrıca boyun ve sırt ağrısına yol açabilecek omurganın yuvarlanmasına da direneceksiniz. ”

Siz oradayken, arada sırada oturma pozisyonlarınızı değiştirin. Hangi bacağın diğerinin üstünden geçtiğini, çapraz bacaklı oturarak veya ayaklarınızla geniş duruş alarak vücudunuz aktif olarak sandalyenin duruşunuzu daraltma yeteneğiyle mücadele ediyor.

Ofis alanınızı yeniden çalışın

Birçoğu için, evden çalışmak dokuz ila beş öğütmesine biraz özgürlük getiriyor. Sıkışık bir kabinde sekiz saat geçirmek yerine, yatağınızın rahatlığında çalışabilir veya televizyon izlerken e-postalara cevap verebilirsiniz. (Merak etmeyin, patronunuza söylemeyeceğim.) Sorun şu ki, çoğumuzun yöneldiği rahat köşeler, saatlerce dizüstü bilgisayarınızın üzerine gelirken sizi desteklemek için inşa edilmiyor.

Finnegan, “Bir sandalyeye ne kadar oturursak, vücudumuz o kadar çöküşlü bir duruşa dönüşür” diyor. “Zamanla bu vücudumuz üzerinde döküm benzeri bir etki yaratır. Düz durmak zorlaşıyor ve üst sırt, boyun, omuz ve göğüs gerginliğine avlıyoruz. ”

Yardım etmek için, dizüstü bilgisayar ekranınızın üst kısmının gözlerinizle aynı hizada olduğundan emin olun. (Bilgisayarınızı bir kitap yığınına yerleştirerek bunu kolayca yapabilirsiniz.) Başınızı yukarı veya aşağı eğmek zorunda kalmayacağınız için boynunuzdan ve sırtınızdan çok fazla baskı alacaksınız. Ayrıca, Finnegan klavyenizin ayarlanmasını önerir.

“Klavyenizin dirseklerinizin 90 derece olduğu seviyede olduğundan emin olun” diyor. “Çok yüksek veya düşükse, ellerinizde ve omuzlarınızda gerginliğe neden olur ve karpal tünele veya omuz işlev bozukluğuna yol açabilir.”

Kendinizi ayakta alkışlayın

Seni korkutmamak için, ama Finnegan oturmanın yeni sigara olduğunu söylüyor.

“İnsanlar evden çalışırken profesyonel masa jokeyleri olduk” diyor. “Günün çoğunda oturursanız, sadece sırtınızı ve boynunuzu değil beyninizi de etkileyen bir olay zinciri vardır.”

Sırtınıza, vücudunuza ve beyninize ihtiyaç duyduğu bakımı vermek için oturma ve ayakta durma arasında dönün: Çalışmalar göstermek her yarım saatte bir iki dakikalık bir mola vermenin beyne kan akışını yeniden sağlayabileceğinin

Ama neden iki dakika dursun? Duruşunuzu tam anlamıyla bir tavır alarak da geliştirebilirsiniz.

Finnegan, “Zayıf oturma pozisyonu kolayca ayakta durma pozisyonuna dönüşebilir” diyor. “Saatte 20 dakika ayakta durarak veya telefon görüşmesi yapmak gibi belirli görevler için yavaşça başlayın. Her 20 dakikada bir pozisyon değiştirmek için bir hatırlatıcı ayarlamayı düşünün. ”

Sırt ağrısı ile evden mi çalışıyorsunuz? Sorun değil. Rahatsızlığı hafifletmek için bu ipuçlarını okuyun.

Bırak aksın

Yoga matınızı dağıtın: Programınıza bir vinyasa akışı eklemek, masörlerin sipariş ettiği şeydir.

Finnegan, “Boynumuzun belimize bağlı olmadığını düşünmek istediğimiz kadar, tüm kaslar fasyadan birbirine bağlanıyor,” diyor Finnegan. “Vücudunuzda yer ve rahatlık yaratmak için yavaş akış uygulamasında vücudunuzu hareket ettirmek için zaman ayırın.”

Programınız sanal bir yoga sınıfına kayıt olamayacak kadar doluysa, birkaç hamle sıkmak Zoom aramaları arasında.

Temel özellikleri stoklayın

Finnegan'a göre, sırt ağrısını hafifletmek için gerekli araçlara zaten sahip olabilirsiniz. Örneğin, gua sha aracı sadece yüzünüz için değil. En sevdiğiniz nemlendiriciyi vücudunuzun gerginliğe tuttuğunuz kısmına uygulayabilir ve aracı herhangi bir sorunlu bölgeye yoğurmak için kullanabilirsiniz.

“Gua sha aracıyla, ağrılı, gergin veya engebeli noktaları bulmak için bu bölgeler üzerinde yavaşça süzülün” diyor Finnegan. “Bu alanları bulduğunuzda, fasiyal kısıtlamaların kırılmasına yardımcı olacak araçla yıldız şekilli bir desen yapın. Kızarıklık veya peteşi (küçük kırmızı noktalar) görmeye başlar başlamaz durun ve bir sonraki noktaya geçin. ”

Finnegan ayrıca Epsom tuzu, magnezyum krem, veya bir hint yağı paketi ağrıyan noktalara.

Uzatmak

Biraz esneme uzun, uzun bir yol kat edebilir. Finnegan, denemek için favori egzersizlerinden birkaçını paylaşıyor: Boyun gerilmesinden bel çalışmasına ve aradaki her şeye kadar, esneme egzersizleri bu sizin rahatsızlığınızı hafifletir.

• Boynunuzun yanlarını ve sırtınızı uzatmak için koltuğunuzun kenarından tutarak omuz bıçaklarınızı aşağı doğru çekin. Boynunu sağa, kulağa omuza bük ve 30 saniye bekle. Her iki tarafı da tekrarlayın.
• Sağ bacağınız soldan bir şekil dört şekilde geçerek oturun. Düz oturun ve öne doğru eğilin. Sağ kalçanızdaki streç hissedeceksiniz. 30 saniye tutun, bacakları değiştirin ve tekrarlayın.
• Sandalyenize uzun oturun, sağa doğru bükün ve gerginliği derinleştirmek için sırtlığı kavrayın. 30 saniye basılı tutun ve sola doğru tekrarlayın.
• Bir masa çocuğun pozunu alın. Masanızın önünde dik durun, iki elinizi de yerleştirin, masanın üstüne avuç içine koyun. Kollar düzken, sırtınız yere paralel olana kadar belinizi bükün. Koltuk altlarınızdaki ve gövdenin kenarlarındaki gerginliği hissedin. Gerginliği derinleştirmek için, her nefesle kalbinizi yere yaklaştırın.
• Dik bir duruşta otururken, sol elinizin arkasını belinize koyun. Sağ eliniz başınızın üstünden uzanıp başınızın üst / sol tarafında dururken sağ kulağınızı sağ omzuna doğru eğin. Sağ elinizle kulağınızı omzunuza yavaşça yaklaştırın. Şimdi başınızı sağa çevirin ve çenenizi göğsünüze bırakın. Sol üst sırtınızda hoş bir esneme hissedeceksiniz.
• Sağ bacağınızı önünüze uzatın. Sırtınız düzken, belinize yaslanın ve sağ bacağınızın arkasında bir gerginlik hissedin. 20 saniye basılı tutun ve sonra gerginliği daha derin ve bacağınızın farklı noktalarında hissetmek için sağ ayağınızı sağa, sonra sola döndürün. Diğer tarafta tekrarlayın.

Bu hareketler sadece duruşunuzu iyileştirmekle ve gergin noktaları rahatlatmakla kalmaz, aynı zamanda germe de bağlantılı olmuştur zihninizi yatıştırmak ve stres seviyelerini düşürmek - ve evde uzun bir gün çalıştıktan sonra hepimiz imha edebiliriz.